晨練的中老年人。(范湘平 攝)

　　步入晚年后，老年人對身體健康愈加關(guān)注和渴望，他們相信“生命在于運動”，各個公園里晨練的也大多是老年人。老年人鍛煉的項目豐富多彩，既有散步、打拳、舞劍，也有登山、門球、廣場舞……高漲的鍛煉熱情把年輕人遠(yuǎn)遠(yuǎn)地甩在了后面。那么，老年人究竟該如何選擇適合自己的鍛煉方式?鍛煉時有何講究?對此，記者進行了采訪。

　　老年人鍛煉“霸蠻”不可取

　　64歲的李玉蘭年輕時就熱愛運動，還曾在單位組織的運動會中奪得名次，退休后，李阿姨積極鍛煉身體，她每天堅持一個小時快步走，還經(jīng)常去爬山。5月中旬，李阿姨的兒子和朋友相約去打羽毛球，李阿姨聽后，也興致勃勃跟著去了羽毛球館，她饒有興致地拿起球拍和兒子打起了羽毛球?？墒?，李阿姨畢竟上了年紀(jì)，體力不比年輕人，羽毛球又是一項激烈的高強度運動，沒幾個回合，李阿姨就氣喘吁吁、球也接不住了。李阿姨是個要強的人，她沒有停下腳步，還奮力跳躍試圖去接高處飛速而過的羽毛球，結(jié)果一不小心閃了腰。還好李阿姨的兒子及時將她送往醫(yī)院，經(jīng)過診治并無大礙。

　　老年人運動不可逞強，受傷后李玉蘭對此深有體會，和她一樣，住在曹家坪的劉國民也是運動受傷后才認(rèn)識到“量力而行”的重要性。劉國民退休后經(jīng)常和小區(qū)的幾位大爺一起鍛煉，他們都買了計步器，每天都會互相交流彼此的“戰(zhàn)果”，慢慢地，幾個不服輸?shù)睦洗鬆旈_始暗中“較勁”——你今天走了1萬步，那我也不能太差，非得走上1萬3千步不可。

　　前段時間因為連續(xù)下雨，他們都沒能出來鍛煉，天一放晴，幾位大爺又開始沿著郴江游道快步走了。為了拔得頭籌，劉大爺當(dāng)天走了整整兩萬步，結(jié)果他晚上膝蓋疼得睡不著，第二天不得不去看醫(yī)生，醫(yī)生告訴他，假設(shè)走平路對膝關(guān)節(jié)負(fù)重為1，快走會對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生1.5倍的受力值，老年人在體能和生理結(jié)構(gòu)等方面與年輕人有很大的區(qū)別，更需要細(xì)心保護一些關(guān)節(jié)部位。一般來說，老年人步行步數(shù)一日內(nèi)最好不要超過1萬步，過度運動容易導(dǎo)致膝蓋半月板、韌帶的損傷。“聽了醫(yī)生的話我才明白，老年人搞鍛煉不是比賽，如果因為求勝心切運動過了頭讓身體受傷了，那才真是得不償失呢!”劉大爺說。

　　健身“達人”鍛煉有講究

　　71歲的汪義和是同齡人眼中的健身“達人”，汪義和是郴州養(yǎng)生保健協(xié)會會員，退休后她堅持鍛煉十多年，取得了良好的保健效果，年愈七旬的她不僅身體健朗、精神矍鑠，而且沒有老年人常見的高血壓、高血脂、高血糖等疾病。汪義和認(rèn)為，老年人鍛煉要持之以恒才能收到成效，像她每天早晚會各做一套15分鐘的氣功操八段錦，早上還會做一套四十分鐘左右的老年保健操，晚飯后會出門散步半個小時?！巴盹埡笠菹⒁粋€小時才能出門散步，不能一吃完飯就去散步，那樣會影響腸胃消化。像八段錦和老年保健操都沒有場地限制，在家就可以做，這種鍛煉項目最大的好處就是不會因為天氣不好影響了鍛煉，這么多年，我做八段錦和老年保健操是雷打不動的，沒有中斷過?！蓖袅x和說。

　　此外，在鍛煉時間的選擇上，汪義和也有自己的心得。有些老年朋友認(rèn)為晨練時間越早空氣越清新，為此有的老人早上五點多鐘就出門了，汪義和卻不這么認(rèn)為，她說：“我進行晨練都是要等太陽出來后才進行的，夏天在早上六點半到七點左右開始，冬天還要晚一點。在太陽還沒出來的時候，樹上還掛著露水，樹叢間飄著霧氣，綠色植物在沒有陽光的條件下無法進行光合作用，此時空氣里的二氧化碳明顯多于氧氣。不僅空氣不好，空氣中的寒氣和濕氣也很容易入侵身體，這些可是百病之源。”

　　醫(yī)生建議科學(xué)鍛煉、掌握分寸

　　在老年人因鍛煉方式不當(dāng)導(dǎo)致的身體疾病中，最常見的是膝關(guān)節(jié)損傷，湘南學(xué)院附屬醫(yī)院骨科主任、主任醫(yī)師胡偉文就接診過此類患者。胡偉文建議老年朋友，在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項目。如果身體狀況一向較好，可以自己做簡單的檢查，如連續(xù)下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒有即可開始鍛煉;老年人宜選擇各個關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，不宜選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目;鍛煉要講究科學(xué)性，不能自己想怎么練就怎么練，如果鍛煉時動作既不準(zhǔn)確，也不科學(xué)，亂練一通，結(jié)果往往適得其反;老年人的體能、素質(zhì)、承受能力不可與青壯年相提并論，鍛煉時一定要掌握好分寸,一般每次以15～30分鐘為宜，同時，運動要持之以恒，最好是每天堅持鍛煉，實在有困難時，每周鍛煉次數(shù)不應(yīng)少于3次。 

　　胡偉文醫(yī)生還提醒老年朋友，鍛煉時不需要制定太機械嚴(yán)格的鍛煉時間和太高的目標(biāo)，老年人鍛煉貴在參與，要求太高太苛刻反而流于形式，增加身體負(fù)擔(dān)，不利于強身健體。此外，鍛煉盡量不要在過于偏僻的地點進行，宜選擇離家較近且通訊良好、交通便利的地方，這樣萬一出現(xiàn)緊急情況老年朋友也能及時求助。

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