運動減肥多久有效果?
運動不僅是一種保健方式,也是一種有效的減肥方式。運動的減肥作用表現(xiàn)在三個方面,一方面是運動會消耗熱量,增大人體總熱量的消耗,避免熱量剩余轉(zhuǎn)化為脂肪;一方面是隨著運動時間增長,運動會直接消耗脂肪供能,減少身體脂肪含量;另一方面,運動能夠提高基礎(chǔ)代謝率,增加基礎(chǔ)消耗熱量。
運動多久能減肥?
這么說來,運動確實能減肥,但是有的人堅持了長時間的運動,卻沒有減肥效果?運動減肥到底要堅持多久才見效?研究發(fā)現(xiàn),要產(chǎn)生健身效果的運動時間不能少于5分鐘。對于健康人群,一天有效運動時間為30分鐘~60分鐘,中等強度有氧運動需要堅持30分鐘以上,大強度的運動時間為20分鐘~25分鐘。對于需要控制或降低體重的成年人,每天進行60分鐘的有氧運動就能有效果;每天進行90分鐘的有氧運動的話,就能減少體內(nèi)的脂肪。為了安全起見,平時沒有運動習(xí)慣的人,一開始盡量不要運動太長時間,可以從每天半個小時開始,然后慢慢增加。
至于堅持運動多長時間減肥,這個要根據(jù)每個人的練習(xí)內(nèi)容以及飲食配合來看,運動和飲食雙管齊下,本身基數(shù)大的人,一周就可以瘦幾斤。有的人單純運動,飲食不節(jié)制,就算每天堅持運動也不能減肥。
怎樣運動減肥快?
1.有氧運動結(jié)合力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能。有氧運動消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運動前先做十幾分鐘的力量訓(xùn)練消耗糖原,能夠加快有氧運動的燃脂效率,達到更佳的減肥效果。北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項研究表明,按照先力量訓(xùn)練再做有氧運動的運動順序進行,能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。
2.運動后控制飲食
運動消耗能量會使得人在運動過后感覺饑餓,這時如果沒能克制住而大量進食,就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西,可以吃一些水果或蔬菜。
3.及時調(diào)整運動計劃
通過運動,人的代謝能力提高,運動能力增強。這時需要及時調(diào)整運動計劃,適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量,只能控制住體重,而無法讓你繼續(xù)瘦下去。
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