首頁(yè) 資訊 腰部酸痛做什么運(yùn)動(dòng)可以緩解

腰部酸痛做什么運(yùn)動(dòng)可以緩解

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月24日 00:05

腰部酸痛可以做腰背肌肉的專項(xiàng)訓(xùn)練,如小燕飛、3點(diǎn)支撐、5點(diǎn)支撐等,或者白天有時(shí)間可進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng),通過運(yùn)動(dòng)來增加腰椎周圍肌肉力量,緩解腰部酸痛癥狀。

1、小燕飛:取俯臥位,去枕,雙手背后用力挺胸抬頭,使頭、胸離開床面,同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直,大腿用力向后也離開床面,持續(xù)3-5s,以鍛煉腰背豎脊肌,改善腰椎血運(yùn),緩解腰背部肌肉痙攣、酸痛癥狀;

2、3點(diǎn)支撐:取仰臥位,雙腿伴屈膝約90度,以頭后部、雙足三點(diǎn)為支撐將臀部抬起,保持10s左右,可有效提升患者腰背核心肌肉力量,緩解肌肉痙攣及神經(jīng)根粘連,達(dá)到減輕腰部酸痛的目的;

3、5點(diǎn)支撐:取仰臥位,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠雙肩、雙肘部和雙腳此五點(diǎn),支撐起整個(gè)身體重量并持續(xù)3-5s,長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可逐漸緩解腰部酸痛癥狀,并增加腰椎周圍肌肉的力量強(qiáng)度,保護(hù)腰椎穩(wěn)定性,避免腰椎間盤突出癥的發(fā)生;

4、有氧運(yùn)動(dòng):如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、打太極等富韻律性的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可使全身多數(shù)肌肉群參與進(jìn)來,還能改善血液循環(huán),增強(qiáng)代謝從而緩解腰部酸痛癥狀。

因此,以上運(yùn)動(dòng)可以緩解腰部酸痛癥狀,有助于腰椎穩(wěn)定性,避免腰椎間盤突出癥、腰肌勞損和腰背筋膜炎的發(fā)生。對(duì)于較多年輕人由于長(zhǎng)時(shí)間伏案工作,通過鍛煉可以減少腰肌勞損,減輕腰部酸痛癥狀,但若出現(xiàn)腰椎滑脫癥,一般不建議進(jìn)行以上運(yùn)動(dòng),以免加重癥狀。

相關(guān)知識(shí)

為什么做完腰部拉伸的瑜伽后、腰部會(huì)酸痛?
為什么做完腰部拉伸的瑜伽后,腰部會(huì)酸痛?
做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腰腰腹部
為什么孕婦容易腰痛 五個(gè)方法緩解腰痛
花式伸懶腰 緩解腰酸背痛
孕期如何緩解腰酸背痛
運(yùn)動(dòng)后,肌肉酸痛該怎么緩解?
【做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腰】
鍛煉后肌肉酸痛 吃什么可緩解
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦?多種措施減緩酸痛

網(wǎng)址: 腰部酸痛做什么運(yùn)動(dòng)可以緩解 http://m.u1s5d6.cn/newsview760343.html

推薦資訊