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腰部日常保健方法有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 23:36

腰部日常保健方法有哪些

腰部的健康，對于一個人身體健康是很重要的，因為腰部不健康，就會影響腎臟的健康，同時也會影響到自己正常的生活，所以腰腹的日常保健，對于一個男性來說是特別重要的，下面內(nèi)容就具體介紹了腰部日常保健方法有哪些?對于很多特別重視腰部健康的人，可以具體了解一下。

目錄傷害女人腰部的壞習(xí)慣腰部日常保健方法有哪些日常最養(yǎng)腰的幾個保健運動對腰部做這種事保健效果驚人腰部保健從日常生活細節(jié)做起

1傷害女人腰部的壞習(xí)慣

　　1、長期保持不良的坐姿

　　很多女人很喜歡將上半身向前傾斜20度，這種的坐姿會使得女人們的腰椎承受很大的壓力，時間長了之后容易往后突出。

　　很多女人也許會說：“不會呀，我一直都做得挺直的呀!怎么可能會往前傾呢?”其實生活中很多女人在使用電腦工作或者打游戲的時候，大多是這個姿勢，也許一開始的確挺直了腰背，但是隨著時間的增長，不少女人會感到腰背酸痛。因此，女人為了放松身體，會不自覺的將上半身前傾，以此來緩解疲勞。

　　要知道長期以錯誤的姿勢坐著的話，很容易導(dǎo)致腰部肌肉出現(xiàn)損傷，時間長了就會出現(xiàn)肌勞損的問題。建議女人坐著的時候，請一定要挺直腰背、讓腰背與大腿垂直，形成90度的夾角。如果累了的話，可以往后靠在椅背上放松一下。

　　2、每天都穿著特別高的高跟鞋

　　女人穿著特別高的高跟鞋時，身體會不由自主地前傾，為了不摔倒，女人則會習(xí)慣性往后仰，這樣的話就會增加女人腰部的負擔(dān)，而且是鞋子越高負擔(dān)越重。因此建議女人們不要每天都穿著特別高的高跟鞋，只在一些重大穿就好了，而且脫掉高跟鞋之后，要用熱水泡泡腳，可以適當(dāng)緩解一些身體疲勞。

　　3、坐著的時候總喜歡蹺二郎腿

　　這樣的坐姿雖然讓女人看起來很性感，但是對健康卻一點都不好。以為這樣做的時候，女人的臀部就會偏向一邊，這樣的話就會使得腰部的肌肉失去平衡，腰椎部位就很容易產(chǎn)生壓力。時間一長的話，就會導(dǎo)致腰部受傷。

2腰部日常保健方法有哪些

　　1.坐位工作：保持坐立時的正確姿勢，避免彎腰駝背，懶懶散散。應(yīng)使用硬靠背的椅子，使脊柱略彎向前傾，腰部垂直緊靠在椅背上，盡量使一側(cè)或雙側(cè)膝部高于骶部，椅子過高時可在腳下放一矮凳踏在上面。

　　2.立位工作：站立時保持腰部平直;長時間站立工作時應(yīng)經(jīng)常倒換著讓一條腿休息(如用一只腳登在一只小凳上)，長時間直挺著膝部不彎曲會使腰部受傷。女性要避免穿高跟鞋和平跟鞋。

　　3.睡眠時：睡眠使用的床墊要挺實，用軟床墊時可在其下放置一張木床板。不要俯臥睡眠。仰姿睡眠時，宜在膝下墊一下枕頭。側(cè)臥位睡眠時，應(yīng)使一條腿屈膝屈腿。

　　4.提重物：提起和搬運物品時要量力而行;要注意采取正確的方法和技巧，如提起重物時要屈膝下蹲，保持脊柱垂直的狀態(tài)(使椎間盤受力均勻)，使物品盡量靠近自己的身體，用腿部的肌肉力量站立起來將物品提起;要避免突然用力，物品過重過大時要請別人幫助。

　　5.工作中：避免過度疲勞，如可能應(yīng)經(jīng)常變換工作內(nèi)容或工作姿勢;如整日伏案工作，要利用各種機會起來走一走，經(jīng)?；顒酉卵?。

　　6.運動時：堅持規(guī)律性的運動鍛煉活動(如散步、慢跑、游泳、騎自行車等)，令腰背肌肉強壯以支撐腰部的穩(wěn)定性和靈活性。運動前要進行熱身、放松等準備活動。

　　7.控制體重：肥胖使腰部的負擔(dān)過重，故應(yīng)減肥，努力維持正常的體重。注意合理的飲食營養(yǎng)，不吸煙。

　　8.預(yù)防腰痛復(fù)發(fā)：要對病人進行腰部保健知識教育和上述工作、運動、日常生活方面的保健方法和注意事項的指導(dǎo)。

　　腰部的日常保健，對于我們每一個人都是比較重要的，而且腰部的日常保健方法也很多，比如以上介紹的這些腰部日常保健的方法，對于腰部日常的保健有益處，所以要想讓自己的腰部更健康，可以通過以上介紹方法，通過經(jīng)常地進行鍛煉，以及飲食的控制，更好地保障自己腰部健康。

3日常最養(yǎng)腰的幾個保健運動

　　燕飛式

　　可俯臥在床上，將上肢放置背后，然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量。

　　退步走

　　每天退步走40～60分鐘。走的時候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞，但不加重癥狀為度。

　　五點支撐

　　仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然后放下，重復(fù)數(shù)遍，以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。

　　仰臥蹬車

　　仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘。

　　屈滾法

　　仰臥床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛煉時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反復(fù)操作5～6次，可使后縱韌帶得到牽拉松解，提高韌帶張力，增強椎間盤后位的制約與穩(wěn)定，同時使椎間隙得到調(diào)整，關(guān)節(jié)得以松解，恢復(fù)腰部前屈活動功能。

　　仰臥起坐

　　因此運動常見不多介紹。每天早晚各一次，每次做10～20個。

　　引體向上

　　身體素質(zhì)好的人可以在單杠上做引體向上，身體素質(zhì)差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反復(fù)多次。

　　前屈后伸

　　兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

4對腰部做這種事保健效果驚人

　　一、拔罐

　　在生活之中尤其是在秋季天氣之中的寒濕增加，很容易的就會侵入腰部，導(dǎo)致我們的身體健康受到損害，腰部被寒濕入侵就會導(dǎo)致疾病的出現(xiàn)，很多的腰酸，腰痛都是由于寒濕入體導(dǎo)致的，因此我們在做腰部保健的時候，對于寒濕是不可不重視的!

　　寒濕入體除了會導(dǎo)致腰部的疾病之外，還會導(dǎo)致腰椎的疾病，我們在生活中許多腰椎的疾病往往也是由于寒濕入體所導(dǎo)致的，對于腰椎的重要性，想必小編在這里不說大家也是知道的，而寒濕是腰椎的誘發(fā)因素之一，因此我們在生活中想要保護好腰椎就需要祛除寒濕!

　　寒濕入體的危害十分的大，而寒濕侵入腰部的危害更是巨大，那么我們在生活之中有哪些方法可以有效的幫助我們?nèi)コ疂衲?

　　其實在生活之中幫助我們?nèi)コ疂竦姆椒ㄓ性S多，尤其是在這秋末時節(jié)，我們選擇拔罐就是一種可以有效的幫助我們保護好身體的健康，去除腰部寒濕的方式，拔罐居然有那么神奇的效果?讓我們一起來看看，為和拔罐可以祛除腰部的寒濕吧!

　　拔罐是可以去除身體之中的寒濕之氣的，我們在生活之中想要去除體內(nèi)的寒濕，拔罐就是最好的選擇，因為拔罐是一種可以幫助我們祛除寒濕之氣，減少腰部損傷的一種保健方式!

　　并且除了常見的玻璃罐之外，拔罐還可以使用竹罐來進行，而使用竹罐來拔罐，是可以在罐中加上藥液來幫助治療的，是一種既可以改善身體局部血液循環(huán)，又可以有效的減少借助藥力加強身體的的一種拔罐方式，可以說是一舉多得的方法!

　　二、刮痧

　　刮痧是我國傳統(tǒng)的醫(yī)療保健手法之一，通過刮痧可以有效的排除身體之中的毒素，幫助我們增加身體之中的血液循環(huán)，尤其是腰部刮痧，腰部是我們身體之中承上啟下的部位，也是我們身體之中血液流動的交匯之處，而腰部刮痧可以幫助我們很好的保護腰部的健康!

　　通過刮痧幫助我們保護好身體的健康，是一種十分有效的方法，在生活之中腰部刮痧是一種十分常見的醫(yī)療保健手法，通過對于腰部的刮痧，可以有效的排除身體之中的毒素，幫助腰部加速血液的循環(huán)，減少身體之中血液的淤積，要知道血液淤積可是十分嚴重的一種癥狀!

　　而我們的腰部是身體中血管連通的部位，而我們在生活之中如果不重視很容易的就會導(dǎo)致我們身體之中的血管被堵塞，腰部如果出現(xiàn)了血管堵塞，就會導(dǎo)致腰部酸痛，脹痛這樣的情況出現(xiàn)，這也是在生活之中許多人明明腰椎十分的健康，卻總是會出現(xiàn)腰酸，腰痛這種情況的原因之一。

　　但是我們通過刮痧可以有效的減少這種情況的出現(xiàn)，我們在生活中通過腰部的刮痧可以很好的幫助我們疏通腰部的血管，減少我們腰部血管的堵塞，腰部的血管沒有了堵塞，就可以減少我們出現(xiàn)腰酸，腰痛這樣的情況，因此我們在生活之中如果沒有腰椎疾病，而出現(xiàn)腰痛不妨試一試腰部刮痧哦!

　　刮痧是源遠流長的一種養(yǎng)生保健的方式，刮痧的刮板也有著很多種材質(zhì)可以選擇，各種刮板材質(zhì)的不同，所帶來的往往就是不同的效果，如玉質(zhì)的刮痧板可以有效的清熱解毒并且玉質(zhì)溫潤圓滑，可以用于面部的刮痧!

　　而我們腰部刮痧可以選擇角質(zhì)的水牛角刮板，通過這樣的刮板可以有效的疏通身體之中的血絡(luò)，減少我們體內(nèi)血管中的血液淤積，幫助我們保護好身體的健康，因此我們在腰部刮痧的時候，可以使用角質(zhì)的刮板，來幫助自己刮痧，減少我們身體之中的毒素，以及幫助我們保護腰部!

5腰部保健從日常生活細節(jié)做起

　　彎腰動作要小心

　　彎腰是日常生活和工作中極為常見的一種動作，但常常由于人們并不注意這個小小動作，彎腰拾落在地上的紙張、硬幣或其他小件物品，不注意姿勢便會突然引起腰痛。因此，彎腰拾物也要注意一定姿勢。

　　在不屈曲或少屈曲髖、膝關(guān)節(jié)的情況下彎腰拾東西，腰椎小關(guān)節(jié)負荷增加，容易造成關(guān)節(jié)囊、肌肉、韌帶的勞損，從而增加腰椎間盤的壓力，有可能造成“閃腰”，嚴重者甚至造成腰椎間盤突出癥。

　　正確的彎腰拾物姿勢是：先屈曲髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，充分下蹲后再彎腰拾東西。由于已充分屈髖屈膝下蹲，身體重心下移，此時只需略為屈曲腰部，即可完成拾物動作，腰部不感到吃力，輕而易舉的完成此彎腰拾物動作。

　　晨起洗漱注意腰部的扭傷

　　門診常有許多腰痛患者訴說他們的腰痛是清晨起床后，在洗臉或刷牙時突然引發(fā)。

　　這是因為，人體經(jīng)過一夜睡眠之后，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織會變得僵硬而無法靈活運動。此時，如果馬上成為半起半坐那樣彎腰翹臀的姿勢進行洗臉、刷牙，就會對腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力及關(guān)節(jié)囊負荷加大，成為腰椎間盤突出癥發(fā)作的誘發(fā)因素。為了避免在刷牙、洗臉時誘發(fā)腰椎間盤突出癥，首先，要在起床后略微活動一下腰部，做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動作，使腰部不至于從相對靜止的狀態(tài)馬上轉(zhuǎn)移到一個增加腰部負荷的動作，但最重要的是要注意洗臉刷牙時的姿勢。

　　正確的姿勢應(yīng)是膝部微屈下蹲，然后，再向前彎腰，這樣可以在較大程度上減低腰椎間盤所承受的壓力，而且能降低腰椎小關(guān)節(jié)及關(guān)節(jié)囊、韌帶的負荷。此外，洗臉盆位置不要放置得太低，避免由于腰椎過度向前彎曲而加重腰部的負荷。

　　干家務(wù)也要預(yù)防脊椎疾病

　　廚房歷來是家務(wù)活的“主戰(zhàn)場”。由于目前許多家庭的廚房較為狹小，廚房用具的高度也不太合理，因此，在擇菜、切菜、淘米等家務(wù)活時往往會因為姿勢不當(dāng)而出現(xiàn)腰痛。例如，人們常需在水池前反復(fù)多次地弓腰干活，由于腰部彎曲增強，必然會引起腰痛，而一旦水池的高度不合理，特別是水池過低，則更易增加腰部的負擔(dān)。

　　為了減輕人們在廚房干活時腰部的負擔(dān)，可在下面幾個方面采取一些小措施：

　　1.如果水池過低，可以在洗菜、淘米時在水池里墊一些物品自我調(diào)節(jié)一下高度;或準備一個矮凳子，將一只腳擱在上面，使膝關(guān)節(jié)呈屈曲狀態(tài)干活，這樣可以減輕腰部的彎曲，使腰部承受的負擔(dān)減輕。

　　2.擇菜時，最好在一個高度合適的臺面上進行;或是坐在一個高低合適的凳子上擇菜，以避免腰部的過度前屈。

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