腰部日常保健方法有哪些

腰部的健康，對(duì)于一個(gè)人身體健康是很重要的，因?yàn)檠坎唤】?，就?huì)影響腎臟的健康，同時(shí)也會(huì)影響到自己正常的生活，所以腰腹的日常保健，對(duì)于一個(gè)男性來(lái)說(shuō)是特別重要的，下面內(nèi)容就具體介紹了腰部日常保健方法有哪些?對(duì)于很多特別重視腰部健康的人，可以具體了解一下。

目錄傷害女人腰部的壞習(xí)慣腰部日常保健方法有哪些日常最養(yǎng)腰的幾個(gè)保健運(yùn)動(dòng)對(duì)腰部做這種事保健效果驚人腰部保健從日常生活細(xì)節(jié)做起

1傷害女人腰部的壞習(xí)慣

　　1、長(zhǎng)期保持不良的坐姿

　　很多女人很喜歡將上半身向前傾斜20度，這種的坐姿會(huì)使得女人們的腰椎承受很大的壓力，時(shí)間長(zhǎng)了之后容易往后突出。

　　很多女人也許會(huì)說(shuō)：“不會(huì)呀，我一直都做得挺直的呀!怎么可能會(huì)往前傾呢?”其實(shí)生活中很多女人在使用電腦工作或者打游戲的時(shí)候，大多是這個(gè)姿勢(shì)，也許一開(kāi)始的確挺直了腰背，但是隨著時(shí)間的增長(zhǎng)，不少女人會(huì)感到腰背酸痛。因此，女人為了放松身體，會(huì)不自覺(jué)的將上半身前傾，以此來(lái)緩解疲勞。

　　要知道長(zhǎng)期以錯(cuò)誤的姿勢(shì)坐著的話，很容易導(dǎo)致腰部肌肉出現(xiàn)損傷，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)肌勞損的問(wèn)題。建議女人坐著的時(shí)候，請(qǐng)一定要挺直腰背、讓腰背與大腿垂直，形成90度的夾角。如果累了的話，可以往后靠在椅背上放松一下。

　　2、每天都穿著特別高的高跟鞋

　　女人穿著特別高的高跟鞋時(shí)，身體會(huì)不由自主地前傾，為了不摔倒，女人則會(huì)習(xí)慣性往后仰，這樣的話就會(huì)增加女人腰部的負(fù)擔(dān)，而且是鞋子越高負(fù)擔(dān)越重。因此建議女人們不要每天都穿著特別高的高跟鞋，只在一些重大穿就好了，而且脫掉高跟鞋之后，要用熱水泡泡腳，可以適當(dāng)緩解一些身體疲勞。

　　3、坐著的時(shí)候總喜歡蹺二郎腿

　　這樣的坐姿雖然讓女人看起來(lái)很性感，但是對(duì)健康卻一點(diǎn)都不好。以為這樣做的時(shí)候，女人的臀部就會(huì)偏向一邊，這樣的話就會(huì)使得腰部的肌肉失去平衡，腰椎部位就很容易產(chǎn)生壓力。時(shí)間一長(zhǎng)的話，就會(huì)導(dǎo)致腰部受傷。

2腰部日常保健方法有哪些

　　1.坐位工作：保持坐立時(shí)的正確姿勢(shì)，避免彎腰駝背，懶懶散散。應(yīng)使用硬靠背的椅子，使脊柱略彎向前傾，腰部垂直緊靠在椅背上，盡量使一側(cè)或雙側(cè)膝部高于骶部，椅子過(guò)高時(shí)可在腳下放一矮凳踏在上面。

　　2.立位工作：站立時(shí)保持腰部平直;長(zhǎng)時(shí)間站立工作時(shí)應(yīng)經(jīng)常倒換著讓一條腿休息(如用一只腳登在一只小凳上)，長(zhǎng)時(shí)間直挺著膝部不彎曲會(huì)使腰部受傷。女性要避免穿高跟鞋和平跟鞋。

　　3.睡眠時(shí)：睡眠使用的床墊要挺實(shí)，用軟床墊時(shí)可在其下放置一張木床板。不要俯臥睡眠。仰姿睡眠時(shí)，宜在膝下墊一下枕頭。側(cè)臥位睡眠時(shí)，應(yīng)使一條腿屈膝屈腿。

　　4.提重物：提起和搬運(yùn)物品時(shí)要量力而行;要注意采取正確的方法和技巧，如提起重物時(shí)要屈膝下蹲，保持脊柱垂直的狀態(tài)(使椎間盤(pán)受力均勻)，使物品盡量靠近自己的身體，用腿部的肌肉力量站立起來(lái)將物品提起;要避免突然用力，物品過(guò)重過(guò)大時(shí)要請(qǐng)別人幫助。

　　5.工作中：避免過(guò)度疲勞，如可能應(yīng)經(jīng)常變換工作內(nèi)容或工作姿勢(shì);如整日伏案工作，要利用各種機(jī)會(huì)起來(lái)走一走，經(jīng)常活動(dòng)下腰部。

　　6.運(yùn)動(dòng)時(shí)：堅(jiān)持規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)鍛煉活動(dòng)(如散步、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等)，令腰背肌肉強(qiáng)壯以支撐腰部的穩(wěn)定性和靈活性。運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行熱身、放松等準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　7.控制體重：肥胖使腰部的負(fù)擔(dān)過(guò)重，故應(yīng)減肥，努力維持正常的體重。注意合理的飲食營(yíng)養(yǎng)，不吸煙。

　　8.預(yù)防腰痛復(fù)發(fā)：要對(duì)病人進(jìn)行腰部保健知識(shí)教育和上述工作、運(yùn)動(dòng)、日常生活方面的保健方法和注意事項(xiàng)的指導(dǎo)。

　　腰部的日常保健，對(duì)于我們每一個(gè)人都是比較重要的，而且腰部的日常保健方法也很多，比如以上介紹的這些腰部日常保健的方法，對(duì)于腰部日常的保健有益處，所以要想讓自己的腰部更健康，可以通過(guò)以上介紹方法，通過(guò)經(jīng)常地進(jìn)行鍛煉，以及飲食的控制，更好地保障自己腰部健康。

3日常最養(yǎng)腰的幾個(gè)保健運(yùn)動(dòng)

　　燕飛式

　　可俯臥在床上，將上肢放置背后，然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開(kāi)床面，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量。

　　退步走

　　每天退步走40～60分鐘。走的時(shí)候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞，但不加重癥狀為度。

　　五點(diǎn)支撐

　　仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅(jiān)持片刻，然后放下，重復(fù)數(shù)遍，以堅(jiān)持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。

　　仰臥蹬車(chē)

　　仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車(chē)狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘。

　　屈滾法

　　仰臥床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛煉時(shí)腰骶部向上屈滾使脊柱過(guò)屈。反復(fù)操作5～6次，可使后縱韌帶得到牽拉松解，提高韌帶張力，增強(qiáng)椎間盤(pán)后位的制約與穩(wěn)定，同時(shí)使椎間隙得到調(diào)整，關(guān)節(jié)得以松解，恢復(fù)腰部前屈活動(dòng)功能。

　　仰臥起坐

　　因此運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)不多介紹。每天早晚各一次，每次做10～20個(gè)。

　　引體向上

　　身體素質(zhì)好的人可以在單杠上做引體向上，身體素質(zhì)差點(diǎn)的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會(huì)兒，手累了休息一會(huì)兒再做，一天反復(fù)多次。

　　前屈后伸

　　兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

4對(duì)腰部做這種事保健效果驚人

　　一、拔罐

　　在生活之中尤其是在秋季天氣之中的寒濕增加，很容易的就會(huì)侵入腰部，導(dǎo)致我們的身體健康受到損害，腰部被寒濕入侵就會(huì)導(dǎo)致疾病的出現(xiàn)，很多的腰酸，腰痛都是由于寒濕入體導(dǎo)致的，因此我們?cè)谧鲅勘＝〉臅r(shí)候，對(duì)于寒濕是不可不重視的!

　　寒濕入體除了會(huì)導(dǎo)致腰部的疾病之外，還會(huì)導(dǎo)致腰椎的疾病，我們?cè)谏钪性S多腰椎的疾病往往也是由于寒濕入體所導(dǎo)致的，對(duì)于腰椎的重要性，想必小編在這里不說(shuō)大家也是知道的，而寒濕是腰椎的誘發(fā)因素之一，因此我們?cè)谏钪邢胍Ｗo(hù)好腰椎就需要祛除寒濕!

　　寒濕入體的危害十分的大，而寒濕侵入腰部的危害更是巨大，那么我們?cè)谏钪杏心男┓椒梢杂行У膸椭覀內(nèi)コ疂衲?

　　其實(shí)在生活之中幫助我們?nèi)コ疂竦姆椒ㄓ性S多，尤其是在這秋末時(shí)節(jié)，我們選擇拔罐就是一種可以有效的幫助我們保護(hù)好身體的健康，去除腰部寒濕的方式，拔罐居然有那么神奇的效果?讓我們一起來(lái)看看，為和拔罐可以祛除腰部的寒濕吧!

　　拔罐是可以去除身體之中的寒濕之氣的，我們?cè)谏钪邢胍コw內(nèi)的寒濕，拔罐就是最好的選擇，因?yàn)榘喂奘且环N可以幫助我們祛除寒濕之氣，減少腰部損傷的一種保健方式!

　　并且除了常見(jiàn)的玻璃罐之外，拔罐還可以使用竹罐來(lái)進(jìn)行，而使用竹罐來(lái)拔罐，是可以在罐中加上藥液來(lái)幫助治療的，是一種既可以改善身體局部血液循環(huán)，又可以有效的減少借助藥力加強(qiáng)身體的的一種拔罐方式，可以說(shuō)是一舉多得的方法!

　　二、刮痧

　　刮痧是我國(guó)傳統(tǒng)的醫(yī)療保健手法之一，通過(guò)刮痧可以有效的排除身體之中的毒素，幫助我們?cè)黾由眢w之中的血液循環(huán)，尤其是腰部刮痧，腰部是我們身體之中承上啟下的部位，也是我們身體之中血液流動(dòng)的交匯之處，而腰部刮痧可以幫助我們很好的保護(hù)腰部的健康!

　　通過(guò)刮痧幫助我們保護(hù)好身體的健康，是一種十分有效的方法， 在生活之中腰部刮痧是一種十分常見(jiàn)的醫(yī)療保健手法， 通過(guò)對(duì)于腰部的刮痧，可以有效的排除身體之中的毒素，幫助腰部加速血液的循環(huán)，減少身體之中血液的淤積，要知道血液淤積可是十分嚴(yán)重的一種癥狀!

　　而我們的腰部是身體中血管連通的部位，而我們?cè)谏钪腥绻恢匾暫苋菀椎木蜁?huì)導(dǎo)致我們身體之中的血管被堵塞，腰部如果出現(xiàn)了血管堵塞，就會(huì)導(dǎo)致腰部酸痛，脹痛這樣的情況出現(xiàn)，這也是在生活之中許多人明明腰椎十分的健康，卻總是會(huì)出現(xiàn)腰酸，腰痛這種情況的原因之一。

　　但是我們通過(guò)刮痧可以有效的減少這種情況的出現(xiàn)，我們?cè)谏钪型ㄟ^(guò)腰部的刮痧可以很好的幫助我們疏通腰部的血管，減少我們腰部血管的堵塞，腰部的血管沒(méi)有了堵塞，就可以減少我們出現(xiàn)腰酸，腰痛這樣的情況，因此我們?cè)谏钪腥绻麤](méi)有腰椎疾病，而出現(xiàn)腰痛不妨試一試腰部刮痧哦!

　　刮痧是源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的一種養(yǎng)生保健的方式，刮痧的刮板也有著很多種材質(zhì)可以選擇，各種刮板材質(zhì)的不同，所帶來(lái)的往往就是不同的效果，如玉質(zhì)的刮痧板可以有效的清熱解毒并且玉質(zhì)溫潤(rùn)圓滑，可以用于面部的刮痧!

　　而我們腰部刮痧可以選擇角質(zhì)的水牛角刮板，通過(guò)這樣的刮板可以有效的疏通身體之中的血絡(luò)，減少我們體內(nèi)血管中的血液淤積，幫助我們保護(hù)好身體的健康，因此我們?cè)谘抗勿鸬臅r(shí)候，可以使用角質(zhì)的刮板，來(lái)幫助自己刮痧，減少我們身體之中的毒素，以及幫助我們保護(hù)腰部!

5腰部保健從日常生活細(xì)節(jié)做起

　　彎腰動(dòng)作要小心

　　彎腰是日常生活和工作中極為常見(jiàn)的一種動(dòng)作，但常常由于人們并不注意這個(gè)小小動(dòng)作，彎腰拾落在地上的紙張、硬幣或其他小件物品，不注意姿勢(shì)便會(huì)突然引起腰痛。因此，彎腰拾物也要注意一定姿勢(shì)。

　　在不屈曲或少屈曲髖、膝關(guān)節(jié)的情況下彎腰拾東西，腰椎小關(guān)節(jié)負(fù)荷增加，容易造成關(guān)節(jié)囊、肌肉、韌帶的勞損，從而增加腰椎間盤(pán)的壓力，有可能造成“閃腰”，嚴(yán)重者甚至造成腰椎間盤(pán)突出癥。

　　正確的彎腰拾物姿勢(shì)是：先屈曲髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，充分下蹲后再?gòu)澭皷|西。由于已充分屈髖屈膝下蹲，身體重心下移，此時(shí)只需略為屈曲腰部，即可完成拾物動(dòng)作，腰部不感到吃力，輕而易舉的完成此彎腰拾物動(dòng)作。

　　晨起洗漱注意腰部的扭傷

　　門(mén)診常有許多腰痛患者訴說(shuō)他們的腰痛是清晨起床后，在洗臉或刷牙時(shí)突然引發(fā)。

　　這是因?yàn)?，人體經(jīng)過(guò)一夜睡眠之后，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織會(huì)變得僵硬而無(wú)法靈活運(yùn)動(dòng)。此時(shí)，如果馬上成為半起半坐那樣彎腰翹臀的姿勢(shì)進(jìn)行洗臉、刷牙，就會(huì)對(duì)腰椎間盤(pán)產(chǎn)生較大的壓力及關(guān)節(jié)囊負(fù)荷加大，成為腰椎間盤(pán)突出癥發(fā)作的誘發(fā)因素。為了避免在刷牙、洗臉時(shí)誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出癥，首先，要在起床后略微活動(dòng)一下腰部，做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作，使腰部不至于從相對(duì)靜止的狀態(tài)馬上轉(zhuǎn)移到一個(gè)增加腰部負(fù)荷的動(dòng)作，但最重要的是要注意洗臉?biāo)⒀罆r(shí)的姿勢(shì)。

　　正確的姿勢(shì)應(yīng)是膝部微屈下蹲，然后，再向前彎腰，這樣可以在較大程度上減低腰椎間盤(pán)所承受的壓力，而且能降低腰椎小關(guān)節(jié)及關(guān)節(jié)囊、韌帶的負(fù)荷。此外，洗臉盆位置不要放置得太低，避免由于腰椎過(guò)度向前彎曲而加重腰部的負(fù)荷。

　　干家務(wù)也要預(yù)防脊椎疾病

　　廚房歷來(lái)是家務(wù)活的“主戰(zhàn)場(chǎng)”。由于目前許多家庭的廚房較為狹小，廚房用具的高度也不太合理，因此，在擇菜、切菜、淘米等家務(wù)活時(shí)往往會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不當(dāng)而出現(xiàn)腰痛。例如，人們常需在水池前反復(fù)多次地弓腰干活，由于腰部彎曲增強(qiáng)，必然會(huì)引起腰痛，而一旦水池的高度不合理，特別是水池過(guò)低，則更易增加腰部的負(fù)擔(dān)。

　　為了減輕人們?cè)趶N房干活時(shí)腰部的負(fù)擔(dān)，可在下面幾個(gè)方面采取一些小措施：

　　1.如果水池過(guò)低，可以在洗菜、淘米時(shí)在水池里墊一些物品自我調(diào)節(jié)一下高度;或準(zhǔn)備一個(gè)矮凳子，將一只腳擱在上面，使膝關(guān)節(jié)呈屈曲狀態(tài)干活，這樣可以減輕腰部的彎曲，使腰部承受的負(fù)擔(dān)減輕。

　　2.擇菜時(shí)，最好在一個(gè)高度合適的臺(tái)面上進(jìn)行;或是坐在一個(gè)高低合適的凳子上擇菜，以避免腰部的過(guò)度前屈。

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