對(duì)腰部的護(hù)理各位一定都是很在意的。很多人總是在抱怨自己經(jīng)常腰酸、腰痛，其實(shí)這都是由于你日常不好好護(hù)腰造成的，今天小編就來給大家盤點(diǎn)一些會(huì)對(duì)腰部造成傷害的不良習(xí)慣，趕緊來了解下吧?！?/p>

　　蹺二郎腿

　　蹺二郎腿會(huì)使腰椎兩側(cè)受力不均衡，尤其是習(xí)慣向單側(cè)蹺二郎腿，長(zhǎng)時(shí)間受力改變會(huì)導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。建議減少單側(cè)蹺二郎腿時(shí)間和次數(shù)，或者雙側(cè)輪流蹺二郎腿以減少單側(cè)壓力過大，最好不蹺二郎腿。

　　背單肩包

　　背單肩包時(shí)為保持背帶不下滑，背包側(cè)肩關(guān)節(jié)會(huì)向上傾斜，脊柱向?qū)?cè)彎曲，腰部也會(huì)發(fā)生相應(yīng)力學(xué)改變?？筛臑槭痔岚虮畴p肩包。

　　坐在沙發(fā)上看電視

　　若沙發(fā)太軟，人坐下去后蜷的像“蝦米”一樣，這種姿勢(shì)腰椎壓力非常大，另一種是斜靠在沙發(fā)上，身體重量偏向一側(cè)，腰部不平衡。這兩種情況都可導(dǎo)致腰部損傷的機(jī)率增加，可通過更換硬墊沙發(fā)、調(diào)整姿勢(shì)和減少看電視時(shí)間來避免腰部損傷。

　　靠在床頭看書

　　按摩這些穴位可以護(hù)腰

　　1、揉命門穴

　　命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中(神闕穴)相對(duì)。右手或左手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部(拳尖)置于命門穴上，先順時(shí)針方向壓揉9次，再逆時(shí)針方向壓揉9次，如此重復(fù)操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。

　　2、揉腎俞穴

　　腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時(shí)針方向壓揉9次，再逆時(shí)針方向壓揉9次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補(bǔ)腎健腰等作用。

　　3、揉腰陽關(guān)穴

　　腰陽關(guān)穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部置于腰陽關(guān)穴上，先順時(shí)針方向壓揉9次，再逆時(shí)針方向壓揉9次，反復(fù)作36次。意守腰陽關(guān)穴。督脈為陽經(jīng)，本穴為陽氣通過之關(guān)。每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強(qiáng)腰膝、益下元等作用。

　　4、揉腰眼穴

　　腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處，與腰陽關(guān)穴相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腰眼穴上，先順時(shí)針方向壓揉9次，再逆時(shí)針方向壓揉9次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡(luò)、健腰益腎等作用。

　　5、捶腰陽關(guān)穴

　　手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關(guān)穴36次。意守腰陽關(guān)穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強(qiáng)腰膝等作用。

　　6、拿委中穴

　　委中穴在膝關(guān)節(jié)后面月國(guó)窩橫紋正中處。雙手對(duì)搓至熱，以兩手同時(shí)拿揉(用大拇指與其余四指的指面對(duì)稱施力拿、揉)兩下肢委中穴，約1分鐘?！夺樉拇蟪伞分姓f：“腰背委中求”。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡(luò)、解痙止痛等作用。

　　7、捶腰骶

　　兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到骶部，左右皆叩擊36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩擊腰骶，具有活血通絡(luò)、強(qiáng)筋健骨等作用。

　　結(jié)語：到底怎么保養(yǎng)好身體，如何護(hù)理身體，這些大家都了解了吧。很多人有睡前看會(huì)兒書的習(xí)慣，靠在床頭看書一是對(duì)頸椎不好，另外這個(gè)姿勢(shì)腰部是懸空的，容易疲勞。建議改變姿勢(shì)或者腰部墊實(shí)減少腰部壓力。

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