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健康飲食減肥法健康減肥離不開健康的飲食習(xí)慣

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月23日 22:40

一、健康減肥的12個指標(biāo)是哪些

　　1）每周減重一般不超過2斤（也可因人適應(yīng)能力而異），最多不超過4-6斤；
　　2）在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHRBMI系數(shù)等）也下降了；
　　3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；
　　4）保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體及運動的營養(yǎng)需求；
　　5）適量的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負(fù)擔(dān)）；
　　6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學(xué)的運動營養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行；
　　7）能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情；
　　8）要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以；
　　9）不要刻意去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈；
　　10）多運動，要有早睡早起的習(xí)慣；
　　11）現(xiàn)代人的身體營養(yǎng)過剩，要多吃粗糧，會有很好的減肥效果！
　　12）建議每天跑步，不僅可以增強體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，最好是在下午跑；

二、想要健康減肥一定要保證健康飲食

　　而隨著健康綠色生活理念的流行，越來越多的人都青睞于健康減肥，常見的健康減肥有健康減肥運動，健康飲食減肥等。運動減肥指持之以恒的運動，偶爾的劇烈運動只會加重心臟負(fù)擔(dān)和使肌肉和軟組織受損，并且停止運動存在劇烈反彈的問題。健康飲食是指有節(jié)制的科學(xué)的均衡營養(yǎng)攝取，不要進(jìn)入禁食的誤區(qū)。
　　在飲食減肥方法中，很多MM們都不敢吃淀粉含量高的食物，其實單純的淀粉食物熱量并不太高，只是淀粉烹飪的方式造成了熱量太高，所以說對于吃淀粉類食物，最好還是油炸類少吃，真正面條，白飯本身熱量有限是不會影響減肥效果的。比如說很多MM們都愛吃的面包，非常有食欲感，可是此種食物在制作過程中，面包師為了增加口感，增進(jìn)外觀，促進(jìn)食欲，都加入了油，酥皮，這樣的面包外觀光澤度這好看，可是熱量卻很高。

三、健康減肥并不是不吃淀粉類食物

　　飲食減肥不能不吃淀粉類食物，身體運轉(zhuǎn)只有淀粉才能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖類，供人體吸收，而所謂的果糖，砂糖等甜食，則只能提供熱量，并不能提供其他營養(yǎng)成分，常吃甜食只會增加體內(nèi)的自由基數(shù)量，對身體有負(fù)面影響，并不是健康的減肥食物，而淀粉則不同。有的MM們認(rèn)為飲食減肥速度太慢，而采用節(jié)食，控制食欲的方法減肥，可是這樣時間長了只會使人情緒低落，所以說減肥族不應(yīng)該再誤信不吃淀粉就能瘦，反而應(yīng)該以更健康、積極的營養(yǎng)觀來生活，因為淀粉可以提供人體足夠的糖以有其它的營養(yǎng)成分。
　　健康減肥一定要做到健康、安全，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風(fēng)。健康減肥是每個減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥藥統(tǒng)統(tǒng)來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還令身體健康受損。

四、控制飲食有利于健康減肥

　　一、控制主食和限制甜食
　　如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
　　二、降低熱量的攝取
　　營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
　　三、減少食物的攝入量
　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。