健康飲食減肥法 健康減肥離不開健康的飲食習(xí)慣
一、健康減肥的12個指標(biāo)是哪些
1)每周減重一般不超過2斤(也可因人適應(yīng)能力而異),最多不超過4-6斤;
2)在體重和體脂下降的同時,身體圍度(WHRBMI系數(shù)等)也下降了;
3)保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;
4)保證飲食營養(yǎng)均衡,滿足身體及運動的營養(yǎng)需求;
5)適量的運動,既不過少(沒有效果),也不過多(對身體造成負(fù)擔(dān));
6)良好的睡眠(不是大睡特睡),保證最科學(xué)的運動營養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行;
7)能夠保持良好的精神狀態(tài),放松的心情;
8)要有健康的飲食規(guī)律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黃瓜,蘋果都可以;
9)不要刻意去減肥,最好不要吃減肥藥,吃了,不僅對身體不好,而且還會反彈;
10)多運動,要有早睡早起的習(xí)慣;
11)現(xiàn)代人的身體營養(yǎng)過剩,要多吃粗糧,會有很好的減肥效果!
12)建議每天跑步,不僅可以增強體質(zhì),還可以適當(dāng)?shù)臏p肥,最好是在下午跑;
二、想要健康減肥一定要保證健康飲食
而隨著健康綠色生活理念的流行,越來越多的人都青睞于健康減肥,常見的健康減肥有健康減肥運動,健康飲食減肥等。運動減肥指持之以恒的運動,偶爾的劇烈運動只會加重心臟負(fù)擔(dān)和使肌肉和軟組織受損,并且停止運動存在劇烈反彈的問題。健康飲食是指有節(jié)制的科學(xué)的均衡營養(yǎng)攝取,不要進(jìn)入禁食的誤區(qū)。
在飲食減肥方法中,很多MM們都不敢吃淀粉含量高的食物,其實單純的淀粉食物熱量并不太高,只是淀粉烹飪的方式造成了熱量太高,所以說對于吃淀粉類食物,最 好還是油炸類少吃,真正面條,白飯本身熱量有限是不會影響減肥效果的。比如說很多MM們都愛吃的面包,非常有食欲感,可是此種食物在制作過程中,面包師為 了增加口感,增進(jìn)外觀,促進(jìn)食欲,都加入了油,酥皮,這樣的面包外觀光澤度這好看,可是熱量卻很高。
三、健康減肥并不是不吃淀粉類食物
飲食減肥不能不吃淀粉類食物,身體運轉(zhuǎn)只有淀粉才能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖類,供人體吸收,而所謂的果糖,砂糖等甜食,則只能提供熱量,并不能提供其他 營養(yǎng)成分,常 吃甜食只會增加體內(nèi)的自由基數(shù)量,對身體有負(fù)面影響,并不是健康的減肥食物,而淀粉則不同。有的MM們認(rèn)為飲食減肥速度太慢,而采用節(jié)食,控制食欲的方法 減肥,可是這樣時間長了只會使人情緒低落,所以說減肥族不應(yīng)該再誤信不吃淀粉就能瘦,反而應(yīng)該以更健康、積極的營養(yǎng)觀來生活,因為淀粉可以提供人體足夠的 糖以有其它的營養(yǎng)成分。
健康減肥一定要做到健康、安全,要選對適合自己的方法才行,減肥不能盲目跟風(fēng)。健康減肥是每個減肥者都希望做到的,獲得苗條體形要取之有道,切莫操之過急,各式各樣的減肥法、減肥藥統(tǒng)統(tǒng)來過,最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼,還令身體健康受損。
四、控制飲食有利于健康減肥
一、控制主食和限制甜食
如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
二、降低熱量的攝取
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的 是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得 過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
三、減少食物的攝入量
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食 物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個 半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標(biāo)語,注意提醒自己攝取食品的重量。
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