健康素養(yǎng)核心知識(shí)宣傳
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健康素養(yǎng)核心知識(shí)宣傳 | 劇烈運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充淡鹽水
來(lái)源:健康內(nèi)蒙古官微 發(fā)布日期:2024年01月02日
健康素養(yǎng)核心知識(shí)宣傳要點(diǎn)?
劇烈活動(dòng)時(shí),會(huì)因大量出汗而丟失體內(nèi)水分,在這種情況下,最好補(bǔ)充淡鹽水。
#為什么補(bǔ)充淡鹽水?#
是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,機(jī)體當(dāng)中的鈉離子和鉀離子會(huì)隨著汗液排出,從而導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)缺水現(xiàn)象,所以要適當(dāng)喝一些淡鹽水,及時(shí)補(bǔ)充微量元素,這樣才能避免脫水嚴(yán)重。
#劇烈運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)#
1、不宜立即大量飲水
劇烈運(yùn)動(dòng)后大量喝水,會(huì)導(dǎo)致鈉代謝失調(diào),發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。因此,劇烈運(yùn)動(dòng)后雖然口渴也不宜一次喝太多水,應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。
2、不宜立即停下來(lái)休息
劇烈運(yùn)動(dòng)后立即停下來(lái)休息。此時(shí),大量的血液分布在肢體,心臟會(huì)缺血,大腦也會(huì)因供血不足而出現(xiàn)缺氧癥狀。因此,劇烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,還應(yīng)該做一些放松調(diào)節(jié)的活動(dòng)。
3、不宜立即沖涼或吹風(fēng)
不要立即洗冷水澡、游泳、吹風(fēng)或吹空調(diào)等行為。
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