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良好的飲食習(xí)慣 助你遠(yuǎn)離肥胖發(fā)生

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月23日 21:45

好身材誰不愛啊,可是真正的生活中,想擁有好身材,似乎不是一件容易的事,否則,也不會(huì)有那么多在減肥的人了;其實(shí),很多人知道導(dǎo)致肥胖的原因,就是不知該如何預(yù)防,今天小編就要告訴大家,預(yù)防肥胖發(fā)生的好方法,那就是改變不良飲食習(xí)慣。

1、平時(shí)飲食無規(guī)律,經(jīng)常暴飲暴食;不按時(shí)吃飯,或者不吃早餐,而晚上大吃一頓補(bǔ)回來。

改正:不良的飲食習(xí)慣和生活方式,可能會(huì)引起脂肪代謝紊亂、內(nèi)分泌異常;晚餐攝入大量的高能食物,過剩的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化成脂肪,導(dǎo)致肥胖。可實(shí)行一日三餐或四餐制,定時(shí)定量,分配合理,做到“早餐吃好,中午吃飽,晚餐吃少”的膳食原則,養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣。要按照這個(gè)膳食原則制定減肥食譜,對(duì)減肥的長期堅(jiān)持更有幫助。

2、有挑食的習(xí)慣,喜歡的就拼命多吃,不喜歡的就少吃或根本不吃。

改正:挑食是一種不良的飲食習(xí)慣??茖W(xué)的膳食原則是平衡膳食,應(yīng)做到葷素多樣、粗細(xì)搭配、營養(yǎng)豐富、比例均衡的健康飲食。不能只圖所好,不求營養(yǎng),這樣的習(xí)慣很容易造成營養(yǎng)過?;驙I養(yǎng)不良,導(dǎo)致脂肪堆積或虛胖。

3、吃飯速度比較快,經(jīng)常在不知不覺中吃下很多食物。

改正:能量入超是導(dǎo)致肥胖的主要因素之一。不良的飲食習(xí)慣——進(jìn)食過快,易導(dǎo)致能量入超,造成營養(yǎng)過剩而導(dǎo)致肥胖。營養(yǎng)是肯定得要的,但也不能過量。進(jìn)食時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽,控制飲食量,達(dá)七八成飽即可,這樣便可減少肥胖的發(fā)生。

4、喜歡吃肉食、油炸食品、甜食等,而且很少吃蔬菜和水果。

改正:肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂肪、高糖食物,多食或過食,都易造成營養(yǎng)過剩,導(dǎo)致肥胖。而疏果類食物低熱量,又富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì),維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝,消除脂肪的堆積,有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生,故應(yīng)少食肉食、甜食和油炸食物,多食蔬菜、水果。

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