原標題：走路最易犯8個錯誤 這樣走減肥又長壽

　　5 減輕體重的大門

　　散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。洪昭光說：“減肥要靠長期、規(guī)律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續(xù)48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有步行最合適。”

　　6 長壽的大門

　　研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

　　走路常犯八個錯誤

　　走路這個看似簡單、每個人抬腿就能做的動作，真正做對的人卻不多。拖拉著腳、低著頭、邁大步、內(nèi)外八字……不正確的姿勢不僅“難看”，還容易引發(fā)疾病，甚至造成損傷?！渡鼤r報》特邀運動醫(yī)學方面的權(quán)威專家，為大家糾正走路常犯的八個錯誤。

　　錯誤一 低頭含胸

　　這種方式最容易帶來疲勞感。而且，含胸時肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能。

　　正確的方法應(yīng)該是，抬頭挺胸，下巴與地面平行，背部稍稍向后“收攏”，這樣可以防止肩頸背部出現(xiàn)疼痛。眼睛目視前方3—6米的地方，可以幫你有效避開障礙物。

　　錯誤二 步子太大

　　這種姿勢走路，腳掌的緩沖力變差，對膝關(guān)節(jié)不好的人來說，會加重關(guān)節(jié)損傷。

　　日常走路，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳著地為宜。

　　錯誤三 腳掌拖地

　　這種走姿緩沖較差，容易造成關(guān)節(jié)、肌肉、足弓的勞損。茍波說，這種走姿的人，要加強對脛骨、腳踝和小腿力量的鍛煉，最簡單的莫過于踮腳、腳趾點地和腳后跟走路法。

　　踮腳練習是站在臺階邊緣，鞋后跟部懸空，先把腳跟盡量下壓，再盡量上提，做10—20次；足尖鍛煉是用腳尖在地面寫出26個英文字母；用腳后跟走路，顧名思義就是“只用腳跟行走”，每次以20步為宜。

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