健康的水分量——您的身體如何運用水分

您吃東西是為提供能量。但是您的身體需要的不僅僅是食物中的能量和營養(yǎng)素，同時也需要水分才能生存，您的身體需要有健康的水分才能發(fā)揮正常功能。雖然每個人的健康飲食看起來可能不同，但對水分的需求卻都一樣。毫無疑問地，如果您適當補充水分，您的身體就會是最健康的狀態(tài)。

雖然很重要，但是需要補充水分的原因很多人可能不太了解。在讀完本文之后，您會學到：

讀完后希望您會對水有嶄新的感謝之心。

水在您的身體中如何作用

水促進無數(shù)的生理過程，包括消化、清除廢物和保護作用。水在您身體中扮演的角色可能很難被看見，因為它隨時隨處都存在。但我們可以來分解一下健康的補充水分如何保持身體功能正常。

嘴巴是消化道的第一站，也是水在您體內(nèi)作用的第一站，而這要從唾液開始談起。唾液是由唾液腺分泌到口中，但主要成份是水。唾液可以將食物分解成更小塊，開始消化食物。

水是一種很好的溶劑，這表示物質(zhì)（特別是食物及其營養(yǎng)素）在水中較易溶解和分解。因此水在這部份的消化中起作用并不令人意外，用水配上食物本就有助于快速有效地消化。

當水與您吃下的食物混合后，會繼續(xù)通過您的胃并朝向小腸前進，您喝下的大部份水在這里被吸收。小腸內(nèi)壁布滿著稱為絨毛的微小的指頭狀突起，這些突起可以增加小腸的表面積，并使吸水能力達到最大。

小腸吸收的水分會進入血液，被輸送到全身。所以，多喝水有助保持健康的血液循環(huán)。

有時候廢物會堆積在血液中，需要被清除。這讓我們的正常水分之旅又邁向了下一步：您的腎臟。

腎臟會過濾血液中的廢物和毒素，并且通過尿液排出體內(nèi)不需要的物質(zhì)。這就是為什么保持健康水分含量如此重要，尤其當您感覺不舒服時。

除去毒素的另一種方法是通過正常的排便。喝水也有助于緩解便秘，水會軟化糞便，并協(xié)助推動糞便通過結(jié)腸。

皮膚是您體內(nèi)水分的最后一站，因為出汗是以水為基礎(chǔ)的另一個身體功能。汗液由水、礦物質(zhì)、電解質(zhì)以及身體想要排除的各種化合物組成。補充水分給您的身體提供充足的液體來排出廢物。

除了排出廢物，出汗還有助維持正常體溫。汗水是如何幫您降溫呢？當水通過毛孔，您皮膚上積累的水分會離開您的身體。當水分蒸發(fā)（從液體轉(zhuǎn)變?yōu)闅怏w）就會起降溫作用。這是因為出汗需要能量（在這種情況下是體熱）將液態(tài)水轉(zhuǎn)化為氣態(tài)，即水蒸氣。這個過程讓您感覺舒適、涼爽。

為什么您需要健康地補充水分？

了解您的身體如何運用水分后，您就可以看到水有多么重要。每一項身體功能都依賴著水。適當?shù)乃钟兄纳眢w保持和諧，也就是生理機制之間的平衡。沒有這種平衡，您的身體就無法保持健康。

2013年英國科學期刊文章中的例子強調(diào)了這個論點。研究人員發(fā)現(xiàn)，多達60%的兒童抵達學校時已經(jīng)脫水，一大早就缺乏水分會讓課堂上的學習變得困難。當您身體沒有適當?shù)乃謺r，注意力和認知能力就會下降。

但脫水所引起的意識模糊并非永久性的。研究人員總結(jié)出一個結(jié)論，在學校的一天里，多喝一杯水，就可以增強運動技能和視覺聚焦。

保持水分對于身體發(fā)揮最大功能很有幫助：

健康的補水有助于保護精密的骨骼、大腦、脊椎和其他重要器官。脊髓液、關(guān)節(jié)間的液體、和器官周圍的空間主要都由水組成。這種液體能作為緩沖和屏障，保護您的身體免受撞擊造成的損害。

如何獲得適當?shù)乃植⒈３炙郑?/strong>