首頁(yè) 資訊節(jié)后減肥不要錯(cuò)過(guò)黃金期，健康飲食合理運(yùn)動(dòng)迎接美好春天

節(jié)后減肥不要錯(cuò)過(guò)黃金期，健康飲食合理運(yùn)動(dòng)迎接美好春天

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 15:40

明天就是元宵節(jié)了，轉(zhuǎn)眼間這個(gè)年算是徹底過(guò)完了。過(guò)年期間許多人都把熱量拋在腦后，每天大吃大喝，除了三餐還要吃點(diǎn)心和宵夜，連假過(guò)后才驚覺(jué)已默默增加好幾公斤，讓人懊惱不已。

其實(shí)在年節(jié)后因?yàn)楹贸院盟?，皮質(zhì)醇下降，反而提高了新陳代謝，正是減脂的黃金時(shí)機(jī)，調(diào)整體質(zhì)搭配正確飲食，減少動(dòng)物性蛋白中飽和脂肪的攝取，很容易就能恢復(fù)好身材。

肥胖體質(zhì)成因復(fù)雜，除了先天體質(zhì)，后天飲食習(xí)慣、作息、睡眠等，都可能是瘦不下來(lái)的原因，肥胖可以從體型概略可分為六型：上半身臃腫型、腹部及后腰松垮肥胖型、臀部大腿馬鞍脂肪堆積型、下腹松軟肥胖型、下肢沉重水腫型、啤酒大肚型；從體質(zhì)來(lái)區(qū)分，可分為水腫型、脂肪堆積型、肌肉臃腫型。

從中醫(yī)角度來(lái)看，“水腫型”多由心、脾、腎虛損所造成，長(zhǎng)久水毒滯留經(jīng)絡(luò)，這種體質(zhì)屬于虛胖，稍食易飽，多下半身腫，常見(jiàn)于久坐少動(dòng)族群?！爸径逊e型”多氣血虛弱，基礎(chǔ)代謝率低落，容易造成脂肪細(xì)胞囤積在腰、腹、臀，加上經(jīng)絡(luò)寒凝不暢通，脂肪毒素就更加難以排出。最后“肌肉型”多半飲食無(wú)節(jié)制，工作壓力大，作息不正常，三高問(wèn)題多，體態(tài)也以上半身臃腫為主。每一型都有截然不同的成因與解決方法，少吃多動(dòng)并不能解決所有的肥胖問(wèn)題，尤其自認(rèn)為已經(jīng)試過(guò)千萬(wàn)種方法仍瘦不下的人，更要從“體質(zhì)層面”去著手調(diào)整。

常聽(tīng)到減肥就是要“少吃多動(dòng)，不過(guò)許多人卻因此被困在減肥的無(wú)限回圈當(dāng)中，少吃多動(dòng)變瘦、一停止又復(fù)胖，看不到減肥的盡頭。近年的研究顯示”地中海飲食“能有效保護(hù)心血管，并被大力推廣，但很可惜的是，地中海飲食并無(wú)法讓體重顯著的下降。專家建議年后減脂期進(jìn)行低脂高纖維高蛋白的飲食，但要特別注意的是，高蛋白的來(lái)源要多以植物性蛋白為主，像是豆類、藜麥、豆?jié){、豆腐等，減少動(dòng)物性蛋白中飽和脂肪的攝取，在熱量控制與減脂上會(huì)更有效益。