中新網(wǎng)黑龍江新聞2月18日電(李曉暉 安晨菲) 春節(jié)長(zhǎng)假過后，好多人發(fā)現(xiàn)體重上升了很多，如何才能恢復(fù)理想體重，如何減肥不傷身，成為了很多人的煩惱，為此，哈爾濱市第一醫(yī)院普外一科徐東升主任表示：要想節(jié)后健康減重不傷身，重要的是要迅速調(diào)整飲食規(guī)律，一日三餐定時(shí)定量，暫別零食，適度運(yùn)動(dòng)。

　　據(jù)徐東升介紹，新春佳節(jié)親朋闔家團(tuán)聚，聚會(huì)、聚餐活動(dòng)增加，進(jìn)食大量油膩食物，吃完正餐又零食不斷，由于攝入了過多熱量，運(yùn)動(dòng)量不夠，多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，從而導(dǎo)致身體出現(xiàn)長(zhǎng)胖的情況。肥胖后不僅僅是影響美觀，還可引起高脂血癥、高血糖、高血壓等多種疾病，對(duì)身體健康有很大影響。

　　專家提醒：節(jié)后要養(yǎng)成合理健康的減肥方法和生活習(xí)慣，同時(shí)通過健康飲食，適度鍛煉，才可以逐漸恢復(fù)到健康的體重。

　　1、恢復(fù)規(guī)律飲食。大餐零食要先放一放了，飲食三餐形成規(guī)律，低油、低鹽，晚餐可以綠葉菜為主，增加果蔬瓜果的比例，三餐主食可以換成粗糧。

　　2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。剛剛恢復(fù)運(yùn)動(dòng)階段以身體適應(yīng)程度和舒適感來調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。最簡(jiǎn)單的方法就是餐后靠墻站立15分鐘，促進(jìn)食物的消化和吸收，避免積食。

　　3、避免吃過量的零食。要提高自律意識(shí)，正餐和零食要控制份量，同時(shí)保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　4、補(bǔ)充充足的水分。多喝水可以促進(jìn)身體新陳代謝，有助于脂肪的代謝。減肥期間，可以在正餐之間多增加飲水的時(shí)間段，減緩饑餓感的出現(xiàn)，控制進(jìn)食量，同時(shí)提高身體代謝水平，更好的達(dá)到減重目的。

　　哈爾濱市第一醫(yī)院減重專家最后特別提醒，減重不是速成的，我們要保持耐心，科學(xué)飲食，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，形成堅(jiān)持鍛煉的良好習(xí)慣并長(zhǎng)久堅(jiān)持下去才是關(guān)鍵。按照科學(xué)的減重計(jì)劃去做，健康體魄和良好身材才會(huì)伴隨著你的努力一并到來。(完)

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