核心提示：想成為背影殺手就不能忽視瘦背的任務(wù)，多少女明星一個(gè)背影就能秒殺鏡頭。今天推薦6個(gè)超級(jí)有效的瘦背運(yùn)動(dòng)，讓你擁有纖瘦美背，hold得住露背美裝、清涼背心，耍耍夏日小性感！

　　背部曲線對(duì)身材的影響也很大，趕緊開始你的瘦背大行動(dòng)吧。如果背部贅肉多，不僅穿不了露背裝，穿件小背心也不好看。以下的6個(gè)瘦背運(yùn)動(dòng)只要堅(jiān)持做，就能輕松告別虎背熊腰，小編再附贈(zèng)4個(gè)美背小貼士，助你閃變背影殺手！

　　瘦背運(yùn)動(dòng)1：每日擴(kuò)胸

　　只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。堅(jiān)持每天都有時(shí)間就做，這是最易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)了，想要美麗背影絕對(duì)少不了這個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作！

　　瘦背運(yùn)動(dòng)2：叉腰抖手臂

　　雙腿張開至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動(dòng)，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)，讓你輕松練就美背。

　　瘦背運(yùn)動(dòng)3：臨睡運(yùn)動(dòng)瘦背

　　晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質(zhì)量讓整個(gè)人的健康都得到了提升。

　　瘦背運(yùn)動(dòng)4：爬行

　　俯臥，屈肘撐地，來(lái)回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動(dòng)作可以有效地運(yùn)動(dòng)全身，尤其是背部肌肉，長(zhǎng)久堅(jiān)持練習(xí)，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來(lái)更健美。

　　瘦背運(yùn)動(dòng)5：高拉力訓(xùn)練(健身房適用)

　　坐在一個(gè)高拉力訓(xùn)練器械上，雙手分開與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動(dòng)，依靠肩膀的力量拉動(dòng)拉力器，到達(dá)極限時(shí)稍作停頓，然后恢復(fù)原狀。做三組，每組12次。

　　瘦背運(yùn)動(dòng)6：游泳

　　蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對(duì)鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運(yùn)動(dòng)起來(lái)，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運(yùn)動(dòng)，那是很容易抽筋的，非常危險(xiǎn)，所以請(qǐng)記得做熱身運(yùn)動(dòng)。

　　美背小貼士：

　　1.去角質(zhì)

　　背部肌膚不容忽視，秀身材的時(shí)候可少不了美背噢！快來(lái)去角質(zhì)每周2次，在家使用磨砂膏去角質(zhì)，大約1個(gè)月的時(shí)間，背部肌膚就會(huì)光滑無(wú)比。 平時(shí)洗澡使用SPA天然豬鬃沐浴刷將沐浴露倒在上面，刷背是可以局部瘦身、幫助血液循環(huán)、緊實(shí)背部肌膚。背部的痘痘、粉刺都會(huì)一掃而光，而且更能夠達(dá)到緊實(shí)、雕塑的功效。洗刷全身，清潔很徹底，又可按摩、去角質(zhì)清潔及緩解疲勞之佳品！洗洗刷刷，污垢盡除;渾身通紅，經(jīng)絡(luò)全松。

　　2.淋巴排毒按摩

　　血液循環(huán)不良不僅讓整個(gè)人感覺浮腫，還讓身體肌肉緊張。假如是背部局部循環(huán)不良，背部肌膚看起來(lái)很暗啞，背部肌肉緊繃。淋巴排毒按摩能極大程度的改善這一問(wèn)題，促進(jìn)血液和淋巴的循環(huán)，排出體內(nèi)廢物。這時(shí)就可以看到背部肌膚回復(fù)了白皙和光澤。也能幫助平常使用的身體護(hù)理產(chǎn)品更好的被吸收。

　　3. 搓背用粗鹽蜂蜜

　　在洗澡的時(shí)候，把粗鹽和蜂蜜攪拌均勻，片刻后，將其涂抹在后背上用手掌按摩劃圈圈，慢慢地溫柔輕力地按摩直到粗鹽融化了，再溫水清洗干凈。這樣能使背部得到比較好的磨皮使得光滑，還能使背部肌膚變得更加緊致，常這樣洗背你就能擁有迷人美背哦。

　　4.堅(jiān)持不要駝背

　　無(wú)論有沒有在穿露背裝，千萬(wàn)不要駝背，不然整個(gè)人看起來(lái)沒有精神。再美的背也不會(huì)在駝背這個(gè)姿勢(shì)里好看，挺直腰桿看起來(lái)背部曲線更優(yōu)美噢！

【送福利：快來(lái)看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想要健康瘦下來(lái)嗎？想知道什么才是適合你的減肥方法？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號(hào)（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“減肥小妙招”，九姑娘馬上告訴你！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

快速塑形背部曲線的方式
3個(gè)方法瘦背塑完美曲線 4個(gè)小動(dòng)作消掉背部贅肉
背部吸脂，塑造性感身材曲線
背部吸脂 塑造完美背部曲線
背部吸脂效果怎么樣 重塑性感曲線
簡(jiǎn)單爬行瘦背法擁有迷人背部曲線
背部吸脂 塑造性感美背
10分鐘美體操雕塑迷人曲線
背部吸脂瘦身 打造性感美背
背部吸脂手術(shù)幫助女性瘦出曲線

網(wǎng)址: 6個(gè)方法瘦背最快 雕塑曲線“背”性感 http://m.u1s5d6.cn/newsview751336.html