健身房專業(yè)教練指導(dǎo)練習(xí)計(jì)劃

2013-12-13 責(zé)任編輯 : 小編     

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 　　健身吧提示：此健身計(jì)劃由健身教練提供，為學(xué)員每次去健身提供的指導(dǎo)綱要。通常流程是先演示一遍當(dāng)次要做的5個(gè)動(dòng)作，然后再指導(dǎo)一些學(xué)員依次做5個(gè)動(dòng)作。并檢查動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)合理。要領(lǐng)達(dá)標(biāo)后，即安排學(xué)員依次做完當(dāng)天動(dòng)作。

　　以下動(dòng)作為24次的練習(xí)，每次去健身房練一次訓(xùn)練計(jì)劃。建議每周去3-5次健身房。會(huì)員也可以通過肌肉網(wǎng)上提供的動(dòng)作演示自行摸索，這樣就不一定要通過教練來指導(dǎo)。

　　整個(gè)健身計(jì)劃可依個(gè)人情況適當(dāng)調(diào)整，歡迎更多的健身教練為我們提供實(shí)用教案。

第一次訓(xùn)練 胸/背/腿/肩/腹

　　(初)坐姿器械推胸[3╳20](初)助力引體向上(寬)[3╳20](初)坐姿蹬腿器練習(xí)[3╳20](初)坐姿杠鈴頸前推舉[3╳20](初)仰臥屈膝卷腹

第二次訓(xùn)練 背/腿/胸/肩/腹+心肺功能2KM(自行車8)

　　(初)坐姿滑輪頸前下拉[3╳20](初)史密斯深蹲[4╳20](初)史密斯平板推胸[3╳20](初)坐姿肩推舉器 [3╳20](初)坐凳兩頭起

第三次訓(xùn)練 腿/胸/背/肩/腹

　　(初)史密斯機(jī)半蹲[3╳20](初)坐姿器械推胸[3╳20](初)坐姿劃船器(低)[3╳20](初)坐姿啞鈴?fù)婆e[3╳20](初)杠鈴轉(zhuǎn)體[2╳20] (初)單側(cè)啞鈴提拉 [2╳20]

第四次訓(xùn)練 胸/背/腿/肩/腹

　　(初)坐姿器械推胸 [3╳20] (初)助力引體向上(寬)[3╳20](初)坐姿蹬腿器 [3╳20](初)坐姿杠鈴頸前推舉[3╳20](初)仰臥屈膝卷腹[3╳20]

第五次訓(xùn)練 背/腿/胸/肩/腹

　　(初)坐姿滑輪頸前下拉[3╳20](初)史密斯深蹲[3╳20](初)史密斯平板推胸[3╳20](初)坐姿肩推舉器[3╳20] (初)坐凳兩頭起[3╳20]

第六次訓(xùn)練 腿/胸/背/肩/腹+心肺功能2KM(自行車8)

　　(初)史密斯機(jī)半蹲[3╳20](初)坐姿器械推胸[3╳20](初)坐姿劃船器(低)[3╳20](初)坐姿啞鈴?fù)婆e[3╳20](初)杠鈴轉(zhuǎn)體 [2╳20] (初)單側(cè)啞鈴提拉[2╳20]

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