低鹽與運動 幫你輕松瘦腿
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低鹽與運動 幫你輕松瘦腿
健身 更新時間:2024-12-23 15:10:53
想要瘦腿的MM看過來啦!今天小編要推薦一套非常簡單非常輕松而且非常有效的瘦腿方法給大家哦!
多鹽食物榜
多鹽食物如日式拉面,每碗鹽份有6.7g,差不多是一日所需的攝取量;又如一個漢堡包是2.5g,一碗牛肉飯是3.8g。多吃這些美食,很易超標,少食為妙。
?。?、吃面包不要涂黃油。
?。?、湯底鹽份較多,盡量少喝味兒濃的湯。
?。谩⒚罪埡}量少,以白飯代替其它主食。
多吃蔬果
若鹽份過多,我們可多吃含鉀質(zhì)的食物作為中和,因為鉀的濃度高,能夠吸收體內(nèi)多余水份,減少腿部肥腫;含鉀的食品多以蔬果為主:
菠菜也是含鉀的食品,每80g便有600mg鉀,而且含豐富的維生素E,兼具美容效果。
西瓜就有豐富的的鉀,約1/8個西瓜含540mg的鉀,西蘭花每80g含424mg,而且卡路里低,減肥效果十分好。
美腿隨時練
A、上下樓梯法上下樓梯法
保持正確姿勢上下樓梯可以使減腿效果達到極限效果。當(dāng)踏上第二級樓梯時,腹部保持挺直,后腿吊起拉直,加速脂肪消耗。
B、上班輕松步上班輕松步
每天給雙腿走路的機會,記住走路先以腳跟落地,這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。
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當(dāng)用熱水浸泡雙腳時,由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份,每日做十分鐘。
纖細美腿可以自己修煉,注意每天必須食入的鹽份是美腿的敵人,攝入大于每日吸收10g的鹽,就容易聚積多余的水份,使腿部肥腫。
?。?、三分鐘晨操三分鐘晨操
一邊做早餐,一邊忙里偷閑做做腿部運動:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn),拉動腳部肌肉,兼有收臀效果,一舉兩得。
?。?、辦公室椅子操辦公室椅子操
方便的話在辦公室里也能美腿,坐在椅子上,緊貼椅背,右腿向左方抬高至胸口,鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝,拉高,貼向胸口,可增加盆骨位 置的新陳代謝,左右交替做十次。
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