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低鹽與運(yùn)動(dòng) 幫你輕松瘦腿

健身 更新時(shí)間:2024-12-23 15:10:53

　　想要瘦腿的ＭＭ看過(guò)來(lái)啦！今天小編要推薦一套非常簡(jiǎn)單非常輕松而且非常有效的瘦腿方法給大家哦！

　　多鹽食物榜

　　多鹽食物如日式拉面，每碗鹽份有６.７ｇ，差不多是一日所需的攝取量；又如一個(gè)漢堡包是２.５ｇ，一碗牛肉飯是３.８ｇ。多吃這些美食，很易超標(biāo)，少食為妙。

　?。?、吃面包不要涂黃油。

　?。?、湯底鹽份較多，盡量少喝味兒濃的湯。

　?。?、米飯含鹽量少，以白飯代替其它主食。

　　多吃蔬果

　　若鹽份過(guò)多，我們可多吃含鉀質(zhì)的食物作為中和，因?yàn)殁浀臐舛雀撸軌蛭阵w內(nèi)多余水份，減少腿部肥腫；含鉀的食品多以蔬果為主：

　　菠菜也是含鉀的食品，每８０ｇ便有６００ｍｇ鉀，而且含豐富的維生素Ｅ，兼具美容效果。

　　西瓜就有豐富的的鉀，約１／８?jìng)€(gè)西瓜含５４０ｍｇ的鉀，西蘭花每８０ｇ含４２４ｍｇ，而且卡路里低，減肥效果十分好。

　　美腿隨時(shí)練

　　Ａ、上下樓梯法上下樓梯法

　　保持正確姿勢(shì)上下樓梯可以使減腿效果達(dá)到極限效果。當(dāng)踏上第二級(jí)樓梯時(shí)，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。

　?。隆⑸习噍p松步上班輕松步

　　每天給雙腿走路的機(jī)會(huì)，記住走路先以腳跟落地，這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。

　?。?、自我腿部推拿法自我腿部推拿法

　　當(dāng)用熱水浸泡雙腳時(shí)，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份，每日做十分鐘。

　　纖細(xì)美腿可以自己修煉，注意每天必須食入的鹽份是美腿的敵人，攝入大于每日吸收１０ｇ的鹽，就容易聚積多余的水份，使腿部肥腫。

　　Ｄ、三分鐘晨操三分鐘晨操

　　一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運(yùn)動(dòng)：叉腰，雙腿分開(kāi)站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動(dòng)腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

　　Ｅ、辦公室椅子操辦公室椅子操

　　方便的話在辦公室里也能美腿，坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位　置的新陳代謝，左右交替做十次。

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