少吃加運(yùn)動(dòng)是減肥的有效辦法。（圖片來(lái)源：Adobe Stock）

大學(xué)時(shí)，我是個(gè)身體寒濕嚴(yán)重的胖子，最高峰的時(shí)候，體重是七十一公斤。我根本沒(méi)機(jī)會(huì)談戀愛(ài)，因?yàn)樯磉叺男』镒佣急任沂荨４髮W(xué)畢業(yè)后，我媽深怕我嫁不出去，一直賴在家里折磨她，整天逼我減肥。我本來(lái)抱著幻想，說(shuō)不定能遇到一個(gè)喜歡胖姑娘的好男孩，但是……時(shí)光荏苒，三年過(guò)去了，相親基本上都只限于第一次。為了能讓自己有個(gè)好身體，我終于下定決心減肥。我用了什么方法呢？就是少吃。別急嘛，除了餓，還有運(yùn)動(dòng)！真的，除了這兩個(gè)辦法，其他辦法我都試過(guò)了……沒(méi)有任何作用。

我試過(guò)唯一有效的辦法，就是少吃加運(yùn)動(dòng)。這個(gè)方法確實(shí)老套得連臉皮這么厚的我都不好意思開(kāi)口，但這真的是一個(gè)經(jīng)歷過(guò)各種減肥方法的女人的肺腑之言。接下來(lái)，我會(huì)從中醫(yī)的角度解讀一下，應(yīng)該如何少吃和運(yùn)動(dòng)。

先說(shuō)說(shuō)我是怎么做的。那兩年，我辦了一張游泳池年票，每天下午五點(diǎn)去，不休息連續(xù)游一個(gè)小時(shí)（大約是一千五百公尺到一千八百公尺），磨磨蹭蹭地洗澡回家，故意錯(cuò)過(guò)晚餐時(shí)間，然后倒在床上為生活的艱難默哀……默著默著就暈死過(guò)去。我覺(jué)得那兩年沒(méi)有一天我是睡著的，都是餓暈過(guò)去的。第二天早上六點(diǎn)就起床，只為了能早一點(diǎn)弄些吃的。

就這樣斷斷續(xù)續(xù)堅(jiān)持了兩年。這段期間，做為一個(gè)偉大的人，我也有意志崩潰的時(shí)候……可是每次放縱過(guò)后，我都會(huì)戳大腿，滿滿的自責(zé)和懊悔……減肥這件事需要特別的意志力和想瘦的決心，否則不如放棄，該吃就吃、該睡就睡，別為難自己短暫的一生。在經(jīng)歷兩年的減肥后，我的體重終于從七十多公斤慢慢降到了五十五公斤，那時(shí)候的我……唉……那身材……真是……別提有多難看了?？看罅坑斡臼菹聛?lái)的結(jié)果就是……　

因此，我非常不推薦瘦身時(shí)以游泳為主要運(yùn)動(dòng)，它會(huì)讓你的手臂和大腿非常“壯美”。尤其是年輕女生夏天穿無(wú)袖上衣和裙子，手臂和大腿會(huì)無(wú)處藏身啊。直到現(xiàn)在，我一直是膀大腰圓，就算臉瘦得凹進(jìn)去，上手臂還是比小腿粗。大腿就更別提了，就算是五十五公斤時(shí)，雙腿并攏站直了，大腿中間也沒(méi)縫。

總之，瘦是瘦下來(lái)了，雖然四肢粗壯，還是比之前整體看上去勻稱很多?？墒俏乙查_(kāi)始慢慢出現(xiàn)很多之前從來(lái)沒(méi)有的癥狀。比如，蹲下后站起來(lái)眼前會(huì)突然一黑，一定要過(guò)兩、三秒鐘之后，才能逐漸看清東西；失眠，主要是入睡后經(jīng)常醒來(lái)，睡得特別淺，而且多夢(mèng)；氣虛，雖然是運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)的，但跑得稍微快一點(diǎn)就氣喘，還會(huì)耳鳴；臉色蠟黃，精神萎靡；最最難受的是，便秘便秘便秘。當(dāng)你便秘的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)……這些對(duì)一個(gè)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，都是不該有的癥狀，可是我統(tǒng)統(tǒng)都有。而且后來(lái)停止游泳以后，我的身體也沒(méi)有好轉(zhuǎn)太多，有些問(wèn)題甚至跟了我十幾年。

為什么呢？因?yàn)閹缀跛械呐肿?，都有濕的?wèn)題。實(shí)胖子多半痰濕，虛胖子多半寒濕。我年輕時(shí)是比較典型的寒濕，大學(xué)四年，每年屁股和大腿都會(huì)長(zhǎng)滿凍瘡。對(duì)于一個(gè)胖子來(lái)說(shuō)，這簡(jiǎn)直匪夷所思，可是我就是有。

我本身就寒濕，又不知好歹選了游泳，一年四季都游。冬季正是要藏的時(shí)候，我也在露。水里的寒氣和濕氣全部在游泳時(shí)沿著毛孔進(jìn)入到了身體里，愈積愈多。再加上我又不吃晚餐，搞壞了脾胃。雖然古人有“過(guò)午不食”的說(shuō)法，但是對(duì)于我這樣運(yùn)動(dòng)量大的年輕人，并不合適。人體所有的精氣都源于水谷精微，都要靠胃的收納和脾的運(yùn)化。而我什么都不吃，使得脾無(wú)精氣可送，所有的臟腑常常處于無(wú)營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，因此身體不但沒(méi)有變強(qiáng)壯，反而慢慢變得很虛弱。

脾虛了以后，直接導(dǎo)致的就是氣虛，氣虛后中氣不足，無(wú)法推動(dòng)血液循環(huán)，就會(huì)造成血虛或者血瘀，也是為什么我一站起來(lái)眼睛就看不清楚，西醫(yī)叫作貧血癥。氣虛還會(huì)導(dǎo)致便秘，因?yàn)榉嗡練?，肺與大腸相表里，肺氣不足，大腸也沒(méi)有力氣蠕動(dòng)，自然無(wú)法推動(dòng)便便前行。氣虛和血虛都會(huì)造成健忘、失眠或者睡眠不好，而睡眠不好又會(huì)讓我第二天精神萎靡。耳鳴也是氣血虛的癥狀之一，很多人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠡騽诶酆蟪霈F(xiàn)的耳鳴，原因多半都是氣血虛。

中醫(yī)一直說(shuō)，人是一個(gè)整體，任何癥狀都不可能脫離其他癥狀而單獨(dú)存在，因此中醫(yī)治病都是調(diào)理整體問(wèn)題，不會(huì)單獨(dú)地治貧血、治失眠、治便秘或治耳鳴。脾虛還有一個(gè)重要的后果，就是我生完小孩后，臉上長(zhǎng)滿了黃褐斑。雖然我也說(shuō)減肥要少吃多運(yùn)動(dòng)，但是給所有需要減肥的人的建議是：先調(diào)理體質(zhì)。

體重的數(shù)字一時(shí)降下來(lái)沒(méi)什么了不起，要做到正常飲食和休息后，體重依然保持正常，這才了不起。

網(wǎng)絡(luò)上那些秀馬甲線、背心線的朋友，有誰(shuí)可以三個(gè)月不運(yùn)動(dòng)，正常吃喝還保持體重呢？

靠某個(gè)階段增加運(yùn)動(dòng)量減下來(lái)的肉，一定會(huì)在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，全部還給你。我從懷孕到生產(chǎn)，十個(gè)月內(nèi)增加了二十七公斤。生完后，又重新回到了七十公斤的體重。所以，要嘛一直運(yùn)動(dòng)，不要停。要嘛就少量運(yùn)動(dòng)，以健身而不是瘦身為目的，然后調(diào)整生活習(xí)慣，改善體質(zhì)，這樣才能保證瘦下來(lái)后不會(huì)再反彈回去。

當(dāng)然，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和節(jié)食是減肥期間必要的輔助，它可以幫助體重慢慢恢復(fù)到正常。但絕對(duì)只是輔助而已。對(duì)于運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，我的建議是：

第一，不要以游泳為主要方式，一是會(huì)練得膀大腰圓；二是秋冬季節(jié)人要收藏，游泳只會(huì)讓身體凝結(jié)更多的寒與濕，很容易造成瘀血或寒濕。

第二，不要在中午或者晚上八點(diǎn)以后大量運(yùn)動(dòng)出汗。汗為心之液，出大汗會(huì)造成比較嚴(yán)重的陰虛。陰虛的后果前面講過(guò)，陰為人體的基礎(chǔ)，陰虛比陽(yáng)虛更難調(diào)理。

第三，少吃是一定要的，但是最好不要不吃。人體的脾胃是根本，傷了脾胃，就是在傷害其他所有的臟腑。晚上稍微吃一點(diǎn)米飯沒(méi)什么了不起，千萬(wàn)不要只吃水果，水果多半寒涼也很傷脾胃，實(shí)在不想吃飯就燙些蔬菜。

第四，每一餐都少吃。即使是早餐，減肥期間也不要猛吃，只要吃到不餓，能維持到中午就好了。每一餐都少吃一點(diǎn)的效果，遠(yuǎn)勝于只是晚餐不吃，不信可以試試看。

我目前的體重大約是六十公斤，仍然偏重。但是我也慢慢用中醫(yī)藥調(diào)理體質(zhì)，希望可以不再為了變瘦而那么累……好吧好吧，說(shuō)實(shí)話我真的太懶了，不想動(dòng)，不但不想現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)減肥，也不想以后靠運(yùn)動(dòng)維持；所以就打著調(diào)理體質(zhì)的旗號(hào)，安心等待身體自己瘦下去。這中間當(dāng)然還要輔助適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和節(jié)食，我已經(jīng)在做了……比如晚上睡覺(jué)我盡量多翻身，宵夜是絕對(duì)不吃了，早餐的煎餅里，從明天開(kāi)始只加一個(gè)蛋，明天，保證從明天開(kāi)始……

中醫(yī)減肥，首先一定是調(diào)理體質(zhì)。現(xiàn)在市面上的針灸和拔罐減肥我都不建議，反彈特別快，因?yàn)樗麄冎饕乃悸肪褪强垦ㄎ灰种剖秤?。中醫(yī)湯藥減肥也不是千人一方，一定要根據(jù)每個(gè)胖子的寒熱虛實(shí)來(lái)選擇。因?yàn)橹灰桥肿樱ㄎ⑴植凰悖眢w一定會(huì)有其他不適的癥狀（一定有，不要狡辯了。打呼、反胃、口臭、身體沉重、便秘、臉上長(zhǎng)痘痘、頭痛、嗜睡、不怕冷、脾氣大，這些都算），中藥會(huì)針對(duì)這些癥狀，經(jīng)過(guò)辯證施治后，再進(jìn)行體質(zhì)的改善，讓你在治病的過(guò)程中慢慢瘦下來(lái)。減肥注定是條艱辛的路，沒(méi)有人可以邊吃火鍋邊唱歌，愉快地瘦下來(lái)。所以要想清楚，減減停停還不如不減。

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