利用跑步來進(jìn)行減肥是很多人的選擇，因?yàn)樗粌H毫無難度可言，而且門檻非常低，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。特別是在進(jìn)行晨跑時(shí)，既可以呼吸新鮮空氣，讓身體真正醒過來，以最佳的精神狀態(tài)去迎接新的一天，而且還可以強(qiáng)健體魄，幫助塑造完美的體型，可謂一舉兩得。

但是很多人不了解的是，跑步雖然簡(jiǎn)單，但還是需要掌握一定的方法，毫無章法進(jìn)行的跑步運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)我們的身體毫無益處，還會(huì)浪費(fèi)時(shí)間，沒有一點(diǎn)效果。下面小編向大家介紹幾個(gè)跑步需要遵循的原則和常見的誤區(qū)，幫助大家科學(xué)跑步，少走彎路。讓你的每一步都不白費(fèi)！掌握正確跑步方法，塑造完美體型。

1.跑步前不做熱身運(yùn)動(dòng)

大家千萬不要小瞧熱身的作用，雖然它浪費(fèi)不了我們多長(zhǎng)時(shí)間，但是如果直接略過這一環(huán)節(jié)，將會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生巨大的傷害。熱身可以提高身體溫度和血液流動(dòng)速度，增強(qiáng)肌肉活性，幫助身體提前進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，減少直接運(yùn)動(dòng)對(duì)身體產(chǎn)生的刺激。

熱身方法的選擇也是比較靈活的，壓腿運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，以及踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，都是比較不錯(cuò)的選擇。但是對(duì)于跑步來說，壓腿仍然是最重要的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

2.跑步速度過快

大多數(shù)人都有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為跑步速度越快越好，跑完步大汗淋漓，渾身疲憊，認(rèn)為這樣已經(jīng)取得了最佳的減肥效果。

但事實(shí)并非如此，跑步的方式有很多，快跑，慢跑，變速跑，都是大家比較熟悉的?？炫艿闹饕饔檬轻槍?duì)肌肉的訓(xùn)練，幫助雕刻腿部的肌肉線條。如果每天都快跑，很容易導(dǎo)致肌肉腿的產(chǎn)生，這對(duì)于很多愛美的女生來說，無疑是一個(gè)噩夢(mèng)。

大家可以選擇變換的跑步方式，在前半程慢跑，在后半程快跑或變速跑，這樣取得的訓(xùn)練效果是最好的。

3.跑步時(shí)間把握不準(zhǔn)

有人將跑步視為一項(xiàng)比較隨便的運(yùn)動(dòng)，今天有時(shí)間可以多跑一會(huì)兒，明天比較忙則縮短跑步時(shí)間，這也是跑步的大忌。我們需要將每天跑步的時(shí)間控制在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的范圍內(nèi)，并且讓身體適應(yīng)在這個(gè)時(shí)間跑步的狀態(tài)，一般來說40分鐘是最科學(xué)的。當(dāng)然，大家也可以根據(jù)自己身體的實(shí)際情況酌情調(diào)整。

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