三高最怕“血管清道夫”
《神農(nóng)本草經(jīng)》有載“神農(nóng)嘗百草，日遇七十二毒，得荼而解之”，其中荼就是茶葉。作為國(guó)人最鐘愛的飲品，茶不僅生津解渴，養(yǎng)生效果更不可小覷。

據(jù)現(xiàn)代藥理研究表明，茶葉中含有豐富的茶多酚、茶多糖、茶黃素、兒茶素等多種藥性成分。對(duì)于三高人群，有意想不到的效果……

兒茶素增加脂肪燃燒能力
綠茶中含有一種名為“EGCG（兒茶素）”的擋脂分子，是茶葉提取物中抗氧化能力最強(qiáng)的成分，有助減少脂肪吸收、抑制脂肪合成，以及促進(jìn)脂肪代謝，可以改善心血管健康、改善肌肉耐力、對(duì)抗運(yùn)動(dòng)疲勞。

茶多酚改善血脂異常
茶葉中特有的茶多酚、茶黃素可降低高脂血癥患者的血清總膽固醇和高密度脂蛋白（HDL-C）水平，改善非酒精性脂肪肝患者的肝臟脂肪含量。

長(zhǎng)期飲茶降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)
北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究人員，從中國(guó)慢性病前瞻性研究中納入482425名無糖尿病成年人和30300名糖尿病患者隨訪分析中發(fā)現(xiàn)：與從不喝茶的人相比，每天都喝茶的人患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低8%。糖尿病患者中，與從不喝茶者相比，每天都喝茶的患者死亡和微血管并發(fā)癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)分別降低了10%和12%。

?遠(yuǎn)離“三高”還要怎樣做？?
??飲食少油低鈉
三高人群每日食鹽量最好控制在4克，也就是一小茶匙，食用油攝入量不要超過25克。均衡補(bǔ)充鈣、鉀、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)元素，這樣才能幫助控制血壓下降，保護(hù)心臟。

??多吃“苦”味食物

苦味蔬菜：
新鮮的苦瓜中含有苦瓜甙和類似胰島素的物質(zhì)，幫助調(diào)節(jié)血糖。芹菜雖然苦味較少，但是芹菜中富含的芹菜素能夠助調(diào)節(jié)血壓，粗膳食纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

苦味水果：
柚子中含有豐富的鉀離子，常吃可以保護(hù)心臟，幫助穩(wěn)定血壓。尤其西柚不僅低熱量、低糖，且含有柚苷配基，可提高人體對(duì)胰島素的敏感度，維持血糖平衡，是糖尿病人非常好的水果選擇之一。
苦味主食：
苦蕎麥中含有很豐富的礦物質(zhì)，鉀含量是小麥面粉2倍，大米2.3倍。并且苦蕎麥中含有豐富的可溶性膳食纖維，可幫助調(diào)節(jié)人體血糖。
??適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)
缺乏運(yùn)動(dòng)也是“三高”人群的普遍狀況，平時(shí)要有意識(shí)地創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)，比如走路、騎車上下班，飯后散步30分鐘。日常鍛

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