運(yùn)動(dòng)是秋季最好的減肥方法，但是運(yùn)動(dòng)并不意味著在沒(méi)有一些負(fù)擔(dān)的情況下跑步想減肥，您首先需要選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，以獲得最佳的中等強(qiáng)度。中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)通過(guò)脂肪提供能量，但目前消耗的脂肪最多。在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，肌肉糖原提供更多的能量，脂肪消耗不如中等強(qiáng)度。

中等運(yùn)動(dòng)最減肥 運(yùn)動(dòng)減肥要注意重點(diǎn)

為了確定哪種方法適合中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，專家介紹了以下五種估算方法：

年齡推送算法

將年齡減去220是預(yù)期的心率，此心率的60%至70%是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

觀察心率和呼吸

進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)后，似乎在運(yùn)動(dòng)期間呼吸和心率會(huì)略有增加，呼吸不迅速，出汗少，感到第二天有點(diǎn)累，不累。

饑餓

經(jīng)過(guò)一個(gè)小時(shí)的鍛煉，您將不再饑餓，也不必?fù)?dān)心進(jìn)餐。如果您餓了，運(yùn)動(dòng)后吃了更多，則應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。

老年人運(yùn)動(dòng)后可以自由說(shuō)話嗎?

60歲的人可以在鍛煉過(guò)程中說(shuō)話或唱歌，以判斷鍛煉強(qiáng)度。一些老年人可以在運(yùn)動(dòng)中唱歌，這表明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低。運(yùn)動(dòng)時(shí)懶得說(shuō)話，意味著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大。

抵抗運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度合適嗎?

查看重復(fù)阻力的大小。例如，舉啞鈴10次很累，強(qiáng)度是正確的。不疲倦20很容易表明這種力量太弱了。如果您不設(shè)置5，則表示強(qiáng)度太大。如果選擇中等強(qiáng)度，則可以重復(fù)8到12次。

鍛煉時(shí)多用大腦

鍛煉時(shí)要?jiǎng)幽X。這樣，活動(dòng)越多，大腦參與的程度就越高，健身效果就越好。例如，改善老年人響應(yīng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)包括改善記憶力的運(yùn)動(dòng)，例如網(wǎng)球，乒乓球和羽毛球，舞廳舞和倫巴舞，以及跆拳道和節(jié)奏踏板運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)飲食

保持時(shí)間

進(jìn)食后不能立即運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼤?huì)引起消化問(wèn)題，但尚不清楚運(yùn)動(dòng)后不能立即進(jìn)食。讓我們看一下運(yùn)動(dòng)前后我們可以遵循的“ 123飲食原則”。

運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)才可進(jìn)食。但是，為了改善運(yùn)動(dòng)效果，最好休息一個(gè)半小時(shí)。

在持續(xù)一個(gè)小時(shí)以上的中等強(qiáng)度鍛煉之前，應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)添加少量易于消化的食物，這有助于防止運(yùn)動(dòng)中的低血糖，并且運(yùn)動(dòng)會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的效果。

如果您在晚餐，午餐和晚餐后需要休息3個(gè)小時(shí)，則可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。因此，如果您只能在晚上運(yùn)動(dòng)，則需要提前吃晚餐并相應(yīng)地降低食欲。返回搜狐，查看更多

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