時(shí)間:2015-08-25編輯：國信

睡前瑜伽第3式

練習(xí)方法：收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上；右手臂收于左大腿外側(cè)；吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè)；正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。注意轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，要保持脊柱挺直。

瑜伽功效：這個(gè)養(yǎng)顏瑜伽體式可快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼；在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到放松，可有效緩解肩頸的疲勞。

睡前瑜伽第4式

練習(xí)方法：雙手雙膝撐床保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部;吸氣，背部下沉，抬頭看天花；呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前；重復(fù)練習(xí)整套動(dòng)作十次。注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

瑜伽功效：這個(gè)養(yǎng)顏瑜伽體式可柔軟靈活脊柱，減少腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。

相關(guān)知識(shí)

睡前瑜伽，讓孕媽媽一覺到天亮
睡覺是養(yǎng)生“第一補(bǔ)”，6個(gè)助眠小妙招，一覺到天亮！
瑜伽讓你比產(chǎn)前更美麗
安眠操，讓你一覺睡到天亮
簡(jiǎn)單9個(gè)睡前瑜伽動(dòng)作，讓你躺著睡覺也能瘦
瑜伽讓你更美麗
簡(jiǎn)單4式瑜伽，每天睡前半小時(shí)，排毒又養(yǎng)顏，助你練就水嫩肌膚
美容瑜伽怎么做？美容瑜伽該注意什么？
一周瑜伽飲食讓您天天都美麗
睡前瘦腿瑜伽操 打造纖細(xì)美腿

網(wǎng)址: 睡前養(yǎng)顏瑜伽 4招讓你美美一覺到天亮(2) http://m.u1s5d6.cn/newsview748557.html