無(wú)數(shù)的女性朋友正在為自己肥胖的身材而煩惱，想當(dāng)初自己也是美女一枚，腰如細(xì)柳、婀娜多姿，可現(xiàn)在呢？那煩人的游泳圈總是掛在腰上，減也減不掉，甩也甩不脫，真令人心煩。肚子過(guò)大、身材過(guò)胖確實(shí)令人煩惱，既影響健康又降低顏值，可為什么有些人總是減不下來(lái)呢？關(guān)鍵是沒(méi)有恒心和找到方法。只要我們下定決心減肥，又注意了減肥的方法，其實(shí)減肥還是很容易的，許多人不都成功地減肥了嗎？

要想減掉肚子上的贅肉，首先你得要有規(guī)律的生活，不熬夜不睡懶覺(jué)。其次要有健康的飲食，多吃蔬菜水果，少吃垃圾食品。最后但同樣重要的是，你一定要多鍛煉身體。而瑜伽就是時(shí)下最流行、最時(shí)尚、最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。今天小編與大家分享5個(gè)瑜伽體式，幫助各位小仙女減掉肚子上的多余贅肉，拋掉腰上那煩人的游泳圈。

體式一、船式

船式是常用的減肥瑜伽之一。通過(guò)背部的拉伸和腹部的收縮，緊實(shí)背部和腹部肌肉，有效消除背部和腰腹堆積的贅肉。同時(shí)還能靈活髖部關(guān)節(jié)，消除臀部多余的脂肪，美化臀部線條。

練習(xí)時(shí)，先坐在瑜伽墊子上，然后臀部收緊，腹肌用力，同時(shí)抬起雙腿和上身，并用雙手拉住雙腳拇指。注意雙腿雙臂打直，脊柱充分延展，頭部向上仰起，眼睛望向天花板。保持姿勢(shì)15秒后還原坐姿，稍作調(diào)整后再次重復(fù)相同的動(dòng)作。

體式二、V字平衡變式

V字平衡變式是通過(guò)強(qiáng)烈的開髖練習(xí)和腹肌收縮練習(xí)來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥的目的。通過(guò)髖部和大腿的充分?jǐn)U展，靈活髖部關(guān)節(jié)，減掉臀部贅肉，緊實(shí)臀部肌肉，讓臀部圓潤(rùn)而飽滿；通過(guò)腹部的收縮和胸部的擴(kuò)展，燃燒腰部腹部的多余脂肪，并美化胸部形態(tài)。

在練習(xí)V字平衡式時(shí)，首先坐在地上，然后吸氣，雙腿向身體兩側(cè)延展，用雙手分別抓住雙腳，并把腿部往上提起，提起的高度因人而異，主要根據(jù)自己身體的柔韌性而定。注意收腹挺胸，背部挺直，眼睛平視前方。

體式三、蝎子式

蝎子式屬于一種倒立的體式，在練習(xí)時(shí)要充分利用手臂力量和腹肌力量，因而能極大地增強(qiáng)手臂力量和腹肌力量，有效地消除腹部和腰部贅肉，減肥效果非常明顯。

在練習(xí)蝎子式時(shí)，先是雙腿雙肘跪臥在地，腳尖蹬在地上，然后身體重心前移，雙腳用力蹬地，腹肌收縮，用雙肘把身體支撐起來(lái)。雙腿彎曲，懸在頭頂上方，注意保持身體的平衡。

體式四、鴿子式

鴿子式是一個(gè)特別優(yōu)美的姿勢(shì)，在后彎的過(guò)程中，通過(guò)四肢的拉伸、背部的延展、腹部的收縮以及胸部的擴(kuò)展，消耗全身多余的脂肪，緊實(shí)全身各部位的肌肉，從而達(dá)到美化身體形態(tài)的效果。

在練習(xí)鴿子式的時(shí)候，首先身子側(cè)坐在地，右腿朝內(nèi)貼地彎曲，左腿向后彎曲抬起，膝部著地。然后身體向后彎曲，頭部向后上方仰起，用左腳托住頭部，并用右手反身拉住左腳。左手則在胸前做蘭花指狀。注意脊柱要充分伸展，眼睛望向上方。

體式五、弓式

弓式是在減去腹部贅肉時(shí)用得最多的體式之一。通過(guò)這一體式的練習(xí)，我們的脊柱得到了充分的伸展和調(diào)和，背部肌肉群得到了增強(qiáng)，腹部脂肪得到了充分的消耗，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)效果特別明顯。

在練習(xí)時(shí)，先俯臥在墊子上，然后腹部和腿部收緊，利用臀部肌肉和腹部肌肉力量，上身向后彎曲抬起，雙腿也同時(shí)向上彎曲抬起，再用雙手反身抓住雙腳。注意脊柱要充分伸展，眼睛望向上方。

以上五個(gè)瑜伽體式全部都作用于背部、腰腹部、臀部和四肢，對(duì)于燃燒脂肪、緊實(shí)肌肉效果非常明顯?？催@位女士，腰肢是那樣苗條，身材是那樣纖細(xì)，這就是我們練習(xí)要達(dá)到的效果。但是請(qǐng)注意，在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，一定要保持規(guī)律的生活和健康的飲食，只有在這三個(gè)方面同時(shí)加強(qiáng)的情況下，才能最終減掉肚子上的贅肉，還你一身的輕松。

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