在進(jìn)行低卡、高蛋白飲食的同時(shí)，如果需要選擇減脂期的零食，可以優(yōu)先考慮熱量較低且蛋白質(zhì)含量較高的食物。常見(jiàn)的有堅(jiān)果類、奶制品以及豆制食品等。

一、堅(jiān)果類

如核桃仁、腰果、杏仁等，這些堅(jiān)果都含有豐富的優(yōu)質(zhì)脂肪和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，每100g約含25-30g的蛋白質(zhì)，并且富含多種維生素及礦物質(zhì)元素，還具有潤(rùn)腸通便的作用。但是要注意適量食用，因?yàn)榇祟愂澄镆矊儆诟咛妓衔锏氖澄?，若大量攝入可能會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)較大，不利于減脂。

二、奶制品

如脫脂牛奶或酸奶，其中不僅含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有鈣質(zhì)，可補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)不會(huì)造成過(guò)多能量的堆積而影響減脂效果。

三、豆制食品

如豆腐干、素肉條等，其主要成分是大豆，含有較多的大豆異黃酮，能降低體內(nèi)的膽固醇水平，增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，從而有助于減脂。

四、水果類

如蘋果、香蕉、橙子等，雖然大部分水果中均含有一定量的糖分，但其中還含有水分、膳食纖維等成分，進(jìn)食后可產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感，能夠抑制食欲，減少其他高熱量食物的攝入，對(duì)減脂有一定的幫助作用。

五、蔬菜類

如黃瓜、西紅柿等，這類食物中含有較為豐富的水分，進(jìn)食后會(huì)較快出現(xiàn)飽腹感，同時(shí)還含有一定的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于機(jī)體排出廢物與毒素，也有助于減脂。

需要注意的是，在減脂期間也要注意避免暴飲暴食，以免因攝入過(guò)多而導(dǎo)致體內(nèi)剩余較多的能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，進(jìn)而影響到減脂的效果。建議合理安排飲食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃新鮮的蔬菜、水果，少吃油膩、辛辣刺激性食物，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，都有利于減脂。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

減脂期必備高蛋白零食推薦
減脂期必備！6款低卡零食推薦
高蛋白減脂零食推薦
減脂期零食推薦：無(wú)油無(wú)糖低卡零食大集合
推薦12種超低卡零食
減脂零食推薦：健康又美味的低卡零食指南
低卡零脂減脂食物推薦
減脂期必備！高蛋白巧克力棒推薦
減脂期無(wú)糖零食推薦榜
打工人減脂必備！低脂低糖零食推薦清單

網(wǎng)址: 低卡高蛋白減脂期零食推薦 http://m.u1s5d6.cn/newsview747663.html