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減脂期間可以吃橄欖油

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 10:02

導(dǎo)讀減肥期間可以適當(dāng)吃橄欖油：1. 橄欖油可以促進(jìn)身體代謝，輔助減肥：橄欖油富含維生素E，有助于促進(jìn)體內(nèi)代謝，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便。2. 橄欖油要適量攝入：橄欖油雖然健康但油膩，過(guò)量攝入會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引發(fā)腹瀉、惡心等不適癥狀。3. 注意營(yíng)養(yǎng)均衡和鍛煉：在減肥期間，也要注意多吃水果蔬菜、參加體育鍛煉，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

減肥期間可以適當(dāng)吃橄欖油：1. 橄欖油可以促進(jìn)身體代謝，輔助減肥：橄欖油富含維生素E，有助于促進(jìn)體內(nèi)代謝，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便。2. 橄欖油要適量攝入：橄欖油雖然健康但油膩，過(guò)量攝入會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引發(fā)腹瀉、惡心等不適癥狀。3. 注意營(yíng)養(yǎng)均衡和鍛煉：在減肥期間，也要注意多吃水果蔬菜、參加體育鍛煉，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對(duì)您也有幫助：

減肥的人也可以吃什么油?適合減肥人群吃的油有哪些?

在生活中有很多減肥的人都在盡力避免吃油脂多的食物，這樣會(huì)導(dǎo)致人體部分營(yíng)養(yǎng)缺失，從而對(duì)健康帶來(lái)不利的影響，因此減肥者也是需要適當(dāng)吃油脂類(lèi)食物的，那么減肥的人也可以吃什么油？適合減肥人群吃的油有哪些？下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。
1、減肥的人適合吃什么油
1.橄欖油
橄欖油的油酸含量高達(dá)70%，油酸是一種單不飽和脂肪酸。美國(guó)FDA批準(zhǔn)橄欖油時(shí)是這樣標(biāo)注的：“有限而非結(jié)論性的科學(xué)證據(jù)顯示：由于橄欖油中的單不飽和脂肪酸，每天23克橄欖油有利于減少冠心病的風(fēng)險(xiǎn)?！?br>2.深海魚(yú)油
深海魚(yú)油中的EPA成分是一種特殊的不飽和脂肪酸，是有益于血液循環(huán)的保護(hù)因子。EPA可協(xié)助清除附著于血管壁上的膽固醇與硬化斑，降低血液中的膽固醇水平。另外，深海魚(yú)油可以在高蛋白飲食的狀態(tài)下保證血壓不會(huì)突然升高。
3．堅(jiān)果油脂
堅(jiān)果中的脂肪含量普遍在50%左右，堅(jiān)果中的脂肪比較全面，適量吃各種堅(jiān)果對(duì)身體有好處。值得推薦的是開(kāi)心果，它的脂肪含量在45%左右，其中不飽和脂肪酸含量高，可以有效降低低密度脂蛋白水平。不過(guò)堅(jiān)果也分好多種，記得要吃烘烤過(guò)的原味堅(jiān)果，裹了蜂蜜、撒了鹽巴的可不在此列。
4.椰子油
椰子油中有一種含量非常豐富的脂肪，這種脂肪被叫做中鏈甘油三酯，在其他食物中很少有。奇妙的是，當(dāng)你吃掉中鏈甘油三酯之后，它們就直奔你的肝臟，而不參加身體的循環(huán)，所以，能量消耗完之后它們?cè)谏眢w里幾乎所存無(wú)幾。還有一點(diǎn)，身體里的中鏈甘油三酯需要額外的能量來(lái)消耗它們，大約每天可以幫助你消耗掉45大卡。
2、不同體質(zhì)減肥需知
一、濕熱體質(zhì)
特征：面垢油光、多有痤瘡粉刺、常感口干口苦、眼睛紅赤、性情急燥、容易發(fā)怒。
減肥要點(diǎn)：如果你是濕熱體質(zhì)的胖子，那么你不但體型肥胖，而且面垢油光，一臉痤瘡，如果能夠清化濕熱，分消走泄，那么減肥祛痘便會(huì)一舉兩得。少吃肥膩食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水濕內(nèi)?；驖駨耐馊?。濕熱體質(zhì)的人適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類(lèi)等，可以消耗體內(nèi)多余的熱量，排泄多余的水分，達(dá)到清熱除濕的目的。
推薦食物：
綠豆、黃瓜等排毒清熱的食物。
禁忌食物：
油脂含量很高的各種油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮魚(yú)、羊肉串等辛辣助熱的食物。
二、氣虛體質(zhì)
特征：面色萎黃或淡白，唇色淡白，頭發(fā)不太有光澤，平時(shí)不太愛(ài)說(shuō)話(huà)，說(shuō)話(huà)聲音比較低，不洪亮，精神不是很振作，身體容易疲勞，容易出汗。性格內(nèi)向、膽子小。易患感冒。
減肥要點(diǎn)：如果你是氣虛體質(zhì)的胖子，那你可能是一個(gè)軟綿綿，懶洋洋的胖子，習(xí)慣做一個(gè)胖子了嗎?益氣健脾，培補(bǔ)元?dú)猓R上讓你活力四射。虛體質(zhì)的人適合散步、慢跑及舞蹈等運(yùn)動(dòng);也適宜練八段錦、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生功。運(yùn)動(dòng)的量以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)較小，以后逐漸加大為目標(biāo)。
推薦食物：
粳米、牛肉、雞肉、鱔魚(yú)、大棗、櫻桃、葡萄、花生等有利于補(bǔ)氣、健脾胃的食物。
禁忌食物：
生冷苦寒，辛辣燥熱等食物，飲食不宜過(guò)于滋膩，難以消化的食品。
三、平和體質(zhì)：
特征：體形勻稱(chēng)、健壯，性格隨和開(kāi)朗。
這一類(lèi)人是最健康的，不過(guò)一旦發(fā)胖，就是全身均勻的胖，或者說(shuō)壯實(shí)，身體處于平衡狀態(tài)，自然也就難以減肥了。沒(méi)關(guān)系，保持好的生活習(xí)慣，尋找另一個(gè)最佳平衡點(diǎn)，一樣可以減肥。
減肥要點(diǎn)：調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)人每天需要半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，而以有氧運(yùn)動(dòng)為好。改變運(yùn)動(dòng)的花樣和時(shí)間。如果你平時(shí)都是坐車(chē)上班，不妨提前兩個(gè)站下車(chē)走路。如果你平時(shí)上二樓都坐電梯，這個(gè)習(xí)慣也得改一改。
對(duì)于“壯實(shí)”的女人，平時(shí)多做一些形體運(yùn)動(dòng)，拉伸一下筋骨是有利于曲線(xiàn)的。
四、陽(yáng)虛體質(zhì)
特征：疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色蒼白，少氣懶言，嗜睡乏力
減肥要點(diǎn)：如果你是陽(yáng)虛體質(zhì)胖子，那么你可能是白白胖胖，肉又多又軟，缺乏彈性，而且再多肉也不保暖，那么采用溫補(bǔ)脾腎，化濕通陽(yáng)的辦法就可以改善你的體型了。此外要要加強(qiáng)體育鍛煉，春夏秋冬，堅(jiān)持不懈，每天進(jìn)行1～2次。具體項(xiàng)目，因體力強(qiáng)弱而定，如散步、慢跑、太極拳、球類(lèi)活動(dòng)和各種舞蹈活動(dòng)等。
推薦食物：
補(bǔ)陽(yáng)的茶材，例如冬蟲(chóng)夏草、人參、核桃、姜、肉桂、花生等;壯陽(yáng)的食物如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉。
禁忌食物：
清熱的藥材金銀花、蒲公英、白茅根、車(chē)前草、苦茶、冬瓜等。
五、痰濕體質(zhì)
特征：體形肥胖，腹部肥滿(mǎn)，面部皮膚油脂較多，多汗且粘，容易困倦，愛(ài)吃甜食
減肥要點(diǎn)：如果你是痰濕體質(zhì)的胖子，那么你可能是腰粗肚圓*大，步伐沉重，不愛(ài)動(dòng)彈，要記住想減肥首先要做的就是健脾利濕、祛痰化濁。飲食上首先要杜絕甜食，戒酒，且最忌暴飲暴食和進(jìn)食速度過(guò)快。應(yīng)常吃味淡性溫平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化淤祛痰的食物。
推薦食物：
木瓜、白蘿卜、大棗、紅豆、山藥、薏米、牛肉、羊肉、鰱魚(yú)、檸檬、櫻桃、栗子等。
禁忌食物：
飴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。

減肥的人也可以吃什么油?適合減肥人群吃的油有哪些?

在生活中有很多減肥的人都在盡力避免吃油脂多的食物，這樣會(huì)導(dǎo)致人體部分營(yíng)養(yǎng)缺失，從而對(duì)健康帶來(lái)不利的影響，因此減肥者也是需要適當(dāng)吃油脂類(lèi)食物的，那么減肥的人也可以吃什么油？適合減肥人群吃的油有哪些？下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。
1、減肥的人適合吃什么油
1.橄欖油
橄欖油的油酸含量高達(dá)70%，油酸是一種單不飽和脂肪酸。美國(guó)FDA批準(zhǔn)橄欖油時(shí)是這樣標(biāo)注的：“有限而非結(jié)論性的科學(xué)證據(jù)顯示：由于橄欖油中的單不飽和脂肪酸，每天23克橄欖油有利于減少冠心病的風(fēng)險(xiǎn)?！?br>2.深海魚(yú)油
深海魚(yú)油中的EPA成分是一種特殊的不飽和脂肪酸，是有益于血液循環(huán)的保護(hù)因子。EPA可協(xié)助清除附著于血管壁上的膽固醇與硬化斑，降低血液中的膽固醇水平。另外，深海魚(yú)油可以在高蛋白飲食的狀態(tài)下保證血壓不會(huì)突然升高。
3．堅(jiān)果油脂
堅(jiān)果中的脂肪含量普遍在50%左右，堅(jiān)果中的脂肪比較全面，適量吃各種堅(jiān)果對(duì)身體有好處。值得推薦的是開(kāi)心果，它的脂肪含量在45%左右，其中不飽和脂肪酸含量高，可以有效降低低密度脂蛋白水平。不過(guò)堅(jiān)果也分好多種，記得要吃烘烤過(guò)的原味堅(jiān)果，裹了蜂蜜、撒了鹽巴的可不在此列。
4.椰子油
椰子油中有一種含量非常豐富的脂肪，這種脂肪被叫做中鏈甘油三酯，在其他食物中很少有。奇妙的是，當(dāng)你吃掉中鏈甘油三酯之后，它們就直奔你的肝臟，而不參加身體的循環(huán)，所以，能量消耗完之后它們?cè)谏眢w里幾乎所存無(wú)幾。還有一點(diǎn)，身體里的中鏈甘油三酯需要額外的能量來(lái)消耗它們，大約每天可以幫助你消耗掉45大卡。
2、不同體質(zhì)減肥需知
一、濕熱體質(zhì)
特征：面垢油光、多有痤瘡粉刺、常感口干口苦、眼睛紅赤、性情急燥、容易發(fā)怒。
減肥要點(diǎn)：如果你是濕熱體質(zhì)的胖子，那么你不但體型肥胖，而且面垢油光，一臉痤瘡，如果能夠清化濕熱，分消走泄，那么減肥祛痘便會(huì)一舉兩得。少吃肥膩食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水濕內(nèi)?；驖駨耐馊搿駸狍w質(zhì)的人適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類(lèi)等，可以消耗體內(nèi)多余的熱量，排泄多余的水分，達(dá)到清熱除濕的目的。
推薦食物：
綠豆、黃瓜等排毒清熱的食物。
禁忌食物：
油脂含量很高的各種油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮魚(yú)、羊肉串等辛辣助熱的食物。
二、氣虛體質(zhì)
特征：面色萎黃或淡白，唇色淡白，頭發(fā)不太有光澤，平時(shí)不太愛(ài)說(shuō)話(huà)，說(shuō)話(huà)聲音比較低，不洪亮，精神不是很振作，身體容易疲勞，容易出汗。性格內(nèi)向、膽子小。易患感冒。
減肥要點(diǎn)：如果你是氣虛體質(zhì)的胖子，那你可能是一個(gè)軟綿綿，懶洋洋的胖子，習(xí)慣做一個(gè)胖子了嗎?益氣健脾，培補(bǔ)元?dú)?，馬上讓你活力四射。虛體質(zhì)的人適合散步、慢跑及舞蹈等運(yùn)動(dòng);也適宜練八段錦、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生功。運(yùn)動(dòng)的量以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)較小，以后逐漸加大為目標(biāo)。
推薦食物：
粳米、牛肉、雞肉、鱔魚(yú)、大棗、櫻桃、葡萄、花生等有利于補(bǔ)氣、健脾胃的食物。
禁忌食物：
生冷苦寒，辛辣燥熱等食物，飲食不宜過(guò)于滋膩，難以消化的食品。
三、平和體質(zhì)：
特征：體形勻稱(chēng)、健壯，性格隨和開(kāi)朗。
這一類(lèi)人是最健康的，不過(guò)一旦發(fā)胖，就是全身均勻的胖，或者說(shuō)壯實(shí)，身體處于平衡狀態(tài)，自然也就難以減肥了。沒(méi)關(guān)系，保持好的生活習(xí)慣，尋找另一個(gè)最佳平衡點(diǎn)，一樣可以減肥。
減肥要點(diǎn)：調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)人每天需要半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，而以有氧運(yùn)動(dòng)為好。改變運(yùn)動(dòng)的花樣和時(shí)間。如果你平時(shí)都是坐車(chē)上班，不妨提前兩個(gè)站下車(chē)走路。如果你平時(shí)上二樓都坐電梯，這個(gè)習(xí)慣也得改一改。
對(duì)于“壯實(shí)”的女人，平時(shí)多做一些形體運(yùn)動(dòng)，拉伸一下筋骨是有利于曲線(xiàn)的。
四、陽(yáng)虛體質(zhì)
特征：疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色蒼白，少氣懶言，嗜睡乏力
減肥要點(diǎn)：如果你是陽(yáng)虛體質(zhì)胖子，那么你可能是白白胖胖，肉又多又軟，缺乏彈性，而且再多肉也不保暖，那么采用溫補(bǔ)脾腎，化濕通陽(yáng)的辦法就可以改善你的體型了。此外要要加強(qiáng)體育鍛煉，春夏秋冬，堅(jiān)持不懈，每天進(jìn)行1～2次。具體項(xiàng)目，因體力強(qiáng)弱而定，如散步、慢跑、太極拳、球類(lèi)活動(dòng)和各種舞蹈活動(dòng)等。
推薦食物：
補(bǔ)陽(yáng)的茶材，例如冬蟲(chóng)夏草、人參、核桃、姜、肉桂、花生等;壯陽(yáng)的食物如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉。
禁忌食物：
清熱的藥材金銀花、蒲公英、白茅根、車(chē)前草、苦茶、冬瓜等。
五、痰濕體質(zhì)
特征：體形肥胖，腹部肥滿(mǎn)，面部皮膚油脂較多，多汗且粘，容易困倦，愛(ài)吃甜食
減肥要點(diǎn)：如果你是痰濕體質(zhì)的胖子，那么你可能是腰粗肚圓*大，步伐沉重，不愛(ài)動(dòng)彈，要記住想減肥首先要做的就是健脾利濕、祛痰化濁。飲食上首先要杜絕甜食，戒酒，且最忌暴飲暴食和進(jìn)食速度過(guò)快。應(yīng)常吃味淡性溫平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化淤祛痰的食物。
推薦食物：
木瓜、白蘿卜、大棗、紅豆、山藥、薏米、牛肉、羊肉、鰱魚(yú)、檸檬、櫻桃、栗子等。
禁忌食物：
飴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。