脂肪率怎么減

比較健康和科學的減脂肪率方法具體如下：1、加強運動：通過中強度的體育運動，使體內的脂肪充分氧化、代謝，變成能量氧耗掉，有利于減少脂肪的堆積，每次運動的時間至少持續(xù)半個小時以上，中等強度的運動，如騎車、游泳、跑步、打球等；2、抑制脂肪的吸收：目前上可以使用國家唯一批準的非處方藥，如奧利司他等藥物，藥理機制是抑制胃腸道對脂肪的吸收，即減脂肪有力的途徑，安全性較高、副作用較小，通過加強脂肪的消耗，抑制脂肪的吸收，從而達到減脂肪的習慣。還可以通過全身的運動或控制碳水化合物的方式，減少脂肪。脂肪還可以通過局部抽脂的方式減，短時間能達到良好的瘦身效果。抽脂手術需要將自身局部的脂肪環(huán)吸出，改善身體比較肥胖、贅肉比較多的癥狀，建議到正規(guī)的醫(yī)院進行手術，才能保證療效、減少并發(fā)癥。

羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院三甲全國第75

正常脂肪率是多少

正常脂肪率對于女性同志，建議不要超過30%，而對于男性同志，脂肪率含量應該更低，建議不要超過20%。脂肪含量過多會導致機體人體脂肪堆積，進而分泌過多的脂肪因子，而脂肪因子目前發(fā)現(xiàn)會對胰島素抵抗產生不良的影響。胰島素抵抗以后，就會出現(xiàn)胰島素作用下降，此時人體會出現(xiàn)胰島素抵抗，帶來的很多慢性代謝性的問題。最常見的就是高血糖，因為胰島素作用下降，血糖自然而然會上升。同時胰島素抵抗還會帶來高血脂、高尿酸的問題，還會導致女性性腺軸出現(xiàn)問題，導致多囊卵巢綜合征的發(fā)生。所以體脂含量過多對人體非常不利，有些體脂含量過高會出現(xiàn)病理性肥胖，還會對人體心肺功能產生影響，部分人體在睡眠時，還會容易出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征，此情況非常危險，容易導致人體處于低氧的狀態(tài)。所以如果早期發(fā)現(xiàn)體脂率升高，建議及時予以生活方式干預，生活方式上一定要控制好總熱卡，選擇清淡、低脂肪的飲食，同時還增加運動，可以幫助人體提高基礎代謝率，幫助人體減少脂肪的含量。

羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院三甲全國第75

脂肪率和體脂率一樣嗎

體脂率和脂肪率的概念一樣，指人體的脂肪和體重的比例，體脂率或者脂肪率超高，人體會發(fā)生代謝性疾病，正常男性體脂率或者脂肪率≤20%，女性體脂率或者脂肪率≤30%。如果脂肪含量高，建議從生活方式上調整，建議低鹽、低脂、清淡飲食，不要攝入過多垃圾食品以及高熱卡食物，飲食要規(guī)律，早餐要吃好，早上起來空腹可以多喝清水，加快新陳代謝，提高機體基礎代謝率，幫助降低體脂?；颊哌€要結合運動，可以同時進行有氧運動和無氧運動，有氧運動選擇慢走、快跑以及游泳等，建議在飯后一小時進行，每次運動時間大于30分鐘，每周不少于5天。無氧運動主要是增加肌肉含量，可以進行抗阻運動，如啞鈴操、深蹲訓練等，可以提高肌肉含量，降低體脂率。平時還可以改變呼吸方式，選擇深呼吸，不管是腹式呼吸還是胸式呼吸，都可以幫助提高基礎代謝率，降低體脂含量。

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