喝水也有講究 如何健康地喝水
喝水有什么講究?
1.晨起喝水多傷脾陽
經(jīng)過一夜的消耗,早晨起床后,身體里的血液濃度較高,此時(shí)喝水,可防止血液過于黏稠,還能清腸、通便。不過,早上是人體陽氣生發(fā)之時(shí),而水屬陰性,容易傷害脾陽,因此不宜多喝,更不能喝涼水。體質(zhì)較弱的兒童及老人可以喝半杯(約100毫升)水,成年人則可喝一杯。
2.按需喝水
中醫(yī)不提倡不渴也喝水,主張順應(yīng)需求,喝水太多反而可能傷腎。人的年齡、體質(zhì)、氣候及所處地理位置都會(huì)影響對(duì)水的需求,比如冬季寒冷,人體所需的水自然少些;夏季炎熱,人需要多喝水。喝水的量要因人而異,健康人可通過是否有口干舌燥、大便燥結(jié)、尿色深黃等信號(hào)來判斷。比如,正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色,如果顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)充水分,若顏色很淺就說明可能水喝多了。
3.4個(gè)喝水最佳時(shí)段
?、僭绯科鸫埠蠛纫槐善鸬酵ū?、潤腸的作用。
?、谖缢?,身體消耗了午餐攝入的高能量,易倦怠,在13:00~15:00之間喝一杯水(最好是綠茶),可起到防止犯困、降血脂的作用。
?、弁盹埱昂纫槐?,可以清洗膀胱、排腎毒,還可預(yù)防膽結(jié)石、腎結(jié)石等疾病。
?、芡砩纤X前喝一杯水可以養(yǎng)陰,防血稠。這是每天最佳的喝水時(shí)段,其余可按需補(bǔ)充。
4.不可大口喝猛水
口渴時(shí),不少人習(xí)慣“咕嚕咕?!钡睾里嬕环?,殊不知,如此喝猛水,會(huì)驟然增加心臟負(fù)荷;吃飯時(shí)喝猛水,則會(huì)沖淡胃酸,影響消化。少量、多次、慢飲是正確的喝水原則。把一口水含在嘴里,分幾次徐徐咽下,才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴。另外,患有心臟功能衰竭、急性腎炎、腎功能衰竭者不宜喝水過多。
5.喝水加5種食物更健康
①食鹽
食鹽是我們生活中必不可少的調(diào)料,不管做什么菜,如果不放鹽,口感會(huì)大受影響,而食鹽可不只是用來做菜的,水里加些食鹽,制成的淡鹽水可是對(duì)健康非常有幫助的。
中醫(yī)認(rèn)為,食鹽有著很好的殺菌消毒能力,早上起床后喝一杯淡鹽水,可以有效清除口腔的細(xì)菌,保護(hù)口腔健康,而且也可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),使排便變得順暢,有效清除宿便,排出腸道的毒素,從而可以保護(hù)身體不被毒素所傷害。
?、诜涿?/strong>
蜂蜜是我們生活中常見的滋補(bǔ)品,口感香甜,而且營養(yǎng)豐富,古人常提倡“朝鹽晚蜜”,這也是流傳久遠(yuǎn)的養(yǎng)生方式,在晚上吃點(diǎn)蜂蜜的養(yǎng)生效果非常出色。水里加一勺蜂蜜,制成的蜂蜜水不僅非常好喝,更重要的是,蜂蜜的營養(yǎng)溶于水中,蜂蜜水營養(yǎng)才可以被人體充分吸收。晚上喝蜂蜜水的養(yǎng)生功效非常出色,很多人晚上常有失眠的癥狀,不能在正常時(shí)間入睡,睡前喝一杯蜂蜜水可以有效調(diào)節(jié)血壓,使身體血壓處在一個(gè)正常水準(zhǔn),達(dá)到安神養(yǎng)心的效果,這樣可以一覺睡到天亮,而不用擔(dān)心夜里會(huì)醒過來了。
③苦瓜
苦瓜這種食材我們一定不會(huì)陌生,因?yàn)槠湮兜垒^苦,往往讓很多人望而卻步,但是不得不說,苦瓜對(duì)我們的身體健康大有幫助,苦瓜切片泡水喝,其養(yǎng)生功效是非常出色的。
苦瓜中有著非常豐富的維生素C,所以苦瓜泡水喝可以有效幫助身體補(bǔ)充維生素C,可以有效增強(qiáng)身體抵抗力,讓身體免受疾病的侵襲,并且有著很好的清熱解毒功效,保護(hù)身體器官的健康,不管什么季節(jié)喝苦瓜水,都有著很好的解毒功效。
?、荑坭?/strong>
枸杞是一味常見的中藥,很多人喜歡干嚼枸杞,因?yàn)殍坭接械奶鹞?,加上又有著豐富的營養(yǎng),所以不少人在空閑的時(shí)候喜歡嚼上幾粒枸杞。而將枸杞泡水喝的話,那么效果要比干嚼更好。枸杞中的多糖對(duì)肝臟有著很好的保護(hù)作用,可以降低血清谷丙轉(zhuǎn)氨酶,促進(jìn)肝損傷的修復(fù),使肝功能正常運(yùn)行。
?、輽幟?/strong>
大家都是知道檸檬是優(yōu)質(zhì)的天然抗氧化劑,檸檬水的制作方法和青瓜水一樣簡單,直接切一兩片放進(jìn)水里泡幾個(gè)小時(shí)后再喝就好。
6.6種水不能喝
?、偕?/strong>
生水中含有對(duì)人體有害的細(xì)菌、病毒和寄生蟲。喝了生水,很容易引起急性胃腸炎、病毒性肝炎、傷寒、痢疾及寄生蟲感染。特別是現(xiàn)今大小河道、水庫、井水都不同程度地遭受工廠廢液、生活廢水和農(nóng)藥的污染,喝生水更易引起疾病。
?、诶匣?/strong>
俗稱“死水”,也就是長時(shí)間貯存不動(dòng)的水。常飲這種水,對(duì)未成年人來說,會(huì)使細(xì)胞新陳代謝明顯減慢,影響身體的生長發(fā)育;中老年人則會(huì)加速衰老。此外,許多地方食道癌、胃癌發(fā)病率的日益增高,據(jù)研究,可能與長期飲用老化水有關(guān)。有關(guān)資料表明,老化水中的有毒物質(zhì),會(huì)隨著水貯存時(shí)間的增加而增多。
③千滾水
就是反復(fù)煮沸的水。這種水因煮得過久,水中不揮發(fā)性物質(zhì),如鈣、鎂等重金屬成分和亞硝酸鹽的含量很高,久飲這種水,會(huì)干擾人體的胃腸功能,使人出現(xiàn)暫時(shí)性腹瀉、腹脹。亞硝酸鹽還會(huì)造成人機(jī)體缺氧,嚴(yán)重者可出現(xiàn)昏迷、驚厥,甚至死亡。
?、懿婚_的水
人們飲用的自來水,都是經(jīng)氯化消毒滅菌處理過的。氯處理過的水中還可分離出13種有害物質(zhì),其中鹵化烴、氯仿具有致癌、致畸作用。當(dāng)水溫達(dá)到90℃時(shí),鹵化烴含量由原來的每公斤53微克上升到177微克,超過國家飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的2倍。專家指出,飲未煮沸的水,患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21%—38%。當(dāng)水溫達(dá)到100℃時(shí),這兩種有害物質(zhì)會(huì)隨水的蒸發(fā)而大大減少,如繼續(xù)沸騰3分鐘,飲用會(huì)更安全。
?、菡翦佀?/strong>
就是蒸饅頭、包子等的剩鍋水,特別是經(jīng)過多次反復(fù)使用的蒸鍋水,亞硝酸鹽的濃度很高。常飲這種水,或用這種水煮稀飯,會(huì)引起亞硝酸鹽中毒。另外,蒸鍋水中的水垢經(jīng)常隨水進(jìn)入人體后,會(huì)引起消化、神經(jīng)、泌尿、造血、循環(huán)等系統(tǒng)的病變而使人體過早衰老。這是由于水垢中含有較多的有害元素如鎘、汞、砷、鋁等造成的。
?、拗匦轮箝_的水
有人習(xí)慣把熱水瓶中的剩余溫開水,重新燒開再飲,目的是節(jié)水、節(jié)煤(氣)、節(jié)時(shí)。但這種“節(jié)約”不足取。因?yàn)樗疅擞譄顾衷俅握舭l(fā),亞硝酸鹽的含量會(huì)升高,常喝這種水,亞硝酸鹽會(huì)在體內(nèi)積聚,引起中毒。
喝水的好處
1.保持身材
水能加快新陳代謝,使人有飽腹感。因此,用水取代高熱量的飲料,飯前喝一杯能讓自己感覺更飽。而且多喝水能使新陳代謝更旺盛,特別是喝冰冷的水,因?yàn)樯眢w需要把這些水加熱,這個(gè)過程會(huì)消耗一定的熱量。
2.提升能量
如果感覺很疲憊,有榨干耗盡的感覺,很可能是脫水引起的,要及時(shí)補(bǔ)充水分。足量飲水能夠使心臟更有效地泵血。而且體內(nèi)水分有助于血液輸送氧和其他細(xì)胞必需的養(yǎng)分。
3.舒緩壓力
人體腦部組織的70%~80%由水分構(gòu)成。如果脫水,身體和大腦都會(huì)感受到壓力。一旦感到口渴,已經(jīng)是出現(xiàn)一定程度的脫水。因此,為舒緩因脫水導(dǎo)致的壓力,可以在辦公桌上放杯水,或者攜帶運(yùn)動(dòng)水壺,隨時(shí)補(bǔ)充水分。
4.強(qiáng)化肌肉
適量喝水能夠防止肌肉抽筋,潤滑身體關(guān)節(jié)。如果體內(nèi)有足夠的水分,運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可以更大、時(shí)間也可以更長,更晚感受到極限,這也有助于練出健美的身材。
5.滋養(yǎng)肌膚
一旦脫水,皮膚上細(xì)小的皺紋和紋理將會(huì)變深。水是天然的美容霜,喝水能為皮膚細(xì)胞補(bǔ)充水分,使它們更飽滿,讓人看起來更年輕。而且水分能夠去除肌膚上的污垢,改善血液循環(huán),使肌膚煥發(fā)光彩。
99熱心醫(yī)生溫馨提醒:正常情況下,成年人的每日飲水量在1000-1500毫升。其中,既包括我們直接喝進(jìn)去的水,還包括攝入食物中所含的水。需要指出的是,喝水量應(yīng)因人因時(shí)而異,比如身高體壯的人,日飲水量就要略多些;氣溫偏高時(shí),人們排汗多,也應(yīng)該多喝點(diǎn)水。
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