跳繩是一項非常有效的健身項目，越來越多人將它作為減肥的一種鍛煉方法。一口氣跳完，繩子一扔，整個人攤在床上一動不動，你是不是也是這樣的呢?其實，跳繩減肥你不能忽略很多事項，比如跳繩后的拉伸運動一定要做，不然小腿更易變粗。下面些來看下跳繩后的拉伸運動怎么做。

　　跳繩后的拉伸運動

　　不想小腿因為跳繩而變粗，那就把下面三個跳繩減肥后的拉伸運動學起來吧。動作一是身體直立，一條腿向后踏一大步，鞋底著地，另外一條腿保持筆直，前腿稍稍彎曲。然后讓手臂盡力往后拉，再換腿練習。跳繩減肥后的拉伸運動二也是讓身體站直，一條腿向前伸展，另一條腿稍微彎曲，手臂在胸前拉緊，8-12秒后換腿練習。

　　第三個跳繩減肥后的拉伸運動是站直時蹺起其中一條腿，手使勁抓住腳上的鞋子，并且要和臀部保持平衡，另外一條腿可以稍微彎曲，站不穩(wěn)的話，可以扶墻或凳子。8-12秒之后換腿練習。這套跳繩減肥后的拉伸運動練習時間是10-12分鐘左右，動作一定要標準，才能打開身體關節(jié)和韌帶。根據(jù)適時溫度變化，可加長或縮短運動時間。

　　想通過跳繩來瘦身的女孩子，一定不要過于心急，要有耐心、循序漸進。剛開展跳繩計劃時，可以先在原地跳六十秒，讓身體逐漸適應，再慢慢把鍛煉時間加長在3分鐘、10分鐘、三十分鐘。三十分鐘的運動效果已經(jīng)等同于慢跑90分鐘了，也已經(jīng)達到減肥效果了。

　　除了要注意跳繩減肥后的拉伸運動之外，還得注意一些問題，比如要穿軟輕的運動鞋，避免損傷腳踝。繩子的軟硬及粗細都要適宜。初學的妹子更適合使用硬繩。此外，不要在硬水泥地板上跳繩，容易傷害關節(jié)，造成頭昏。跳繩時肌肉和關節(jié)都要完全放松，腳尖和腳一起用力。

　　肌肉進行拉伸運動的目的是為了放松身體以及緩解肌肉疲勞等，肌肉拉伸并不局限于健身鍛煉后對肌肉進行拉伸，日常生活中也可以對肌肉進行拉伸。有人將拉伸身體各部位肌肉形象的比喻為對身體各部位進行一次按摩。

　　不過要達到放松身體以及緩解肌肉疲勞等的肌肉拉伸是需要有一定的要求，具體要求如下：

　　1、肌肉拉伸前進行簡單的熱身，比如原地慢跑、伸展3到5分鐘等。

　　2、一般都采用靜態(tài)下的拉伸，所謂靜態(tài)的拉伸就是保持一個姿勢靜止不動。

　　3、對各部位肌肉拉伸的動作需要保持15秒以上。

　　4、拉伸肌肉的強度保持拉伸部位有輕微的酸痛感即可。

　　做到以上四點才能充分享受到拉伸肌肉給身體各部位帶來的放松。（參考網(wǎng)站：39健康網(wǎng)）

廣告  X

相關知識

不做拉伸 跳繩減肥腿更粗
跳繩減肥注意 不做拉伸腿更粗
跳繩減脂不粗腿｜八個拉伸動作 簡單易學
跳繩后的拉伸運動的好處
跳繩會使小腿變粗嗎
睡前跳繩可以促進身體長高？堅持跳繩小腿大腿會變粗長...
跳繩能瘦腿嗎
正確的跳繩動作避免運動損傷
晚飯后多久可以跳繩 跳繩可以瘦腿嗎
跳繩,有氧運動

網(wǎng)址: 跳繩后怎么做拉伸運動可以避免腿粗 http://m.u1s5d6.cn/newsview740580.html