一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間為十到十二分鐘，但是要根據(jù)當(dāng)時(shí)天氣的溫度來(lái)加長(zhǎng)或者縮短。做時(shí)動(dòng)作到位就可以把身體的關(guān)節(jié)韌帶都打開(kāi)，要感受到體溫上升，但是呼吸要保持通暢，每周跳繩不應(yīng)少于四次，但也不可多于六次，每次跳繩時(shí)間控制在三十到六十分鐘之間。

具體做法如下：

一、人站直一條腿盡量的往后踏一步，保持鞋底全著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲身體垂直地面，雙臂盡力往后拉，堅(jiān)持八到十二秒換腿再做一次。

二、人站直，一條腿往前伸直并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂向前拉緊，堅(jiān)持八到十二秒，換腿再做一次。

三、人站直，翹起一腿，用手抓住繩子盡量靠近臀部，保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微的彎曲，如保持平衡有困難可以扶著墻或者是椅子，堅(jiān)持八到十二秒換腿再做一次。

相關(guān)知識(shí)

跳繩后的拉伸運(yùn)動(dòng)的好處
跳繩熱身&拉伸動(dòng)作跳繩減肥你必須了解的?
不做拉伸 跳繩減肥腿更粗
跳繩減肥注意 不做拉伸腿更粗
跳繩減脂不粗腿｜八個(gè)拉伸動(dòng)作 簡(jiǎn)單易學(xué)
跳繩,有氧運(yùn)動(dòng)
跳繩的活力：簡(jiǎn)單跳繩運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處
運(yùn)動(dòng)——跳繩
跳繩,運(yùn)動(dòng),健身
防止蘿卜腿的方法 跳繩運(yùn)動(dòng)

網(wǎng)址: 跳繩后的拉伸運(yùn)動(dòng) http://m.u1s5d6.cn/newsview740574.html