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蘋果什么時候吃減肥教你巧吃蘋果一周瘦10斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月23日 01:40

什么時候吃蘋果最減重?蘋果是我們常吃的一種水果，蘋果味甘、微酸，性涼，歸脾、肺經(jīng)，具有生津止渴，清熱除煩，潤肺開胃，益脾止瀉的食療功效。除此之外，吃蘋果還能減重，那么，哪些時刻吃蘋果最好呢，一起來看看。

蘋果是美容佳品，既能減重，又可使皮膚潤滑柔嫩。蘋果是種低熱量食品，每100克只產(chǎn)生60千卡熱量;蘋果中營養(yǎng)成份可溶性大，易被人體汲取，故有“活水”之稱，有利于溶解硫元素，使皮膚潤滑柔嫩。蘋果中還有銅、碘、錳、鋅、鉀等元素，人體如缺乏這些元素，皮膚就會發(fā)生干燥、易裂、奇癢。蘋果中的維生素C是心血管的保護神、心臟疾病者的健康元素。

吃蘋果能減重的5大理由!

①由于食品攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以靜養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減重，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復本來的性能，并且正常操縱。

②蘋果減重進步了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。

③蘋果減重使人體攝入的熱量減少，不足部分就有必要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法操縱食欲。蘋果減重法能使胃部收縮，減重后食欲變得輕易操縱，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食品或油膩食品。

⑤蘋果減重能夠促進血液內(nèi)白血球的天生，進步人體的抵抗力以及免疫力，一起促進神經(jīng)以及內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。

蘋果雖好，吃蘋果也是有講究的。那么，什么時候吃蘋果最好?哪些人不適合吃蘋果呢?下面一起來了解一下吧。

什么時候吃蘋果最好?

1、正凡人吃蘋果時間

早上

在前一天的晚餐后至當日早餐前，一般人都超過10個小時未進食，肝糖基本耗盡，早晨甚感疲乏。這時候，空腹吃一個蘋果，果糖很快便轉(zhuǎn)化為葡萄糖，被人體汲取，約半小時后，自感精力充沛，空腹吃蘋果，還可使膽汁分泌活動，不讓膽汁在膽囊里聚集時間過長，防止膽結(jié)石。也有說法是：早上的蘋果是金蘋果，中午的蘋果是好蘋果，晚上的蘋果是爛蘋果。

睡前

晚睡前一小時吃蘋果，不僅可消除口腔內(nèi)細菌，改善腎臟功能，還有助于入睡，不易失眠，所以吃蘋果是很好的保養(yǎng)方案。但是晚上吃蘋果會導致蘋果來不及消化，會成為“爛蘋果”營養(yǎng)價值就有所減低。

2、特別人群食用蘋果時間

胃腸道病患者

對于有些身體不良者來說，最好是不要空腹吃蘋果，尤其是胃腸道病患的患者，一般要求戒冷食，其次在早上空腹吃蘋果可能會引起胃的不適，建議在用餐2小時后或睡前吃蘋果。

血糖波動者

有糖尿病者也可以血糖波動較大者，尤其不可以空腹食用蘋果，蘋果的糖含量為13.5%，并且主要是單糖，胃腸的汲取效率高，在空腹時食用輕易引起血糖升高，建議在睡前少量食用。

3、蘋果是飯前吃還是飯后吃

飯后不得吃蘋果

一些人以為飯后吃水果才是良好的習慣。實在這并不科學，飯后吃水果輕易被先吃下的食品阻滯于胃中，出現(xiàn)脹氣、大便干燥等表現(xiàn)，給消化帶來不好影響。因此，宜將吃蘋果安排在飯前半小時左右;更由于蘋果通常是生吃，飯前吃可保護體內(nèi)的免疫功能免受熟食的不好刺激，對免疫功能很有益。也可在飯后兩小時吃蘋果。

4、吃蘋果的專家寄語

蘋果不得啃到果核

吃蘋果時習慣啃到果核，蘋果核含有少量有害物質(zhì)——氫氰酸。氫氰酸大量沉積在身體，會導致頭暈、頭痛、呼吸速率加快等表現(xiàn)，嚴峻時可能出現(xiàn)昏迷。雖不會馬上導致中毒，但長期這樣吃，的確對健康不利。

5、空腹吃蘋果好嗎?

空腹吃好不良呢?空腹吃蘋果能夠排除體內(nèi)的毒素，空腹吃完沒的多久就會有便意，飯前半個小時吃蘋果最好，能夠減少攝取熱量30%，對身體很有好處。因此宜將吃水果安排在飯前半小時左右;

更由于水果通常是生吃，飯前吃可保護體內(nèi)的免疫功能免受熟食的不好刺激，對免疫功能很有益。空腹吃蘋果一個，果糖很快便轉(zhuǎn)化為葡萄糖，被人體汲取，約半小時后，自感精力充沛，一起，空腹吃蘋果，還可使膽汁分泌活動，不讓膽汁在膽囊里聚集時間過長，防止膽結(jié)石。但是從消化方面來看，有胃病的人不得早上空腹吃水果。

不得吃蘋果的人群

潰瘍性結(jié)腸炎的病人：潰瘍性結(jié)腸炎的病人不得生食蘋果，尤其是在急性發(fā)作期，由于腸壁潰瘍變薄，蘋果質(zhì)地較硬，又加上含有1.2%粗纖維以及0.5%有機酸的刺激，很不利于腸壁潰瘍面的愈合，且可因機械性地作用腸壁易誘發(fā)腸穿孔、腸擴張、腸堵塞等并發(fā)癥。

白細胞減少癥的病人、前列腺肥大的病人：白細胞減少癥的病人、前列腺肥大的病人均不易生吃蘋果，以免使表現(xiàn)加重或影響療養(yǎng)結(jié)果。

平時有胃寒表現(xiàn)者忌生食蘋果。

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