人們維護(hù)健康、預(yù)防和治療疾病的實(shí)質(zhì)，就是通過(guò)社會(huì)、醫(yī)療機(jī)構(gòu)和個(gè)人的共同努力，想方設(shè)法消除或減少危險(xiǎn)因素對(duì)健康的不良影響來(lái)實(shí)現(xiàn)的。就每個(gè)個(gè)體而言，預(yù)防疾病，維護(hù)健康，延年益壽的根本途徑就是力爭(zhēng)使個(gè)體的行為和生活方式不斷地趨向于健康。幾乎所有的健康促進(jìn)措施，都是通過(guò)人們行為方式改變來(lái)實(shí)現(xiàn)的。
文明、健康的行為和生活方式涵蓋下列幾個(gè)方面：
1、生活有規(guī)律
生活有規(guī)律是指人們?cè)陲嬍?、起居、運(yùn)動(dòng)、衛(wèi)生等日常生活和工作、學(xué)習(xí)等諸事情上有一個(gè)比較科學(xué)的安排，并常年堅(jiān)持不怠，形成制度，養(yǎng)成習(xí)慣。一般應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

飲食有控，一日三餐定食定量，不暴飲暴食。

早睡早起，起居定時(shí)，保證每天8小時(shí)的充足睡眠。

情欲有節(jié)，性生活有度。

講究個(gè)人衛(wèi)生，如飯前便后洗手，早晚刷牙等。

定時(shí)排便，最好養(yǎng)成每日晨便的好習(xí)慣。

2、經(jīng)常保持愉悅的心情、穩(wěn)定的情緒

情緒穩(wěn)定和心情愉悅是健康的重要標(biāo)志。那么，怎樣才能擁有健康的心理情緒呢？

必須有改善心理情緒的愿望和緊迫感。

不斷加強(qiáng)個(gè)人修養(yǎng)，努力增強(qiáng)承受能力。

遇事要冷靜，經(jīng)常設(shè)身處地為他人著想。

對(duì)自己充滿自信。

要不斷拓展自己的興趣愛(ài)好，善于娛樂(lè)。

多交朋友，多談心。

遇有不快，要適度宣泄。

要清正廉潔，遵紀(jì)守法，不做危害社會(huì)和他人的事情。

3、飲食結(jié)構(gòu)合理、飲食習(xí)慣科學(xué)衛(wèi)生
人的飲食同健康的關(guān)系極為密切，不良的飲食行為可以引發(fā)多種疾病，科學(xué)研究證明，高血壓、冠心病、惡性腫瘤等慢性疾病均與人們的飲食習(xí)慣有關(guān)。
良好的攝食行為包括以下幾點(diǎn)：

一日三餐定時(shí)定量，不暴飲暴食；

食物多樣，谷類為主；

葷素搭配，不挑食，不偏食；

吃飯細(xì)嚼慢咽，不狼吞虎咽；

注意飲食衛(wèi)生，飯前便后洗手，把住病從口入關(guān)；

適當(dāng)多吃魚(yú)類、禽類、奶制品、禽蛋；

多吃新鮮的蔬菜、瓜果、少吃咸菜；

少吃“三高”食品，即高糖、高鹽、高脂食品；

少吃熏烤、油炸食品；

少吃富含人工色素、香精、糖精、防腐劑等食品添加劑的食品。

4、經(jīng)常參加文體運(yùn)動(dòng)
“生命在于運(yùn)動(dòng)”。經(jīng)常參加文體運(yùn)動(dòng)可以使機(jī)體長(zhǎng)期處于充滿活力的狀態(tài)；
強(qiáng)化人體各臟器和肢體功能，提高身體素質(zhì)；
可以增強(qiáng)心臟功能，改善血液循環(huán)，預(yù)防心血管系統(tǒng)的早衰和病變；
可以改善心肺功能，增大肺活量；
還可以緩解精神緊張，對(duì)腦力勞動(dòng)者是一種積極的休息，提高機(jī)體的適應(yīng)能力，提高抗病能力。

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