下面這十種高蛋白食物，是每一個完美身材人士的必備干糧，你缺少哪一種呢？

　　10. 堅果

　　堅果是植物的精華所在，營養(yǎng)都集中于此，干癟癟的外表也掩飾不了它高蛋白、高油脂的特性，對于身體的恢復和充能都有十分明顯的效果，老少皆宜。

　　9. 牛奶、豆?jié){

　　牛奶被譽為“白色血液”，在國外可能是非常流行的健康蛋白質(zhì)飲用品，但是對于國人來說，豆?jié){或許是更加熟悉的飲品，蛋白質(zhì)含量大約每百克35克的含量，遠高于牛奶的蛋白質(zhì)含量，因此根據(jù)自己的口味選擇其中之一。

　　8. 蛋白

　　雞蛋是我們最熟悉的食材，其中蛋黃的蛋白質(zhì)含量較高，但是由于含有少量膽固醇、油脂等，不能夠多吃，而蛋白則是純蛋白質(zhì)，能夠大量食用，因此建議大家一次吃一個全蛋和多個蛋白。

　　7. 豆類

　　豆類的蛋白質(zhì)含量一點也不亞于肉類，甚至是肉類的1.5倍以上，因此很多素食健身愛好者身材也十分優(yōu)秀，然而它同時還含有大量油脂，不建議過量食用。

　　6. 豆腐

　　豆腐是由豆類磨制而成的高蛋白、氨基酸食品，且含有的78%脂肪都屬于不飽和脂肪酸，被譽為“植物肉類”，在人體中的吸收率緊追雞蛋白，是多吃不易胖的食物之一。

　　5. 奶酪

　　很多人以為奶酪是高熱量、不健康的食品，實際上奶酪不是奶油，它是一種濃縮型牛奶，蛋白質(zhì)含量非常高，可以選擇無糖奶酪作為配料之一。

　　4. 魚肉

　　深海魚肉雖然含有大量脂肪，但歐米伽3的成分較多，有助于身體的恢復和成長，且每百克三文魚含有17克蛋白質(zhì)，熱量也就只有豬排的一半，是增肌減脂的好幫手。

　　3. 豬瘦肉

　　我們國家可以說是豬肉食用第一大國，但是很多健身人士會排斥豬肉的食用，認為豬肉的熱量高、油脂量高。其實瘦豬肉的熱量與牛肉相當，蛋白質(zhì)比牛肉略高，只是因為豬肉在國外不太流行，造成的這樣的假象。

　　2. 牛肉

　　牛肉是健身圈比較流行的一種肉類，除了豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸外，還具有低熱量的特性，但是由于價格偏高，只能屈居亞軍。

　　1. 雞胸

　　當仁不讓的榜首當然是雞胸肉，它每百克熱量僅僅120大卡，蛋白質(zhì)高達20克，且價格低廉，能夠水煮、香煎、燜炒，是我們肌肉的最愛。

　　好身材不靠挨餓，不靠刷脂，而是靠肌肉的增長，一步步支撐骨架、皮膚，才能鍛造出理想的身型！

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