健身方式是多樣的，但是飯后運動有哪些方法是可以選擇呢？瑜伽練習(xí)是提倡的，但是飯后練習(xí)瑜伽要有個度，這個度就是時間長短問題?？梢赃@么理解就是飯后多久可以練瑜伽，通過下面提到的常識是可以很好了解到該什么時候進行瑜伽練習(xí)的。下面跟著一起好好了解吧！

　　飯后多久可以練瑜伽

　　1、通常正餐后須等待3-4個小時才能練習(xí)倒立、強烈后彎或扭轉(zhuǎn)的姿勢。

　　2、少量進餐后，2小時左右就可以練習(xí)了。

　　3、一般飲下小杯茶水之后15-30分鐘，即可練習(xí)（在姿勢練習(xí)的過程中如果口渴，可喝一小口水）。

　　4、如果要練習(xí)倒立的姿勢，飲水之后須等待至少30分鐘方可練習(xí)，以免引起胃部不適。

　　5、在清淡進食或飲水后約30分鐘，即可輕緩適度地練習(xí)不涉及腹部后彎、扭轉(zhuǎn)的姿勢。

　　6、若無任何不適感，簡單的頸肩和手臂伸展姿勢可以在進餐后馬上練習(xí)。

　　飯后多久可以運動？

　　1、飯后半個小時

　　在這個半個小時內(nèi)，應(yīng)該以休息為主，不要做運動。很多人提倡飯后立即散步，說這樣促進消化和減肥。這樣的說法并不科學(xué)，因為對于身體素質(zhì)好的人來說，飯后輕微運動，稍微散散步對身體有好處，但是身體體質(zhì)比較差不行，所以飯后應(yīng)該注意休息后再運動。

　　2、飯后1到1.5個小時

　　這個時間段，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動如快走，慢跑之類的都可以慢慢展開，但是要切記，劇烈運動是不可以的。

　　3、飯后2個小時

　　這個時候，基本上可以開展各種體育運動了，因為消化已經(jīng)進入尾聲，身體也進入穩(wěn)定平衡的階段，這個時候也是精力最充沛的時候?？蛇M行強度較大的跑步、打球。

　　練瑜伽的好處

　　1、柔韌性

　　瑜伽給人的第一印象就是增強柔韌性，而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。練瑜伽可以幫助我們放松肌肉，如果你的肌肉太過僵硬，那么就會增加關(guān)節(jié)的壓力。

　　2、肌肉和站姿

　　鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡。你的頭部就像一個保齡球，又大又圓又重，稍向前移動幾英寸，肩頸背部的肌肉就處于緊繃的狀態(tài)。長時間下來，不僅導(dǎo)致肌肉疲勞，更會引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節(jié)炎癥。

　　3、關(guān)節(jié)和脊柱

　　你的渴望運動，它們就像海綿，只有當(dāng)你擠壓時它們才會吸收新的養(yǎng)分。瑜伽通過練習(xí)一些動作，達到伸展、扭動的作用，可以幫助我們促進關(guān)節(jié)和脊柱的運動。

　　4、骨骼

　　許多研究顯示負(fù)重運動能增加骨骼強度并且預(yù)防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。比如上犬式和下犬式，就強韌了最容易得骨質(zhì)疏松的手臂骨骼。

　　5、血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)

　　瑜伽能夠促進血液和淋巴液的循環(huán)。扭轉(zhuǎn)身體時，靜脈血從各個器官被擠壓出來;放松時，新鮮的動脈血回流到器官。倒立姿勢促進下肢的血液回流到心臟。當(dāng)你收縮、伸展肌肉，移動器官擺出各種瑜伽姿勢的時候淋巴循環(huán)也被促進，這能提高人的免疫力，抵抗炎癥，清除細(xì)胞產(chǎn)生的垃圾。

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