健身的營養(yǎng)餐應(yīng)該怎么吃？

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很多的健身者都會有疑惑，不知道怎么安排自己的健身餐，在健身后自己的飲食還是跟以前的習(xí)慣一樣，沒有對自己的飲食做出改變。如果你還是固執(zhí)的保持傳統(tǒng)飲食方式，你的健身效果就會非常的差。

當(dāng)你在開始健身后，你就要對自己的飲食做出調(diào)節(jié)，因為這時候你的身體內(nèi)對于蛋白的需求會很高，不再是和以前一樣的普通水平，如果你還是按照傳統(tǒng)方式進食，你的肌肉就得不到足夠的營養(yǎng)補充。

所以，我們在開始健身后，就要對自己安排一個合理的健康飲食計劃，這是鍛煉前必備的東西。

那么這個健身餐到底怎么吃才是最好的呢？我會給大家介紹4點健身餐的設(shè)計原則，可以參照這份原則來設(shè)計一份專屬于你的健身餐，這會讓你的飲食變得健康營養(yǎng)。

第一點、保證三次主食＋三次加餐

我們的健身餐安排中，對于主食的設(shè)計是重點，這個部分的飲食你要多花時間去制作，不可以馬馬虎虎的糊弄過去。

主食的攝入是你肌肉營養(yǎng)的主要來源，這對于你肌肉的增長起到非常關(guān)鍵的作用，所以千萬不要輕易忽視主食的營養(yǎng)攝入。

但是我們在吃三餐主食時，也不能都吃得很飽，都要控制好適當(dāng)?shù)牧?，保持每次都?~7分飽就好了。

然后就是沒次主食之間的三次加餐，讓你維持身體的持續(xù)供能，不會讓你產(chǎn)生饑餓感。

加餐的食物簡單就好，可以是香蕉、全麥面部等這類食物。加餐也不能吃很飽，控制在適當(dāng)?shù)难a充范圍。

第二點、高蛋白、低脂肪營養(yǎng)攝入

我們在飲食的比例調(diào)節(jié)上要做好，對于蛋白質(zhì)的需求要調(diào)高，你在力量訓(xùn)練期間，身體內(nèi)需求最高的就是蛋白質(zhì)，飲食上也要保證足夠多的蛋白質(zhì)攝入。然后碳水要適當(dāng)，脂肪減少。

第三點、煎炸高熱食物要拒絕

煎炸食物就不要去吃了，這類食物高熱量和高脂肪，你吃了只會持續(xù)的增加身體脂肪，對于鍛煉的效果影響很大。

第四點、零食薯片飲料統(tǒng)統(tǒng)扔掉

然后就是零食，健身的人注定是要拒絕這些零食了，各類薯片、膨化食品都不要吃。

當(dāng)然，如果你實在嘴巴饞，你可以買些蛋白零食，蛋白棒或者蛋白餅干什么的，這些可以適當(dāng)?shù)某浴?/p>

這四點原則如果你理解并執(zhí)行到位了，我相信你的健身效果會有大大的提升。

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