核心提示：增肌增重是很多健身的人群追求的目標(biāo)。在健身的過程中，除了運(yùn)動(dòng)以外，還需要注意飲食方面的調(diào)整，才能達(dá)到更好的效果。一般建議增肌增重健身后的食譜包括以下幾點(diǎn)：早餐、加餐1、午餐；加餐2、晚餐。

增肌增重是很多健身的人群追求的目標(biāo)。在健身的過程中，除了運(yùn)動(dòng)以外，還需要注意飲食方面的調(diào)整，才能達(dá)到更好的效果。一般建議增肌增重健身后的食譜包括以下幾點(diǎn)：早餐、加餐1、午餐；加餐2、晚餐。

一、早餐

可以選擇牛奶+雞蛋+粗糧類的食物來搭配食用，如燕麥片、玉米等，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，并且還可以給身體提供能量。

二、加餐1

可以在兩餐之間適當(dāng)增加一些水果或者堅(jiān)果的攝入量，比如蘋果、香蕉、核桃等，能夠有效緩解饑餓感，同時(shí)還能為人體補(bǔ)充維生素以及微量元素等多種營養(yǎng)物質(zhì)。

三、午餐

由于上午消耗的能量比較多，因此需要及時(shí)補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，以滿足肌肉修復(fù)與增長的需求。此時(shí)可選擇雞胸肉或魚肉等高蛋白食物，再配合蔬菜一起烹飪，既能保證飽腹感又能促進(jìn)消化吸收。

四、加餐2

如果訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，則可在下午4-5點(diǎn)時(shí)適當(dāng)增加一些蛋白粉或者是酸奶等飲品來幫助恢復(fù)體能。

五、晚餐

晚上要盡量減少進(jìn)食量，因?yàn)橐归g新陳代謝會(huì)有所減慢，若吃得過多會(huì)導(dǎo)致熱量堆積而轉(zhuǎn)化為脂肪。所以晚餐宜清淡為主，多吃些綠葉蔬菜，如菠菜、油麥菜等，不僅能增強(qiáng)飽腹感還可降低膽固醇含量，避免體內(nèi)脂肪堆積。

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