從根源調(diào)養(yǎng)陰虛體質(zhì)

立冬是一年中的第十九個(gè)節(jié)氣，意味著冬天的正式開(kāi)始。立冬至，陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄鏡，為來(lái)年春天做準(zhǔn)備。

冬季在中醫(yī)養(yǎng)生對(duì)應(yīng)臟腑是腎，腎精能生肝血，肝血能養(yǎng)腎精。精血相生互化，氣血充盈，身體才會(huì)變得越來(lái)越健康！

一.睡眠要充足

《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱:“冬三月 早臥晚起，必待日光”。也就是說(shuō)

冬天是一年中最需要睡覺(jué)的季節(jié)。立冬過(guò)后，很多人身體會(huì)有

疲憊感，充足的睡眠可以有效緩解疲勞，提高精神狀態(tài)。

二.黑色食物要多吃

腎主藏精，人的生長(zhǎng)發(fā)育都要靠它。腎精虧損，則容易脫發(fā)，早生

白發(fā)，無(wú)精打采。

立冬開(kāi)始天寒地凍、陽(yáng)氣內(nèi)藏,人們少動(dòng)多食可以更好地補(bǔ)充精氣是

養(yǎng)腎的好時(shí)機(jī)。

三.適量運(yùn)動(dòng)

適度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)不可操之過(guò)急，強(qiáng)度不

宜過(guò)大，以免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，造成運(yùn)動(dòng)后出汗過(guò)多陽(yáng)氣損耗，邪氣趁

虛而入。

可以選擇一些輕松平緩的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、太極、快走、瑜伽、

八段錦等，保持適時(shí)有度，循序漸進(jìn)的進(jìn)行！

四.適量補(bǔ)充水分

經(jīng)歷了秋燥，身體的津液被傷到了，不僅外在皮膚出現(xiàn)干燥，內(nèi)里

也會(huì)出現(xiàn)咽干喉嚨痛。到了立冬，燥氣未散，更要藏好水分多喝水，

方能從頭到腳做好保濕，保持身體內(nèi)外水潤(rùn)。

五.每天泡腳

冬季最適合的就是多泡腳，尤其是：

1.晚上睡不好的人，睡前泡腳，引氣血下行，陽(yáng)氣入陰，有助于一晚好眠。

2.怕老的人，人老腳先老，腳底是人的精氣總集點(diǎn)，用熱水溫通經(jīng)絡(luò)，養(yǎng)護(hù)腎經(jīng)。

3.脾胃不好的人，泡個(gè)腳促進(jìn)氣血運(yùn)行，健脾養(yǎng)胃。

六.注意保暖

季寒冷正氣容易受到侵害，人就會(huì)容易感冒生病。霜降過(guò)后外邪猖獗，因此保暖就十分重要。尤其是頭、背腳的正氣不要讓這些部位受寒身上要穿暖。

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