五谷雜糧是有益于人體健康的基本營養(yǎng)食品之一。無論是為了保持健康還是減輕體重，選擇經(jīng)過嚴(yán)格檢查的高科技谷物都是至關(guān)重要的。
無論目的如何，這里都是您早餐應(yīng)服用的最健康谷物的清單。
1.粥
粥由低脂牛奶或水制成，不含糖，是您在心臟中享用優(yōu)質(zhì)早餐的首選。所有的燕麥粥都是全谷物，并且都含有一種稱為β-葡聚糖的可溶性纖維，如果您每天攝入3克或以上，可以幫助降低膽固醇水平，這是健康飲食的一部分。（一份40克燕麥片含有1 6克β-葡聚糖。）同樣，您會從全谷物中獲得纖維，而且不加糖或鹽。
確保不要在粥中添加糖或鹽，因?yàn)檫@會破壞您的所有佳作，請嘗試添加香蕉或少量水果以獲得甜味。添加80克后，這將是您同時(shí)使用5天的時(shí)間之一。稀飯由40克燕麥片和奶油分離的牛奶制成，其中包含：
能量1016kJ / 241kcal，您的12％攝入?yún)⒖迹≧I） 脂肪6.2克，是您的RI的9％ 飽和2、5g，RI的13％ G街8.2號，RI 9％ 鹽0.2克，是您的RI的3％ 40克燕麥粉（未成型）的一部分包含： 能量645kJ / 152kcal，是您的RI的7.6％ 脂肪3.2克，RI的5％ 飽和RI的0、5g，2.6％ 路線0.1克，RI的0.1％ 鹽<0，01g，<RI的1％也許您對早上吃的5種食物感興趣，對肝臟比補(bǔ)品更好
2.蜂蜜一束燕麥
蜂蜜燕麥?zhǔn)腔旌狭巳N全谷物的混合物，包括玉米，全麥和純燕麥。它包含不確定數(shù)量的碳水化合物以及其他天然和人工成分。像大多數(shù)谷物早餐一樣，它包含許多碳水化合物和低纖維，蛋白質(zhì)和脂肪。傳統(tǒng)谷物味包中的一杯至3/4杯（30克）如下：
卡路里：120 碳水化合物：23克 街：6克 纖維：2克 蛋白質(zhì)：2克 脂肪：2.5克 維生素A：每日價(jià)值的16％（DV） 鐵：DV的60％ 維生素B1，B2，B3，B6和B12：25％DV 葉酸：50％DV但是，添加牛奶時(shí)，谷物的營養(yǎng)成分會發(fā)生變化，從而增加其總卡路里，增加40 HP60卡路里，并改變總碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪。
3.玉米布丁
谷物蛋糕（例如玉米餅或泡芙米）加低脂牛奶可以作為健康早餐的一部分，但低纖維含量的谷物不宜作為全谷物的好選擇。添加一塊水果將有助于平衡早餐并使其飽食。這些谷物及其全谷物等價(jià)物通常伴隨著糖和鹽，但通常還含有更多的維生素和礦物質(zhì)，對您的整體健康有益?？紤]到心臟的健康，其他低纖維谷物（例如香米或麥芽粉）也將相似。鹽的含量因品牌而異，因此請確保在購買前檢查營養(yǎng)標(biāo)簽。
30克用餐區(qū)包含： 能量481kJ / 113kcal，RI的6.0％ 脂肪0.2克，RI的0％ 飽和度<0.1 g，RI的0％ 2.2克，RI的2％ 鹽0.13 G，您的RI的2％4.麥片和干果，堅(jiān)果或種子
易吃的水果和堅(jiān)果格蘭諾拉麥片是一道精美的烤菜。這樣做不僅很有趣，而且還充滿了質(zhì)感和風(fēng)味。它由燕麥，干果，堅(jiān)果和椰子片組成。這種酵母是Karo?玉米糖漿光滑，紅糖和油的絕佳混合物，并帶有香草和少許肉桂粉。它在爐子中緩慢烘烤，直到完全變脆，發(fā)黃并準(zhǔn)備咀嚼。
配料： 1湯匙植物油 整個(gè)蜂蜜100毫升 50ml楓糖漿 燕麥卷500g 100克杏仁 50克松子 100克泡芙 2湯匙芝麻 每個(gè)蘇丹和葡萄干50克 85g每個(gè)蔓越莓干，櫻桃干，磨砂膏和切碎的杏干 50克干椰子片（可在juliangraves.com和健康食品商店找到） 希臘和覆盆子酸奶，服務(wù)也許您對什么食物有益于心臟并且可以有效預(yù)防癌癥感興趣 ？
5.格蘭諾拉麥片加巧克力
這種健康的巧克力麥片食譜適合您，朋友。它是完全豐富的，降解的和巧克力的，不太甜。它可以在烤箱中很好地脆化，直到脆皮和脆皮的質(zhì)地，也可以根據(jù)需要將其切成團(tuán)?？梢赃x擇蜂蜜或楓糖漿將其天然甜化，并且可以調(diào)節(jié)至無麩質(zhì)和/或素食主義者。最重要的是，這簡直是荒謬，不可抗拒的美味佳肴
古老的燕麥：也稱為燕麥片。（此外，如果您想要這種無麩質(zhì)配方，請務(wù)必使用經(jīng)過GF認(rèn)證的燕麥。） 堅(jiān)果：我?guī)缀蹩偸窃诟裉m諾拉麥片中使用切碎的杏仁。但是，請隨時(shí)用自己喜歡的堅(jiān)果或堅(jiān)果（例如豌豆或葵花籽）替換它們。 糖，可可粉：用于巧克力。:) 光滑的海鹽：有助于帶來風(fēng)味。 椰子油融化：或您首選的油。 楓糖漿：或蜂蜜。 香草精：帶來更多風(fēng)味。 椰子：我喜歡在他的格蘭諾拉麥片中使用磨碎的椰子，以達(dá)到有趣的質(zhì)地，但是椰子片也會起到效果?；蛘?，如果您不喜歡椰子，請不要擔(dān)心，將其完全忽略。 半月型巧克力蛋糕：或任何類型的切碎的巧克力棒。我會在這里注意到這種額外的巧克力選擇，但我想人們會留在這兒。返回搜狐，查看更多
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