小編在之前的文章中講了減脂的基本概念，但是我們通過一般的訓(xùn)練，還是很難瘦下來，我們還要學(xué)會(huì)控制我們的飲食，打個(gè)比方說如果你想要腹肌，單純的訓(xùn)練是不行的，你還需要保證我們的體脂足夠的低，那么小編今天想給大家說一說熱量缺口這一詞，這次講到的飲食操作理論當(dāng)中會(huì)具體介紹何為熱量缺口并如何操作。

首先在我們開始學(xué)習(xí)之前，作為一個(gè)負(fù)責(zé)任的小編，我必須先給你們普及一個(gè)常識(shí)，那就是我們一個(gè)人一天消耗的總熱量=基礎(chǔ)代謝+一天的活動(dòng)消耗的熱量，我們明白了這個(gè)道理以后就比較容易理解什么是熱量缺口了，更加方便我們吸取健身干貨。

熱量缺口是什么呢？小編我是這么理解的：那么當(dāng)我們想消耗我們體內(nèi)的脂肪去作為身體的能量供應(yīng)，從飲食上就必須“節(jié)食”，這里的節(jié)食并不是說讓你突然不吃晚餐或者“絕食”到幾天不吃飯，這個(gè)就比較極端。

我們必須是以身體健康為前提的減脂，也就是有一個(gè)適度的熱量缺口，使身體能夠在不影響機(jī)體正常運(yùn)行以及不掉肌肉的情況下有效安全的減脂。這個(gè)熱量缺口一般是總熱量的10%-20%。低于10%，可能沒效果，高于20%可能會(huì)導(dǎo)致肌肉流失以及基礎(chǔ)代謝降低。

還有一個(gè)問題，我們?cè)跍p脂的過程中減脂期能不能吃肉？

這也是很多在減肥的小白的誤區(qū)，也許是跟中國(guó)人語言的表達(dá)有關(guān)，脂肪通常在日?？谡Z中被說成肥肉，也有的慢慢簡(jiǎn)化為肉，比如：“最近我都長(zhǎng)胖了，看看我肚子上這么多（肥）肉?！倍聦?shí)上真正的“肉”，指的是肌肉，“肥肉”是帶很多脂肪的肌肉。

肉類主要的營(yíng)養(yǎng)是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，三大宏觀營(yíng)養(yǎng)素（碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)）之一，是建造和修復(fù)身體的重要原料，人體的發(fā)育以及受損細(xì)胞的修復(fù)和更新，都離不開蛋白質(zhì)。

如果你看的不耐煩，簡(jiǎn)單的說就是：足量的蛋白質(zhì)有助于高效地減脂。如果你正處于減脂階段，那么應(yīng)該選擇脂肪含量低的精瘦肉，至于肉類的選擇，其實(shí)都可以，豬肉里面也有非常精瘦的部位。蛋白質(zhì)的攝入也可以從蛋奶魚里面獲取。雞蛋的蛋白質(zhì)消化吸收較快，建議可以在力量訓(xùn)練后補(bǔ)充。

如果你是素食主義者，你也可以從豆類以及豆制品當(dāng)中獲取每日所需的蛋白質(zhì)，普遍認(rèn)可的理論是植物蛋白對(duì)于健身人群來說效果可能不如動(dòng)物蛋白，當(dāng)然具體得看個(gè)體對(duì)于兩種類型的蛋白質(zhì)的耐受情況。

關(guān)于減脂的飲食，小白們還有很多誤區(qū)和迷思，本次就只講基礎(chǔ)理論和一個(gè)提及最多的一個(gè)誤區(qū)。之后會(huì)搜集各類問題總結(jié)成文章呈現(xiàn)給大家。

返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：