文 | 柏逸君

公眾號 | 柏逸大健康

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我們大多數(shù)人提及到卡路里都會想到食物和減肥，其實(shí)卡路里很多人并不知道它到底是什么意思？我們吃的食物種類和數(shù)量決定了我們攝入的卡路里。

那卡路里到底是什么意思呢？

卡路里的定義是將1克的水的溫度升高1攝氏度所需的能量。

我們在攝入的卡路里中大約有20%的用于大腦代謝，其余的大部分用于基礎(chǔ)代謝。即使我們處在休息的狀態(tài)下，我們也是需要消耗能量的，用于血液循環(huán)、消化和呼吸等功能。

換句話說，我們需要卡路里來促進(jìn)身體功能，例如呼吸和思考，保持我們的姿勢，以及四處走動。

以下是一些關(guān)于更有效控制卡路里和減肥的一些技巧：

1、吃早餐：

蛋白質(zhì)和健康的脂肪早餐可以讓你保持更長時(shí)間，并有助于防止白天吃零食。

2、 定期進(jìn)餐：

這可以幫助你更有效地燃燒卡路里，并有助于防止無意識的零食。

3、 多次果蔬：

水果和蔬菜可以作為美味的零食，他們可以大量吃飯。它們富含營養(yǎng)和纖維，熱量和脂肪含量低。

4、吃高纖維碳水化合物：

如豆類和健康脂肪，如鱷梨，需要更長的時(shí)間才能釋放能量，所以你不會很快就會感到饑餓。

5、 運(yùn)動：

這可以幫助消除額外的卡路里，它可以讓你感覺良好。對于大多數(shù)人來說，每天輕快的步行很容易，而且不需要任何費(fèi)用。用計(jì)步器挑戰(zhàn)自己。

6、喝水：

它是健康的，沒有卡路里，可以填滿你。避免酒精、咖啡和碳酸飲料，因?yàn)檫@些可以很容易地提供太多的卡路里。如果你渴望甜飲料，選擇不加糖的果汁。

7、多攝入纖維：

水果，蔬菜和全麥中的纖維可以幫助你感覺飽腹，促進(jìn)健康的消化。

8、 檢查標(biāo)簽：

有些物品有隱藏的脂肪或糖?！爸緶p少百分之十”，實(shí)際上可能并不意味著減少脂肪，并不一定意味著你可以吃更多的脂肪，或者它真的更健康。

9、 使用較小的碗：

研究表明食物分量增加了，會導(dǎo)致肥胖。使用較小的碗可以避免攝入更多分量。

10、 慢吃：

慢慢吃因?yàn)榭赡苄枰?0到30分鐘，讓你的身體感覺飽。

11、 制作購物清單：

計(jì)劃一周的健康膳食和零食，列出你需要的食材，當(dāng)你去購物時(shí)，堅(jiān)持下去只購買提前計(jì)劃的。

12、充足的睡眠：

睡眠減少會影響新陳代謝，并且與體重增加有關(guān)。

13、 避免在睡前2小時(shí)進(jìn)食：

睡眠后2小時(shí)內(nèi)進(jìn)食可能會影響睡眠質(zhì)量并促進(jìn)體重增加。

在注重健康的前提下，選擇合適的飲食技巧有時(shí)候也會起到事半功倍的效果哦。返回搜狐，查看更多

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