“

如果有一個萬能處方，能同時降低血壓、血糖、血脂，預(yù)防癌癥，改善睡眠質(zhì)量，甚至可以防治40余種慢性疾病，那就是“運(yùn)動”。讓我們來看看什么是最適合自己的運(yùn)動方案吧！

”

長期缺乏運(yùn)動，會有怎樣的后果？

世界衛(wèi)生組織表示，運(yùn)動不足已成為全球第四大死亡風(fēng)險因素。

長期缺乏鍛煉，會使組織器官機(jī)能下降30%。

一項(xiàng)針對澳大利亞成人的研究報告顯示，每坐一小時，預(yù)期壽命會縮短22分鐘。

國際公認(rèn)的運(yùn)動好處

2018年，美國國家癌癥研究所在對144萬人進(jìn)行了11年的跟蹤研究后，得出結(jié)論：

適量運(yùn)動可以將13種癌癥的發(fā)病率，降低10% 以上。我國發(fā)病率排名前10的癌癥中，至少有8種可以通過運(yùn)動降低罹患風(fēng)險。

不僅如此，運(yùn)動是開啟健康的一把鑰匙，對身體的益處數(shù)不勝數(shù)。

增強(qiáng)肌肉力量，保護(hù)骨骼

美國《體育與運(yùn)動科學(xué)評論》刊登的一項(xiàng)研究顯示，每周從事4次、每次45分鐘中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。

肌肉附著在骨骼上，肌肉收縮可刺激骨量增加。適量運(yùn)動能增強(qiáng)骨骼韌性，延緩骨質(zhì)疏松發(fā)展。

提高心肺功能

長期規(guī)律鍛煉可使心臟的重量、容積增大，安靜時心率變緩，心肌室壁增厚，每次收縮更有力。

防治心腦血管疾病

運(yùn)動有助增強(qiáng)血管彈性，控制血壓，防止或緩解動脈粥樣硬化等。

很多研究都表明，規(guī)律運(yùn)動對心血管事件的一級和二級預(yù)防作用明顯。

舒緩情緒，減輕壓力

在緩解焦慮上，運(yùn)動的功效甚至可媲美藥物。運(yùn)動能促使體內(nèi)血清素和多巴胺的合成，這正是決定快樂情緒的化學(xué)物質(zhì)，可有效舒緩焦慮情緒。

相關(guān)知識

【全民健身 】 缺乏鍛煉影響健康：一份人人都需要的“運(yùn)動計(jì)劃”請收好（2023.第121期）
活動功能下降、睡眠功能障礙...老年衰弱或氫氣缺乏！
「健康」運(yùn)動是“抗病良藥”，每一年齡段都有個“黃金方案”
世衛(wèi)組織：全球近18億成年人缺乏鍛煉
運(yùn)動60歲開始也不晚！怎樣鍛煉才能有效？
老年人運(yùn)動指南：鍛煉身體，永遠(yuǎn)都不遲
40歲后最佳運(yùn)動方式出爐，原來是這幾種！很多人都鍛煉錯了！
運(yùn)動鍛煉概述
免疫功能下降
身體器官也有保質(zhì)期 帶你一一揭秘6個器官的保質(zhì)期！

網(wǎng)址: 長期缺乏鍛煉，器官機(jī)能下降！每個年齡都有最佳運(yùn)動！ http://m.u1s5d6.cn/newsview730104.html