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【Z薦康】長時間運(yùn)動過后如何恢復(fù)健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月22日 17:15

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2015-05-05 05:08:00 [ 中關(guān)村在線原創(chuàng) ]

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現(xiàn)在各種運(yùn)動的比賽在國內(nèi)此起彼伏，尤其是長距離著稱的馬拉松等賽事更是受到國民的歡迎，參加運(yùn)動、全民健身固然是值得慶賀的事情，但是在長距離的運(yùn)動過后，體力、體能恢復(fù)也是諸多愛好者最容易忽略的問題，這一次我們就說說賽后體能恢復(fù)的事情。

【Z薦康】長時間運(yùn)動過后如何恢復(fù)健康
跑步恢復(fù)不可輕視（圖片來自百度）

一般跑完長距離的賽程后，身體會產(chǎn)生一種物質(zhì)，就是我們常說的乳酸，可能很多人跑完全馬或半馬之后都會有這樣的感覺，感覺爬樓都是項困難的運(yùn)動，一般馬拉松運(yùn)動過后，造成肌肉酸痛的不是乳酸鹽，而是肌肉纖維發(fā)炎。長時間低強(qiáng)度的運(yùn)動所產(chǎn)生的乳酸鹽屈指可數(shù)，但確實會出現(xiàn)肌肉酸痛的一定現(xiàn)象。

切忌跑完馬上做拉伸運(yùn)動，因為這時候肌肉已經(jīng)很疲勞了，馬上進(jìn)行拉伸會造成肌肉受傷。更不能跑完步馬上坐下休息，這會造成血液的循環(huán)速度減慢，致使腿部肌肉會長時間處于緊繃狀態(tài)，還會導(dǎo)致肌肉的修復(fù)延緩。可以步行約10分鐘，還要避免長時間站立，同時記得將毛巾蓋在雙腿上保暖，這些都是有助于血液循環(huán)。

　　可以適度洗冷水浴，當(dāng)雙腿浸在冰水中時，腿部的血管會收縮，這樣血液內(nèi)的乳酸就會被順利排出，從而達(dá)到迅速恢復(fù)的效果。用洗冰浴的方法來解除疲勞，恢復(fù)體能。但要注意24小時內(nèi)用冷水冰敷，48小時后就可以用熱水淋浴了，促進(jìn)身體血液循環(huán)。

　　運(yùn)動后的補(bǔ)水以電解質(zhì)飲料效果最佳，最好喝含糖量較高的飲料，以獲得快速補(bǔ)水效果。休息兩個小時左右，吃你所能吃得下的食物，想吃什么就吃什么，don’t mind 這些細(xì)節(jié)，當(dāng)然如果能吃些蛋白質(zhì)豐富的食物更好。

　　接下來要注意多加歇息，在比賽完一周里早點睡覺會有助于從疲勞中恢復(fù)，聽從身體的需要，不必因為睡得太多而感到愧疚。每天洗洗熱水澡，晚上堅持泡腳30分鐘，如果能使用足浴盆泡腳那就更好不過了。

　　還有注意不要以為跑完就可以徹底休息了，休息不代表就不能參加鍛煉了。只要堅持短途的輕松跑或交叉訓(xùn)練，你的身體就會恢復(fù)的更快。賽后兩三天，如果感覺肌肉沒那么酸痛了，要進(jìn)行恢復(fù)性慢跑，這樣做有利于消除身體負(fù)荷，有助于肌肉完全恢復(fù)正常。跑后的恢復(fù)工作更為重要，大家千萬不要忽視。

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