當我們長期處于高壓環(huán)境，身體很容易就會進入一種惡性循環(huán)的狀態(tài)，像是會暴飲暴食、睡眠質(zhì)量差、焦慮、脾氣暴躁易怒…然后不知不覺得小腹就愈來愈大，怎么減也減不下來，如果你有這樣的困擾，分享4招根治方法，馬上用起來！

壓力導(dǎo)致皮質(zhì)醇上升

當我們長期被工作/家庭壓力影響會導(dǎo)致皮質(zhì)醇上升，那么什么是皮質(zhì)醇呢？皮質(zhì)醇(cortisol)是一種腎上腺皮脂激素，又被稱為壓力荷爾蒙，皮質(zhì)醇的主要作用是為人體在面對壓力時提供能量，所以，皮質(zhì)醇正常分泌時是個好激素，能夠幫助我們減緩壓力，應(yīng)對外界變化，還能代謝脂肪。不過，當皮質(zhì)醇過量分泌時，就會對我們的健康造成危害：持續(xù)的壓力和疲勞，會讓腎上腺釋放過量的皮質(zhì)醇，進而出現(xiàn)食欲增加體重超標、易怒情緒不穩(wěn)、或是壓力大到失眠、注意力不集中等問題，因此，皮質(zhì)醇過高就會引起暴飲暴食、也更容易囤積腹部脂肪，不僅會阻礙脂肪分解，加速肌肉流失，還會將脂肪轉(zhuǎn)移到腹部和內(nèi)臟，導(dǎo)致臉部浮腫問題。

4招降低皮質(zhì)醇、根治壓力肥秘訣

秘訣1、多吃維生素B群的食物：

維生素B主要功用是在調(diào)節(jié)人體的新陳代謝、分解脂肪及蛋白質(zhì)，像是海鮮鮭魚、堅果、麥片五谷雜糧、各類的豆制品都含有維生素B群，宜多多攝取。

秘訣2、調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量：

堅持不熬夜、要讓自己有充足的睡眠，身體才能夠獲得充分的休息和修復(fù)，每晚盡量11點前入睡，入睡前可以泡個腳，促進身體的循環(huán)，也能幫助一夜好眠。

秘訣3、健康飲食：

1.減少高油高糖食物攝入：選擇低糖、低脂、高纖、優(yōu)質(zhì)蛋白的飲食，日常飲食盡量健康營養(yǎng)均衡，也能讓身體逐漸恢復(fù)健康狀態(tài)。

2. 三餐定時、吃八分飽：要多吃新鮮的原型食物，如果長時間不進食，身體會誤以為處于饑荒狀態(tài)，新陳代謝反而會進入休眠狀態(tài)，熱量的消耗會愈來愈少，長期下來就會發(fā)胖

秘訣4、養(yǎng)成運動習(xí)慣：

即便很不喜歡運動，為了能夠瘦下來，讓自己更健康，運動習(xí)慣的養(yǎng)成是必須的！提供3個在辦公室或家里就能進行的簡單運動參考：

1.無繩跳繩：它真的很方便，也不會打擾到其他同事，跳繩的時長至少要跳夠30分鐘，這樣燃脂效果最好，要記住跳繩前要花5-10分鐘來熱身，避免運動傷害、跳繩后要用5-10min拉伸，可以防止粗腿。

2.簡單的健身操：可以戴著藍牙耳機，在辦公座位旁邊運動，像是頭轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，或是利用旁邊的柜子手撐住舉腿、或是拿裝水的寶特瓶練練手臂都是不錯的方法。

3.拉力繩：坐久了背上的肉就會厚厚的，可以利用拉力繩做一些拉伸背部的動作，就算坐在位子上也能健身。

#如何對戰(zhàn)壓力肥#

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