容易疲勞實際上是身體機(jī)能差的表現(xiàn)，可以通過飲食來調(diào)節(jié)，幫助我們消除疲勞，恢復(fù)活力。日常飲食應(yīng)注意科學(xué)合理，營養(yǎng)均衡。三餐必須吃，遵循早吃好、吃飽、晚吃少的原則。那么，你吃什么食物可以消除疲勞呢？

1、注意飲食平衡

盡量多樣化飲食，不偏食，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。具體來說，每天吃意大利面或米飯，每天吃一定的肉和雞蛋，每天吃奶制品，經(jīng)常吃魚，每天吃蔬菜和水果等等。特別注意在疲勞時補(bǔ)充糖分。糖和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運作，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天消耗大約一半的體能取決于糖。

2、注意飲食中必須有乳制品和豆制品

最好每頓飯至少吃一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣是強(qiáng)壯骨骼的重要元素。失眠時，喝一杯熱牛奶，其中一種可以幫助大腦調(diào)節(jié)睡眠。豆?jié){也是一種很好的飲料，富含鐵、磷等礦物質(zhì)，以及一些植物活性物質(zhì)，對調(diào)節(jié)身體功能非常重要。特別是對女性來說，經(jīng)常吃豆制品是非常有益的。

3、注意飲水

水對維持身體平衡非常重要。它可以運輸各種營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)身體的交換，排出體內(nèi)的垃圾。如果缺水會導(dǎo)致身體虛弱，身體恢復(fù)能力下降，疲勞增加。因此，你需要每天至少喝1.5升水，少量多次，不要等到口渴。

4、注意飲食中的維生素

維生素C具有抗疲勞作用。此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能。獼猴桃、柑橘類水果、紅色水果和色彩鮮艷的蔬菜含有大量的維生素C。

5、注意飲食中鐵的吸收

缺鐵會導(dǎo)致貧血，身體容易疲勞，學(xué)習(xí)和工作能力下降。目前，中國約有30%的女性患有缺鐵性貧血，一方面是由于女性的生理原因，另一方面是由于女性過度追求身體，不愿意吃紅肉，導(dǎo)致缺鐵。鐵的最佳來源是動物肝臟、血液、蛋黃、紅肉等，應(yīng)適當(dāng)食用。

消除疲勞需要很多方面的行動，但最重要的是平時要注意避免積累成慢性疲勞，這樣恢復(fù)會比較慢。

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