減肥怎么樣防止反彈
管住自己的嘴巴。當(dāng)同事、朋友邀你一起去赴宴時,不要以為難得一次不會長肉,特別不要在晚上八點(diǎn)以后大吃。因?yàn)椤胺磸棥笨赡芫褪怯袛?shù)的幾次大餐即可獲得。
適當(dāng)增加運(yùn)動量。天氣變暖,可適當(dāng)早起,在空腹的時候做些運(yùn)動。運(yùn)動后可以喝些飲品(如牛奶、果汁、豆?jié){等)補(bǔ)充水分,同時又有飽腹感;如嫌不夠,可再加些含纖維的餅干、雞蛋等。
記住:運(yùn)動飲食的準(zhǔn)則是“不過飽”,為防止體重反彈,更要注意運(yùn)動后的熱量控制。晚飯不宜太晚,如果朋友相邀去吃自助餐,要克制自己,少取少吃慢用;如果用餐時間較晚,千萬不要出門即打車,到家就睡覺,如果可能,堅(jiān)持走兩三站地再打車。
平時晚飯后可外出散步,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能使你消耗熱能。晚上新陳代謝率較低,吃了不動,難免又囤積多余卡路里。
如果想讓體重始終在你的控制之中,就應(yīng)該學(xué)會正確地吃、適當(dāng)?shù)貏印?/p>
怎樣防止反彈?
減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰(zhàn)屢敗”的狀況,而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功后,無需做維持的努力。其實(shí),保持“不反彈”的關(guān)鍵在于自身,以下方式是維持減肥成果的好方法。
一、良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止再“復(fù)胖”的保障。
飲水不足:新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪,所以如果飲水不足,同樣會使人發(fā)胖。在正常情況下,一個人每天應(yīng)喝8杯水。
其實(shí),減肥并不在于你吃多少,而在于你怎樣吃。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,你完全不必痛苦地節(jié)食,或者勞民傷財(cái)?shù)爻砸欢褱p肥藥。
良好的生活習(xí)慣不但可以幫你防止反彈,還可以練出翹臀,甚至幫你美白肌膚。
二、肥胖度在15%以下,希望維持體型健美者,建議每天安排適當(dāng)運(yùn)動。
1、避免久坐。某些習(xí)慣直接影響體形,如手拿遙控器,坐在沙發(fā)上長時間地看電視,這樣做會使身體處于一種完全消極的狀態(tài),不消耗任何熱量。對于四肢精細(xì)、體重標(biāo)準(zhǔn),唯獨(dú)腰圍大于臀圍的那種脂肪專門集中于肚皮的人,其實(shí)只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去二斤聚積于腹部的脂肪。
2、女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機(jī)能動作。減肥者可以以此為目標(biāo),控制飲食,早日擁有健康又苗條的體態(tài)。
減肥成功并不意味著革命勝利,只有減肥后不再反彈,才算最后的成功。
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