管住自己的嘴巴。當(dāng)同事、朋友邀你一起去赴宴時，不要以為難得一次不會長肉，特別不要在晚上八點(diǎn)以后大吃。因?yàn)椤胺磸棥笨赡芫褪怯袛?shù)的幾次大餐即可獲得。

適當(dāng)增加運(yùn)動量。天氣變暖，可適當(dāng)早起，在空腹的時候做些運(yùn)動。運(yùn)動后可以喝些飲品（如牛奶、果汁、豆?jié){等）補(bǔ)充水分，同時又有飽腹感；如嫌不夠，可再加些含纖維的餅干、雞蛋等。

記住：運(yùn)動飲食的準(zhǔn)則是“不過飽”，為防止體重反彈，更要注意運(yùn)動后的熱量控制。晚飯不宜太晚，如果朋友相邀去吃自助餐，要克制自己，少取少吃慢用；如果用餐時間較晚，千萬不要出門即打車，到家就睡覺，如果可能，堅(jiān)持走兩三站地再打車。

平時晚飯后可外出散步，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能使你消耗熱能。晚上新陳代謝率較低，吃了不動，難免又囤積多余卡路里。

如果想讓體重始終在你的控制之中，就應(yīng)該學(xué)會正確地吃、適當(dāng)?shù)貏印?/p>

怎樣防止反彈？

　　減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰(zhàn)屢敗”的狀況，而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功后，無需做維持的努力。其實(shí)，保持“不反彈”的關(guān)鍵在于自身，以下方式是維持減肥成果的好方法。

　　一、良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止再“復(fù)胖”的保障。

　　飲水不足：新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發(fā)胖。在正常情況下，一個人每天應(yīng)喝8杯水。

　　其實(shí)，減肥并不在于你吃多少，而在于你怎樣吃。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，你完全不必痛苦地節(jié)食，或者勞民傷財(cái)?shù)爻砸欢褱p肥藥。

　　良好的生活習(xí)慣不但可以幫你防止反彈，還可以練出翹臀，甚至幫你美白肌膚。

　　二、肥胖度在15%以下，希望維持體型健美者，建議每天安排適當(dāng)運(yùn)動。

　　1、避免久坐。某些習(xí)慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發(fā)上長時間地看電視，這樣做會使身體處于一種完全消極的狀態(tài)，不消耗任何熱量。對于四肢精細(xì)、體重標(biāo)準(zhǔn)，唯獨(dú)腰圍大于臀圍的那種脂肪專門集中于肚皮的人，其實(shí)只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積于腹部的脂肪。

　　2、女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機(jī)能動作。減肥者可以以此為目標(biāo)，控制飲食，早日擁有健康又苗條的體態(tài)。

　　減肥成功并不意味著革命勝利，只有減肥后不再反彈，才算最后的成功。

相關(guān)知識

減肥之后怎樣防止反彈
怎么預(yù)防反彈怎么停止反彈
吃減肥藥反彈怎么辦【怎么樣防止停了減肥藥后反彈】
減肥成功怎么防止反彈
【怎樣防止反彈】
節(jié)食減肥怎樣防止反彈
如何防止減肥之后反彈？怎樣減肥才能不反彈？——人民政協(xié)網(wǎng)
減肥反彈了怎么辦 如何防止減肥反彈
為什么你的減肥會反彈?減肥后如何防止反彈
減肥反彈怎么辦？4個方法阻止反彈

網(wǎng)址: 減肥怎么樣防止反彈 http://m.u1s5d6.cn/newsview727951.html