怎樣防止反彈

2020-08-02 20:38:59 ?

肥胖癥的最好辦法是多注意合理控制飲食,多注意鍛煉。不要吃太多,不要吃辛辣刺激的食物,不要吃甜、油膩的食物。要多吃新鮮蔬菜和水果,不要熬夜。晚飯只吃蔬果,不吃零食等。保持每天運動。如果你堅持上述習(xí)慣,就不會反彈。也可以檢查一下內(nèi)分泌系統(tǒng)是否正常。

2020-08-03 20:48:58

你好,減肥是一個循序漸進(jìn)的過程,不能過度依賴節(jié)食或藥物,這樣容易出現(xiàn)反彈,建議你先控制飲食,盡量不吃油炸食品、肥肉、肉湯等含太多脂肪的食物,不要喝碳酸飲料和含太多糖分的果汁,適當(dāng)減少米飯、面食、淀粉制品等碳水化合物的攝入,可以適量增加青菜的攝入量,平時可以吃一點水果,如果晚上餓了可以吃點水果,或者水煮西藍(lán)花等清淡的食物,切記不能硬抗,以免出現(xiàn)低血糖反應(yīng),如果只是想吃東西,可以嚼口香糖來緩解。接著也要注意適量運動,如快走,慢跑,打羽毛球,騎自行車等,條件允許的最好可以參加游泳,開始不要運動量太大,以免過度疲勞,也可能會產(chǎn)生難以堅持運動的心理,應(yīng)逐漸增加運動量,祝你減肥成功。

2020-08-03 20:48:58

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