眾所周知，肥胖帶給人體的影響有很多，例如增加心臟負(fù)荷導(dǎo)致脂肪肝，糖尿病心血管疾病發(fā)生，甚至還會(huì)升高癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

正是如此，越來越多的人開始關(guān)注減肥，而有關(guān)于減肥的方法有很多，例如近些年來比較受歡迎的針灸以及堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)等方式。

不過雖然針灸以及運(yùn)動(dòng)都能夠燃燒脂肪，但若是沒有控制飲食，體重又會(huì)持續(xù)增長(zhǎng)。

另外，不同的減肥方式的飲食方法有所區(qū)別，所以，提醒減肥的人群，首先掌握以下幾種飲食的事項(xiàng)，這樣才能事半功倍。

　　一、靠針灸減肥應(yīng)該怎么吃才更有效？

　　想必大家都知道，針灸是中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的方式之一，主要通過炎癥刺激身體穴位，進(jìn)而達(dá)到調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，由此改善內(nèi)分泌功能，加快代謝，降低體重。

不過，因?yàn)闇p肥的成功與否和飲食有密切的聯(lián)系，所以在減肥期間大家一定要注意飲食的要點(diǎn)。

　　首先避免攝入過多高脂肪的食物，否則體內(nèi)也會(huì)囤積太多的熱量，其次是保證飲水量的充足，這樣才能夠促進(jìn)代謝，加速腸胃蠕動(dòng)，否則，過多的食物則容易堆積在腸胃。

　　二、靠運(yùn)動(dòng)減肥的人怎樣飲食？

　　1、細(xì)嚼慢咽

　　控制飲食搭配運(yùn)動(dòng)是生活中最常被用到的減肥方式，不僅效果顯著，反彈的幾率也很小，所以獲得了大家的認(rèn)可，不過要想達(dá)到理想的效果，飲食過程中必須得注意一些事項(xiàng)。

首先是吃東西時(shí)細(xì)嚼慢咽，因?yàn)槌燥堖^快的情況下，食物沒有被充分咀嚼，進(jìn)入腸胃不僅會(huì)給其增加負(fù)擔(dān)，而且還容易讓人有沒有吃飽的感覺。

反之，細(xì)嚼慢咽便能給大腦和腸胃的反應(yīng)時(shí)間，由此更為精確的識(shí)別吃飽了的信號(hào)。

　　2、控制主食攝入量

　　主食主要包括生活中常見的大米，饅頭，面條，食物中的碳水化合物較多，所以可以增強(qiáng)飽腹感，但也正是因?yàn)橛羞^多的碳水化合物，食用之后便容易造成血糖急劇升高的問題。

而且部分碳水還會(huì)轉(zhuǎn)化為糖分和脂肪囤積起來，進(jìn)而不利于減脂。因此，處于減肥期間，大家避免攝入太多的精細(xì)食物，建議用玉米，燕麥，地瓜等粗糧替代一部分主食。

　　3、補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食品

　　蛋白質(zhì)是人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)成分，只有攝入量充足才能夠加速代謝，因此減肥的過程中，大家需要多吃瘦肉，魚蝦以及蛋奶等富含蛋白質(zhì)的食品。

　　4、注意烹飪方式

　　烹飪方式也關(guān)乎著減肥的結(jié)果，因?yàn)檫x擇油炸爆炒等烹飪方法的話，食物當(dāng)中也存在較多的油脂。而若是水煮或者清蒸的話，才能夠防止食物的熱量升高。

　　總而言之，減肥一直是大家都在關(guān)注的話題，而且有部分人之所以減肥沒有成功，就是因?yàn)檫x擇的方法不正確，尤其是靠針灸和運(yùn)動(dòng)減肥的人，若是沒有注意飲食的事項(xiàng)，體重很可能不會(huì)下降。

因此提醒大家，減肥期間一定要注意正確飲食，例如上文中提到的烹飪方式的選擇補(bǔ)充蛋白質(zhì)，控制主食攝入量，多喝水等等。

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