產(chǎn)后身材變得臃腫，這是不少女人的煩惱?？粗兇值拇笸群脱?，一臉的生無可戀。如果你想要有好身材，請一定要謹(jǐn)遵飲食原則，讓自己慢慢地從“吃”下手減肥，恢復(fù)好身材。

　　產(chǎn)后如何恢復(fù)？需謹(jǐn)遵飲食原則

　　1、要清淡

　　產(chǎn)后的飲食要清淡，這不僅僅是為了女人更好地下咽，也是為了減少熱量的攝入，避免身體肥胖過快。

　　其中，烹飪菜肴的時候，應(yīng)該少放味精、醬油和食用油等調(diào)味料，因為它們含有高熱量。這樣吃的話，你的減肥計劃就會泡湯，無緣減肥了。

　　所以說，產(chǎn)后必須堅持清淡飲食，除了油膩食物等不要吃之外，高熱量的調(diào)味料，平日里也最好少碰。

　　2、飲食要搭配

　　想要身材恢復(fù)得快，但是又不會導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良，那么飲食就需要好好搭配。比如說肉類選擇低脂肪的魚肉，搭配蔬菜水果進食。這樣一來，葷素營養(yǎng)都有攝入。并不會因為過度限制熱量的攝入，讓人過于饑餓。也不會因為過于選擇有營養(yǎng)的食物，而造成身體內(nèi)的積累的熱量過多，影響減肥。

　　所以說，產(chǎn)后女人們在飲食選擇上要搭配好，有葷就要有素，并且素的需要多吃帶有植物纖維的蔬果，能夠更好的幫助人體代謝，促進多余脂肪的消耗，以便更好地恢復(fù)身材。

　　3、吃喝要節(jié)制

　　很多產(chǎn)后女人吃喝一點都不節(jié)制，一吃起來就沒完沒了，對自己的身材走樣，已經(jīng)習(xí)慣了，放棄去減肥了。這樣子是不好的，為了恢復(fù)身材，應(yīng)該節(jié)制吃喝。

　　比如說感到饑餓的時候，可以先有選擇的吃些水果，幫助你緩解饑餓感。當(dāng)你的饑餓感不那么強烈之后，到了吃正餐的時候，就不會狼吞虎咽地吃太多了。

　　女性產(chǎn)后恢復(fù)的訣竅

　　1、關(guān)于骨盆

　　骨盆需要進行鍛煉，才能慢慢恢復(fù)到產(chǎn)前不松垮的狀態(tài)。其中順產(chǎn)的女人，可以多做這個動作幫助骨盆恢復(fù)：

　　準(zhǔn)備好墊子，整個人以俯臥的姿勢躺在上面，之后抬起你的上半身，再用手肘部撐住墊子，并且自然地用雙手撐住你的下巴。然后雙腿伸展，再彎曲左膝蓋，慢慢地向你右邊的臀部靠近。之后換另外一邊進行鍛煉。

　　2、關(guān)于乳房

　　產(chǎn)后需要哺乳，因此很多女人的乳房都會呈現(xiàn)下垂的狀態(tài)。為了避免這種問題變嚴(yán)重，建議要時常按摩乳房。比如說洗完澡之后，先擦干身上的水分，之后雙手分別托住乳房，再分別由外向內(nèi)以花圈的方式揉乳房。

　　注意揉的時候要小力一點，太大力的話，反而會弄疼你自己的。

　　3、關(guān)于子宮

　　適當(dāng)做推拿，通過推拿腹部，有助促進腹部位置的子宮進行收縮，通過這種刺激來幫助子宮恢復(fù)。所以說，女人們產(chǎn)后想要讓子宮更快地恢復(fù)的話，建議找專業(yè)的推拿人員進行操作。

　　此外，注意的是，推拿時所用到的精油，必須是天然植物精華的，絕對不能用含有化學(xué)成分的。因為精油通過按摩會進入到身體里，天然植物類的精油，才能對身體有好處。

　　如果想要子宮快速地恢復(fù)，還應(yīng)該在飲食上下手，比如說多吃白蘿卜等對子宮有益處的食物。同時還應(yīng)該堅持適當(dāng)?shù)腻憻?，促進血液循環(huán)，讓子宮更快吸收到養(yǎng)分滋養(yǎng)。

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