1. 拒絕節(jié)食文化

　　直覺飲食是節(jié)食的另一種選擇。遵循節(jié)食是具有挑戰(zhàn)性的，因?yàn)楣?jié)食通常是結(jié)構(gòu)化的營養(yǎng)計(jì)劃。你要吃什么、什么時(shí)候吃、吃多少是事先決定的。在直覺飲食中，你可以吃任何你想吃的東西，直到你達(dá)到飽腹感。如果在節(jié)食期間沒有實(shí)現(xiàn)對(duì)健康飲食和生活習(xí)慣的行為改變，節(jié)食不太可能有幫助。

　　2.管理饑餓

　　身體需要營養(yǎng)才能發(fā)揮作用。健康的飲食提供能量和營養(yǎng)，使身體能夠正常運(yùn)作。人們應(yīng)該均衡飲食到飽腹感。正如許多計(jì)劃所證明的那樣，限制或避免進(jìn)食會(huì)增加以后進(jìn)食的動(dòng)力。

　　3. 無條件允許進(jìn)食

　　對(duì)你吃的東西感到內(nèi)疚和羞恥是沒有幫助的。提醒自己，你可以吃你想要的食物，這更有益。健康的營養(yǎng)是關(guān)于平衡你的食物攝入量?？防锊皇鞘澄餇I養(yǎng)質(zhì)量的決定因素。有些食物熱量高，但仍然營養(yǎng)豐富。

　　卡路里不應(yīng)該是決定你食物選擇的唯一因素。多樣性是健康飲食的關(guān)鍵。因此，將低熱量和高熱量食物與含有低營養(yǎng)和高營養(yǎng)水平的食物相結(jié)合的膳食是最好的。完全限制吃一些你最喜歡的食物或零食，往往只會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食。

　　4.不要給食物貼上“好”或“壞”的標(biāo)簽

　　直覺飲食與限制性營養(yǎng)的想法背道而馳，因?yàn)閺拈L遠(yuǎn)來看，食物限制會(huì)導(dǎo)致體重循環(huán)并損害健康。

　　將食物標(biāo)記為“好”或“壞”是有限制的。直覺飲食與食品標(biāo)簽不一致。羞愧和內(nèi)疚伴隨著吃被標(biāo)記為“壞”的食物，并可能導(dǎo)致與食物的不健康關(guān)系。據(jù)報(bào)道，開始直覺飲食的人喜歡所謂的“壞”食物，同時(shí)通過圍繞食物建立健康的心態(tài)來保持平衡。

　　5.識(shí)別飽腹感

　　學(xué)會(huì)相信你的饑餓感和飽腹感。了解您在用餐時(shí)的饑餓程度可能會(huì)有所幫助。因此，如果你仍然餓了，就吃你想要的食物。如果你的身體信號(hào)告訴你你吃飽了，就停止進(jìn)食。

　　6.感到滿足

　　飲食不僅僅是為身體提供能量。飲食具有文化和生理方面。因此，在進(jìn)食時(shí)發(fā)現(xiàn)滿足您的條件很重要。確定這一點(diǎn)可以幫助您吃適量的食欲，從而感到飽腹感和滿足感。

　　7.善待情緒

　　你應(yīng)該吃東西，因?yàn)槟愕纳眢w需要燃料，而不是因?yàn)槟愀械角榫w化。有時(shí)人們吃東西是為了應(yīng)對(duì)情緒困擾引起的不適。然而，通過進(jìn)食來緩解不舒服的情緒并不符合你身體的饑餓感。

　　重要的是要承認(rèn)食物不能解決焦慮、孤獨(dú)或憤怒的感覺。然而，了解你的情緒狀態(tài)可以幫助你選擇其他活動(dòng)來管理你的壓力，而不是轉(zhuǎn)向食物來尋求安慰。

　　8. 身體接受

　　重量只是秤上的一個(gè)數(shù)字。它不一定與營養(yǎng)的好壞有關(guān)。人們可以達(dá)到理想的體重，而不必像應(yīng)有的那樣吃得有營養(yǎng)。每個(gè)人都有一個(gè)健康的體重范圍。然而，了解肥胖的健康問題是件好事。另一方面，僅僅因?yàn)槟橙撕苁莶⒉灰馕吨麄兒芙】怠?/p>

　　9. 體育活動(dòng)有所作為

　　移動(dòng)身體感覺很棒。運(yùn)動(dòng)不僅僅是燃燒卡路里。試著專注于體育鍛煉帶給你的快樂。此外，移動(dòng)身體可以促進(jìn)新陳代謝并增加多巴胺水平，這在直覺飲食過程中起著重要作用。

　　10. 尊重健康與營養(yǎng)

　　直覺飲食違背了標(biāo)準(zhǔn)的飲食文化。重要的是要意識(shí)到，當(dāng)你餓了的時(shí)候，你可以吃任何你想吃的食物。你身體的內(nèi)在線索應(yīng)該是你什么時(shí)候進(jìn)食和何時(shí)停止進(jìn)食的決定因素——無論份量大小如何。利用“作弊日”，沉迷于一些舒適的食物不會(huì)讓你不健康。

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