首頁資訊 “平衡膳食與營養(yǎng)搭配”健康知識講座

“平衡膳食與營養(yǎng)搭配”健康知識講座

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月22日 15:29

國家居民的營養(yǎng)健康狀況是國民素質(zhì)的重要組成部分，良好的健康狀況既是社會經(jīng)濟發(fā)展的基礎(chǔ)，也是社會經(jīng)濟發(fā)展的重要目標。飲食營養(yǎng)是否合理與中老年的健康關(guān)系也極大，早在《黃帝內(nèi)經(jīng).素問》中就指出：五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。”這就是說，老年人要得到充足的營養(yǎng)，就要吃多種多樣的食物，而且要搭配得當，使身體各器官得到充足的營養(yǎng)，這樣既可以延緩衰老，又可以減少很多并發(fā)癥的發(fā)生。

引導(dǎo)社區(qū)長者簽到及量體溫

為此2021年1月18日白坭坑社區(qū)“夕陽紅”都市養(yǎng)老服務(wù)中心為社區(qū)長者開展了一場“平衡膳食與營養(yǎng)搭配”健康知識講座，讓更多的長者了解膳食平衡對身體健康的重要性。

康復(fù)師介紹平衡膳食的重要性

康復(fù)師介紹怎樣健康喝水

長者們認真聽講中

平衡膳食包括以下幾方面：
1.食物多樣，谷類為主
平均每天250-400克，其中全谷物50-100克，薯類適量。
2.餐餐有蔬菜
吃不同種類的蔬菜，平均每天300-500克。

每天5種以上，其中深色綠葉菜占到一半。
3.天天吃水果
多吃新鮮水果，平均每天200-350克，果汁不能代替鮮果。
4.吃適量的魚肉和豆類
動物性食物平均每天120-200克，優(yōu)選魚和禽，吃多種豆制品。
5..少油少鹽
一天不超過6克鹽，油控制在25-30克少吃動物油，以植物油為主。
6.一天一杯奶
選擇多種奶制品，達到300克鮮奶量。
7.保持適量的運動，保持健康的體重
主動身體活動最好不低于6000步。
8 足量喝水
每天7-8杯水，約2000ML，提倡飲用白開水和茶水。