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追求快樂(lè)的生活，為什么會(huì)這么香？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月22日 12:05

原創(chuàng) 健康中國(guó) 健康中國(guó)

一場(chǎng)新冠肺炎疫情改變了人們的生活方式，也影響著人們對(duì)健康生活理念的理解。

我們究竟該選擇一種什么樣的活法？

這是我們?cè)诮?jīng)歷疫情過(guò)程中所思考和追尋的話題。

活著，且快樂(lè)健康地活著，成為這場(chǎng)生死考驗(yàn)之后最大的收獲。

樂(lè)活，最早是由美國(guó)社會(huì)科學(xué)家提出的一種追求健康、自給自足的可持續(xù)的生活方式。在人類發(fā)展進(jìn)程中，人們逐漸出現(xiàn)了健康衰退、心靈空虛、關(guān)系疏遠(yuǎn)、資源緊缺等問(wèn)題，樂(lè)活理念應(yīng)運(yùn)而生。

雖然樂(lè)活是從西方引進(jìn)的理念，但作為一種貼近生活本源，自然、健康、和諧的生活態(tài)度，它在某種程度上是契合中國(guó)人的價(jià)值觀的。

簡(jiǎn)單說(shuō)，樂(lè)活就是快樂(lè)地活著，不僅追求生理上的健康，更追求心靈上的快樂(lè)，是一種健康可持續(xù)的生活方式。

如今，在疫情防控常態(tài)化的背景下，我們?cè)撊绾纬蔀闃?lè)活一族呢？

樂(lè)活心

突如其來(lái)的疫情讓人們更加重視自身的健康素養(yǎng)，更加看重環(huán)境保護(hù)，更愿意去培養(yǎng)積極的心理狀態(tài)。因此，學(xué)習(xí)健康科普知識(shí)，樹立健康生活理念，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持身體健康、工作高效和精神愉悅，是我們亟需補(bǔ)上的課程。

樂(lè)活理念主張積極樂(lè)觀地生活，崇尚自由創(chuàng)造，愛(ài)自己的同時(shí)，也懂得愛(ài)別人；親近自然，保護(hù)周圍的環(huán)境，支持綠色飲食和簡(jiǎn)約消費(fèi)等。崇尚天人合一與身心均衡發(fā)展的價(jià)值觀，告誡現(xiàn)代人放慢生活節(jié)奏，減少浮躁的行動(dòng)，體會(huì)簡(jiǎn)單、寧?kù)o的慢生活。

情緒會(huì)影響人的免疫力嗎？答案是肯定的。美國(guó)威斯康星麥迪遜大學(xué)的戴維森和他的同事發(fā)現(xiàn)，大腦前額皮層活動(dòng)與人的情緒存在顯著關(guān)聯(lián)。而大腦前額皮層的活躍狀態(tài)又與人的免疫力密切相關(guān)。在流感流行期間，科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，人的情緒越消極，其前額皮層的右側(cè)就越活躍；人的情緒越積極，其前額皮層的左側(cè)越活躍。那些大腦前額皮層左側(cè)活躍程度超過(guò)右側(cè)，或者說(shuō)情緒更為樂(lè)觀的人，其體內(nèi)產(chǎn)生的流感病毒抗體就多于大腦前額皮層右側(cè)活躍高的或者說(shuō)情緒消極的人。因此，作為個(gè)體，保持積極樂(lè)觀的情緒，不僅是應(yīng)對(duì)疫情的正確態(tài)度，也是健康生活的重要奠基石。

真誠(chéng)、熱情、開朗等良好的個(gè)性品質(zhì)，是人一生的財(cái)富。它促使我們客觀地評(píng)價(jià)自我，樂(lè)觀勇敢地面對(duì)生活中的一切挑戰(zhàn)。同時(shí)，當(dāng)外界條件不怎么友好時(shí)，我們更應(yīng)該學(xué)會(huì)管理好情緒，懂得如何宣泄不良的情緒和表達(dá)良性情緒。

心理學(xué)研究結(jié)果表明，不論性別、年齡還是收入，無(wú)論大學(xué)生、商學(xué)院學(xué)生還是企業(yè)家等不同類型的群體，物質(zhì)主義者總是伴隨著低幸福感。也就是說(shuō)，雖然物質(zhì)主義者因獲得財(cái)物得以享受短暫的快樂(lè)感受，但他們無(wú)止境的獲取心，同樣會(huì)帶來(lái)不滿、焦慮等消極情緒。

樂(lè)活族追求的是心理滿足感與自由感，不會(huì)被物質(zhì)金錢利益所捆綁。他們追求的真實(shí)體驗(yàn)的幸福感，是一種快樂(lè)、和善、自由的穩(wěn)定狀態(tài)。樂(lè)活不應(yīng)是回避社會(huì)、逃避苦難的借口，而是真正實(shí)現(xiàn)和諧、愉悅、善良、勤奮的人格功能。

樂(lè)活食

樂(lè)活一族崇尚綠色健康飲食，主張盡量在家烹制食品；外出就餐時(shí)，優(yōu)先選擇慢餐廳與素食餐廳；不吃高鹽、高油、高糖的食物，選擇葷素搭配得宜的輕食；自覺(jué)使用公筷公勺，在家中做到專人?？?、多人公筷，家庭用餐或集體用餐，做到一菜一公筷，一湯一公勺；餐前餐后認(rèn)真洗手，安靜用餐，不影響他人；不用或者少用塑料袋或一次性筷子，自帶非一次性筷子就餐。

我們的文化決定了我們的用餐方式。我們喜歡聚餐，喜歡熱鬧，經(jīng)常沒(méi)事約上三五好友，擼串喝酒，談笑風(fēng)生。從情感角度講，親朋好友可以在飯桌上聯(lián)絡(luò)感情，商務(wù)合作可以在飯局上一舉達(dá)成。但從食品安全的角度考慮——在座各位用各自的筷子，夾著同一道菜，口水和細(xì)菌相互交叉，歡聲笑語(yǔ)中唾沫橫飛，給病毒制造了興風(fēng)作浪的機(jī)會(huì)。

新冠肺炎疫情是有兩面性的。人們已經(jīng)意識(shí)到食用野生動(dòng)物的危險(xiǎn)，很多家庭越來(lái)越注重選用新鮮食材，越來(lái)越接受樂(lè)活的飲食態(tài)度。烹制食物應(yīng)生熟分開，生吃的水果、蔬菜要清洗干凈或削皮后食用；肉類食材應(yīng)徹底加熱，盡可能殺滅食物中的細(xì)菌。更重要的是，食物浪費(fèi)的情況也在減少，更多的人開始反思人類、食物與環(huán)境的關(guān)系，認(rèn)識(shí)到食物的來(lái)之不易。

樂(lè)享吃喝，你可以這樣做：

多吃蔬果，一舉多得

有機(jī)食品，錦上添花

谷物粗糧，必不可少

堅(jiān)果適量，有益補(bǔ)充

每天一杯奶，營(yíng)養(yǎng)加分

豆類及制品，素食也健康

樂(lè)活穿

健康著裝是健康生活很重要的部分。在穿衣方面，是潔凈、舒適重要，還是潮流、出位重要？不管你是否喜歡，都不建議選擇化纖、滌綸等面料的服裝，樂(lè)活一族會(huì)選擇貼近自然的棉、麻等面料。

衣服應(yīng)寬松、適宜，緊身服不利于健康。比如襯衣領(lǐng)口緊或領(lǐng)帶緊都會(huì)影響頸椎的正?；顒?dòng)，容易引發(fā)頸椎病，更可能使腦和眼睛的血液得不到充分供應(yīng)而誘發(fā)頸動(dòng)脈竇綜合征。襪口過(guò)緊，會(huì)使靜脈血液淤滯在腳踝附近，致使心臟負(fù)擔(dān)加重，久而久之則可能引發(fā)心臟病。另外，太過(guò)緊身的衣服可能促使人們厭食，有害健康。

樂(lè)活理念主張斷舍離，通過(guò)整理物品了解自己，整理心中的混沌，讓生活更舒適。

一件衣服從它還是莊稼地里的棉花、亞麻開始，歷經(jīng)漂白、染色等工藝變成紗線、面料，制成成衣之后經(jīng)過(guò)物流和使用，直至最終變成垃圾掩埋降解或焚燒，每一個(gè)環(huán)節(jié)都在排放著二氧化碳，加劇了全球氣候變暖。

以一件400克的裙子為例，假定其使用壽命為兩年，洗衣機(jī)洗滌90次，每次花2分鐘熨燙，全部耗電量約為200千瓦。如果電能由煤提供，就會(huì)排放出約47千克的二氧化碳，相當(dāng)于其自身重量的117倍！

環(huán)保與健康的穿衣方式如何兼得呢？混搭！巧妙混搭，一樣能為自己的形象加分，而且避免了新衣服化學(xué)物質(zhì)對(duì)肌膚的刺激，既環(huán)保又省錢而且健康，何樂(lè)而不為呢？

樂(lè)活家

家是一個(gè)讓人們?nèi)硇姆潘傻牡胤健?lè)活理念主張，在家的布局、陳列和家居用品的選擇上注重健康、舒適。在家居方面，裝修材料選擇天然材質(zhì)，沙發(fā)、床上用品選擇天然、舒適的材質(zhì)，花色清新、大方，整體簡(jiǎn)約、時(shí)尚。

房間經(jīng)常開窗通風(fēng)，讓家與大自然來(lái)個(gè)親密接觸。門窗緊閉的狀態(tài)下，家里空氣中會(huì)有大量的二氧化碳，氧氣濃度會(huì)逐漸降低。經(jīng)常開窗保持空氣流通，有利于排出室內(nèi)的臟空氣，保證足夠的氧氣供應(yīng)。在密閉的環(huán)境里，空氣無(wú)法流通，病菌大量滋生、繁殖，容易使人感染生病。經(jīng)常開窗通風(fēng)，可以置換室內(nèi)的混濁空氣，保持空氣的清新度，人體感到精神清爽。

陽(yáng)光和空氣中的紫外線，可以有效地殺滅病菌，凈化室內(nèi)空氣。每天上午9時(shí)?11時(shí)、下午2時(shí)?4時(shí)，空氣質(zhì)量最好，最適宜開窗通風(fēng)，時(shí)間以不少于半小時(shí)為佳。另外，做飯時(shí)開啟抽油煙機(jī)，及時(shí)排除室內(nèi)有害氣體也是十分有必要的。

有條件的家庭，可以在室內(nèi)種些功效型植物，如蘆薈、吊蘭，能幫助吸收甲醛。紫藤對(duì)二氧化硫、氯氣和氟化氫的抗性較強(qiáng)，對(duì)鉻也有一定的抗性。柑桔、迷迭香可以讓室內(nèi)空氣濕度保持在更好的狀況。綠蘿等大葉喜水的植物，可以幫助保持室內(nèi)空氣濕度。

降低室內(nèi)空氣污染的方法主要有四類：源控制、加強(qiáng)通風(fēng)、做好清潔和合理使用空氣凈化器。當(dāng)室外空氣污染嚴(yán)重，特別是霧霾天時(shí)，室內(nèi)應(yīng)盡量關(guān)閉門窗，合理使用空氣凈化產(chǎn)品。

居家環(huán)境日常以清潔為主，預(yù)防性消毒為輔，避免過(guò)度消毒。傳染病流行期間可根據(jù)具體情況，增加消毒頻率。若家中有病人，則應(yīng)選擇適宜消毒劑，按照相關(guān)指南或規(guī)范，進(jìn)行居家環(huán)境消毒處理。

樂(lè)活行

新冠肺炎病毒的傳播與人類的生存環(huán)境和生活方式密切相關(guān)。這場(chǎng)新冠肺炎疫情讓我們認(rèn)識(shí)到，人類必須通過(guò)自我克制和自我約束，形成文明健康、綠色環(huán)保的生活方式，既保護(hù)自己，改善生活質(zhì)量，又能切斷病毒傳播的渠道和途徑。

環(huán)境保護(hù)不是一朝一夕的事情，而是每個(gè)人要時(shí)刻在意的行為。當(dāng)下的任務(wù)是恢復(fù)生態(tài)，改善受損環(huán)境，長(zhǎng)遠(yuǎn)意義則是促進(jìn)人類與環(huán)境的協(xié)調(diào)發(fā)展，讓人類在地球上生生不息。日常生活中，盡量選擇綠色出行，使用公共代步工具等。還可以做一些環(huán)?；顒?dòng)，比如公益跑步、登山撿拾垃圾等。

新冠肺炎疫情暴發(fā)期間，人員流動(dòng)是影響疫情防控效果的最大不確定因素，因而應(yīng)被嚴(yán)格限制。目前，疫情并沒(méi)有很快消失，不少人在詢問(wèn)：“我們還可以去旅行，去自己向往已久的地方嗎？”詩(shī)與遠(yuǎn)方，從來(lái)不會(huì)缺席。即便是疫情期間，被迫宅在家里的年輕人，一個(gè)個(gè)的廚藝也都大有長(zhǎng)進(jìn)。跟著廚藝變化的，還有跟家人的溝通時(shí)間。朋友圈里他們秀的不是一頓飯，而是他們對(duì)這個(gè)世界的理解，同時(shí)也是達(dá)觀、樂(lè)活的生活精神。

研究顯示，科學(xué)地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以降低早死率30%?50%，降低患心臟病幾率40%?50%，降低中風(fēng)幾率30%?50%，降低骨質(zhì)疏松癥患病幾率40%?50%，降低血壓、甘油三酯和低密度脂蛋白，增多對(duì)人體有益的高密度脂蛋白。

經(jīng)常進(jìn)行合理的體育鍛煉，除了能夠?qū)W習(xí)和掌握運(yùn)動(dòng)的技能，還能夠提高人體器官的機(jī)能，更容易適應(yīng)自然和社會(huì)環(huán)境的變化，并且有利于身心健康。