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瘦身要把握尺度每周體重減少不要超過2斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月22日 09:49

　　體重過快的減輕實(shí)質(zhì)上意味著身體內(nèi)水的份量和肌肉重量的減少。把自己搞成一副運(yùn)動(dòng)員的樣子可不是你想得到的結(jié)果吧，而且體重下降得太快也很難保持。

　　每周減輕兩磅相當(dāng)于每周減少7000卡路里的熱量，也是就每天一千卡路里。降低卡路里有兩個(gè)辦法，減少攝取和增加運(yùn)動(dòng)。食物應(yīng)避免選擇飽和脂肪（多為動(dòng)物脂肪和加工食品）和通常在標(biāo)簽上標(biāo)明了“部分氫化脂肪”（"partially hydrogenated fats/oils" ）的食品。至于運(yùn)動(dòng)，最好是將一些有氧運(yùn)動(dòng)（比如散步，跑步或騎車）和抑制性運(yùn)動(dòng)（比如俯臥撐等）結(jié)合起來。

　　專家認(rèn)為：從維持健康、保持體能的立場上，減肥確實(shí)應(yīng)該支持，適度的體重，平衡的比例有助于減低心血管疾患，降低癌癥的可能罹病率。但時(shí)下許多男男女女在許多大明星的推波助瀾下，都渴望瘦得不成比例，而尋求的方法千奇百怪，往往所攝取的能量遠(yuǎn)低于身體基礎(chǔ)代謝率，造成身體體內(nèi)的嚴(yán)重壓力。這些不健康的減肥法，往往快速減掉了體重，也減出了肌膚問題。比較常見的是皮膚開始變得敏感、粗糙、暗沉、出油量大增、粉刺增加、掉發(fā)增多以及肌膚松弛。很多人因?yàn)闇p肥減出痘痘、鬼剃頭、汗皰診或是脂溢性皮炎。他們的共同特點(diǎn)是吃得極少、瘦得很快、毅力驚人，健康不保。

瘦身要把握尺度每周體重減少不要超過2斤

　　“維持均衡營養(yǎng)，保持適度運(yùn)動(dòng)”是健康減肥惟一法則。在攝取均衡營養(yǎng)的同時(shí)，記住不要攝取低于身體每日的基礎(chǔ)代謝量。有人一天攝取的能量小于200卡，身體長期處于極度壓力下，不出問題也難。減肥需要循序漸進(jìn)，每周減去小于2斤為宜。減肥最好的方法是適度運(yùn)動(dòng)，這樣才能長保身材的勻稱且不反彈。最后要記住的是減肥不宜一天打魚兩天曬網(wǎng)，一下子不吃，一下子又暴飲暴食，這樣都不合適。

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（實(shí)習(xí)編輯：賀志艷責(zé)任編輯：宋雪）

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