為了嬰兒的生長發(fā)育，母乳或配方奶粉必須為他們提供必要的營養(yǎng)。世界衛(wèi)生組織建議在6個月大之前完全母乳喂養(yǎng)，然后繼續(xù)母乳喂養(yǎng)，同時至少在2歲之前引入營養(yǎng)固體食物。

體育活動對母乳喂養(yǎng)的母親來說很重要。在母乳喂養(yǎng)期間鍛煉可以對抗產(chǎn)后抑郁癥。它還可以提高女性的能量水平，促進產(chǎn)后減肥。據(jù)《自然代謝》雜志報道，除了給母親帶來好處外，懷孕期間的適度運動還可以降低母乳喂養(yǎng)嬰兒未來患慢性疾病的風險，包括糖尿病、心臟病和肥胖。

正如國際母乳協(xié)會所解釋的那樣，最好等到你的寶寶至少6周大后再開始鍛煉，尤其是如果你是剖宮產(chǎn)。女性在懷孕期間和懷孕后會因為激素松弛素而出現(xiàn)韌帶松弛。因此，當你從懷孕和分娩中恢復時，你應(yīng)該放松地進行對身體溫和的低沖擊運動。在進行任何類型的運動之前咨詢醫(yī)生也很重要，因為你的身體在分娩后需要時間來愈合。

然而，雖然建議你在產(chǎn)后保持活躍，但對母乳喂養(yǎng)時鍛煉也有一些誤解。例如，你可能想知道在哺乳期間鍛煉是否會改變母乳的味道。

運動會使母乳變酸嗎？

有人說，母乳喂養(yǎng)時鍛煉會增加乳酸水平，使母乳變酸，但這是一個有效的說法嗎？

正如克利夫蘭診所所描述的那樣，乳酸和運動似乎密切相關(guān)，因為當身體在體育活動中產(chǎn)生能量時，就會出現(xiàn)這種化學物質(zhì)。然而，想要保持活躍的母乳喂養(yǎng)母親不必完全犧牲她們的鍛煉習慣。根據(jù)澳大利亞母乳喂養(yǎng)協(xié)會的說法，母乳喂養(yǎng)期間的適度運動不會增加母乳供應(yīng)中的乳酸或使乳汁變酸，盡管這是母乳喂養(yǎng)過程中常見的誤區(qū)。

一些研究表明，劇烈運動可以在運動后90分鐘內(nèi)提高乳酸水平，這使得母乳的味道可能會改變，正如《女性健康》雜志所解釋的那樣。值得注意的是，這些升高的水平尚未被發(fā)現(xiàn)對母乳喂養(yǎng)的嬰兒有不良影響，因此女性沒有必要害怕或避免鍛煉。根據(jù)兒童醫(yī)療中心的說法，如果你是那種過于謹慎的人，你可以等到90分鐘后，在劇烈運動后再次母乳喂養(yǎng)寶寶。

母乳喂養(yǎng)的母親可能想知道，當涉及到制定日常鍛煉計劃時，從哪里開始。你可以嘗試一些這樣的鍛煉來幫助你在護理時保持身材。

瑜伽可以促進母乳生產(chǎn)

瑜伽是一種幫助人們更多地接觸自己的思想和身體的練習。將瑜伽融入你的日常生活可以幫助你放慢腳步，放松身心，哪怕只是一瞬間，擺脫母親的壓力。瑜伽除了具有緩解壓力的特性外，還可以為母乳喂養(yǎng)的母親提供特殊的好處。

一些女性的心理狀況和其他健康問題使她們很難為嬰兒生產(chǎn)足夠的母乳。母親們可能會發(fā)現(xiàn)，練習瑜伽會增加母乳的分泌，因為瑜伽會刺激垂體分泌更多的催乳素。

瑜伽的另一個吸引人的方面是，新媽媽可以嘗試許多不同的姿勢。專家建議慢慢開始瑜伽并放松到運動中。貓式，或貓的姿勢，是最簡單的姿勢之一。開始這個姿勢時，你雙手和膝蓋，背部向內(nèi)拱起，同時直視前方，然后把頭埋在地板上，背部向天花板拱起。你可以嘗試的其他姿勢有兒童姿勢、眼鏡蛇姿勢、面朝下的狗狗姿勢。

雖然瑜伽有顯著的生理益處，可以鼓勵母乳喂養(yǎng)，但如果不喜歡瑜伽，還有其他運動可以幫助哺乳期母親保持活躍。

母乳喂養(yǎng)母親的其他低影響運動

母乳喂養(yǎng)的母親在鍛煉身體的同時，與嬰兒共度美好時光的一個好方法是帶他們坐在嬰兒車或嬰兒車里輕快地散步。這種活動還可以改善母親的心理健康，因為在天氣好的時候外出散步可以提高大腦中的血清素水平。在母乳喂養(yǎng)期間，游泳、深蹲和平板運動也是母親保持活躍的好選擇。對于那些想鍛煉上半身力量的人來說，輕量級啞鈴可以用于向前舉啞鈴和單臂劃船等運動。

除了俯臥撐、仰臥起坐和普拉提等肌肉強化活動外，美國婦產(chǎn)科學院建議進行中等強度的有氧運動，每周增加150分鐘的心率。母乳喂養(yǎng)的母親在鍛煉時應(yīng)確保大量飲水并保持水分，以便為嬰兒提供足夠的乳汁。你可能還想買一個支撐性的運動內(nèi)衣，在鍛煉時穿，因為你的乳房在寶寶出生后可能會發(fā)生很多變化。

產(chǎn)后最好從這些類型的低沖擊運動開始，但一旦你的身體從分娩中痊愈并得到醫(yī)生的同意，你可以逐漸過渡到更劇烈的運動。

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